快肌纤维的关键是许多活动，无论是在运动场和日常活动。跑步或玩游戏时，也能捕捉苍蝇拍或类似的快速移动你的身体使用快肌纤维冲刺。虽然有些人被赋予了更多的快肌纤维比其他人，培训是非常重要的维持和鼓励这些纤维的发展。即使有天赋的个人快肌纤维需要使用这些纤维不断地让他们锋利的和积极的。

解除大小适中的低的权重至适中的重复次数，一般每一套四个和八个之间代表。这会不会觉得你推你的肌肉很硬，和诱惑是为了强调肌肉，造成肌肉生长，以刺激的反应增加重量。然而，解禁量太多 - 要么偏重，太多的代表或两者的混合 - 可以毁掉你的恢复期，这是当肌肉生长和发育发生的时间。

保持间隔之间休息比较短 - 通常一到两分钟之间。这会将重点放在训练速度和强度，并保持你的心脏快速跳动和肌肉温热为锻炼的持续时间。

瞄准在所有的活动的最大速度。举重快，跑得快和跳绳尽可能快地。锻炼组10秒往往是最有效的方式来建立快速抽搐的肌肉，这将通过定制纤维中的这些时间段进行最佳工作的短脉冲响应。

使用过度训练训练运行更快，比正常的速度，以测试你的身体。在山下跑采用重力帮助你更快山上向下移动比你，否则将在一个平面上。当你冲刺下来这山，你会训练你的腿跑的速度比他们习惯于，这将帮助他们适应新的工作。

食用足量的蛋白质，全天为建设新的肌肉提供必要的资料。你可以得到自然的蛋白质通过肉类和乳制品，或在补充蛋白质像能量棒和奶昔。如果你正试图建立肌肉群，同时训练你的快肌的肌肉，目的是消耗蛋白质的至少1克每一个你每天每磅体重。

提示

在开始任何新的运动或饮食方案之前，请咨询你的医生。