每个人都想要豪华的头发，容光焕发的皮肤和强大的指甲，而这一切都依赖于充足的营养摄入。美容补充剂据说能提供所有这些好处所需要的维生素和矿物质，但它们安全吗?因为这些产品通常含有大量的维生素，它们可能会引起副作用。和其他营养补充剂一样，在服用这些产品之前请咨询医生。
头发，皮肤和指甲药丸
佛罗里达学院列出了健康头发、皮肤和指甲所需的一些顶级营养物质。这些常见的成分包括维生素A, C, D, E, K，几种维生素B和锌。美容补充剂类似于复合维生素，但它们的配方往往不那么广泛。它们也可能含有非活性成分的大豆或花生。
这些类型的补充剂可能的副作用包括腹泻，便秘和胃部不适，说中央社报道。症状通常是暂时的，会及时消失。然而，不活跃的成分可能产生过敏反应在敏感的人。这种反应是罕见的，可能表现为荨麻疹或肿胀的舌头，脸或喉咙。
一定要服用推荐的剂量。服用过量会引起恶心、呕吐和腹泻。它还可能导致昏厥或呼吸困难，这是一种医疗紧急情况。
生物素在美容补充剂中的作用
它经常被作为一种成分加入到美容品中，但一些消费者选择单独服用。无论是单独服用还是与其他维生素联合服用，它都具有良好的耐受性。
阅读更多:你体内的生物素过多的迹象
但是，要注意，在美容补充剂中存在的生物素的剂量非常高——高达650倍推荐的每日允许值-可能会导致不正确的实验室测试分数。的美国食品和药物管理局警告说，大量的生物素摄入可能会导致激素水平和心脏病发作的标志物，如肌钙蛋白。这些错误可能会导致误诊和不恰当的病人管理，有时会造成严重的危险。
生物素也可以与某些药物相互作用，相反，一些药物可能与生物素相互作用:
他们警告说，癫痫患者服用的药物会降低生物素水平美国国立卫生研究院的。
生物素会降低被肝脏分解的药物的功效，警告说医疗在线。这些药物包括抗痉挛药环苯扎林和抗精神病药氯氮平，以及心脏药物普萘洛尔，支气管扩张药茶碱
和其他人。
生物素对头发和指甲的生长有效吗?2017年发表在该杂志上的一项研究皮肤附属物障碍声明很少有研究支持在健康人群中使用这种补充剂，但在生物素缺乏的情况下，补充剂可能有价值。
阅读更多:生物素的安全剂量是多少?
美容产品的替代品
既然头发、皮肤和指甲药丸都有缺点，那有没有更好的方法来获取保持健康肤色和头发所需的所有营养呢?健康饮食富含水果、蔬菜、豆类、全谷物和富含脂肪的鱼类将有助于确保摄入足够的食物而不会产生任何可能的副作用。Healthline推荐特别有益的食物，包括:
- 富含omega-3脂肪酸的多脂鱼，如鲑鱼和鲭鱼
- 鳄梨富含维生素E和必需脂肪酸
- 含有维生素E，锌和硒的种子
- 坚果富含必需脂肪酸
- 红薯富含胡萝卜素，是维生素a的前体
- 甜椒富含维生素C
- 菠菜富含铁、叶酸和维生素A和C