什么是椰子油胶囊的好处？

哈佛T.H.公共卫生禅宗指出，流行病学研究发现，人在世界上的一些地方椰子是饮食，如印度和菲律宾的一个组成部分，具有较低的心血管疾病发病率。

然而，这种假设的关联可能是由于这些国家吃了居民富含纤维的饮食低糖和加工食品。此外，他们不吃精炼椰子油，而是吃椰子肉和椰子奶油。

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2016年4月发表的一项研究营养评价评估21篇探讨椰子油对心血管健康影响的研究论文。流行病学研究的结果为阳性和阴性。食用大量椰子油的人拥有更高的高密度脂蛋白，也就是好胆固醇，但是他们也有更高的总胆固醇和甘油三酯。

在这项研究中营养评价还评估了临床试验相比，与那些饮食，包括黄油或不饱和脂肪丰富的椰子油饮食的影响。与不饱和油相比，椰子油的摄入与更高水平的高密度脂蛋白相关的，但它也与低密度脂蛋白升高，或坏，胆固醇和总胆固醇。

此外，椰子油和饱和脂肪，如牛肉脂肪，增加了相同程度的低密度脂蛋白和总胆固醇。作者的结论是椰子油对心脏不健康。

在2017年6月发布的消息，该美国心脏协会发布咨询详细说明其对脂肪饮食位置。该组织说，它继续倡导与替换饮食中的饱和脂肪单不饱和脂肪酸和多不饱和油帮助预防心脏病这一观点是基于几项研究得出的，这些研究表明，主要是饱和脂肪的椰子油会以与其他饱和脂肪一样的方式增加LDL。

美国心脏协会建议公众限制饱和脂肪，包括椰子油。有心脏病风险的人从饱和脂肪中获得的热量不应超过每日摄入热量的6%。一份2000卡路里的饮食的比例是13克。为了说明饮食中这个量是多少，1汤匙椰子油含有12克饱和脂肪。

椰子油的一个本意好处是减肥。按照梅奥诊所，从已经看着椰子油的作用，对体重的一些研究结果不一致。一些调查结果显示油可能会被链接到一个较小的腰围和较低的身体质量指数，但其他人没有。

此外，所有审题研究已经短期。它评估作为一种健康的生活方式，包括运动和热量减少的部分椰子油的作用是非常重要的多吃水果、蔬菜和其他植物性食物。

证据不能表明仅仅添加椰子油的饮食或服用椰子油丸会导致体重减轻，指出梅奥诊所。如果你喜欢的味道，用它作为节制营养饮食计划的一部分。虽然这是不太可能帮助控制体重，吃一个合理的金额不会很大损害您的健康。

椰子油胶囊的其他可能的健康益处的证据是极少的。尽管如此，一些研究结果表明油可能提供的健康优势。

一个2017年3月的临床试验发表于Nutricion Hospitalaria评价椰子油对阿尔茨海默病患者的作用。44名参与者中，有一半人每天分别服用40毫升(少于3汤匙)的椰子油。在服用油之前和之后，他们都接受了认知测试。结果表明，油有改善认知的作用。

在2016年3月的研究刊登在Scientifica，研究人员比较了椰子油的那些抗真菌的药物酮康唑的抗真菌作用。虽然研究中所用的白色念珠菌菌落试管中，研究价值发现，因为有希望的结果。椰子油的抗真菌活性证明大致相当于该药物。

椰子油也可以作为头发和皮肤的保湿剂。为干燥的头发保湿，取少量，待一段时间后洗净即可。干燥皮肤，轻轻按摩少量即可。

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购物时椰子油或椰子油丸，寻找处女品种。发表在庄严的2009年的研究国际食品科学与营养杂志相比初榨椰子油与精炼，漂白和脱臭椰子油的抗氧化能力。处女油，通过冷却法制造，有一个更大的酚含量和更强的抗氧化能力。

该T. H.禅宗建议储存椰子油无论是在冰箱或阴凉避光处，以延长保质期。如果存储从热源远初榨椰子油持续两到三年。的异味或黄色色调表示变质。

哈佛健康出版说椰子油既不是超级食物也不是毒药。该机构表示，最好限制摄入少量橄榄油等对心脏有益的油。

当缩短或黄油代替油，使用25％的小于在配方中列出的量。包括椰子油在饮食上，用一汤匙炒香蔬菜或一汤匙添加到酱料。

记住，每天摄入的脂肪要在推荐的饱和脂肪摄入量之内。的膳食指南美国人建议每天从饱和脂肪中摄入的热量不要超过10%。在一个2000卡路里的饮食中，这将是21克，这比2汤匙椰子油中24克脂肪要少。