你已经决定尝试瑜伽的第一次 - 你做了一个明智的决定。其中的诸多优势，瑜伽促进肌肉的建设和灵活性，根据发表在2011年的研究国际杂志瑜伽。此外，正规的瑜伽练习改善了呼吸和心血管功能，降低压力和焦虑，可以改善你的睡眠模式。

如果你一直认为，瑜伽是只对超级灵活的嬉皮士，你一定会很高兴地发现，初学者瑜伽不是为不可访问，因为它似乎。随着-怎么知道一点点和一系列简单的姿势，你可以立即开始收获瑜伽的好处。

入门

瑜伽的做法实际上是为灵活，谁经常做它的人 - 也就是说，你可以适应它，以满足您的需求。根据你的能力，目标和可用时间，你可以练习瑜伽一至每周六次（给自己放一天假休息），15到90分钟会话之间的任何地方。

当你练习瑜伽，无论是独自在家或在工作室，穿着舒适的衣服，将贴近你的身体，当你移动 - 松松垮垮的T恤或运动短裤将一堆起来的地方，最不方便做扭转或弯曲姿势时，而装衬衫或背心和紧身裤会原地不动。

瑜伽的类型

随着瑜伽的普及越来越多，因此有类型的瑜伽可以练习的。一些常见的瑜伽包括：

• 阿斯汤加：瑜伽的强烈风格，需要坚持姿势的特定序列。每个动作链接到你喘口气。
  
• 哈达:虽然“哈达”在技术上是指任何类型的瑜伽，它的问世意味着温和的，基本的瑜伽姿势。这是初学者的类型可能会想练习。
  
• 艾扬格：一种瑜伽风格，在一些道具的帮助下专注于找到一个精确的姿势，如块，带子或支撑。
  
• 恢复：瑜伽温和的风格，还使用道具，以帮助缓解一些需要保持姿势的努力。这种风格的重点是高于一切放松。
  
• 流瑜伽：这种瑜伽拥有从姿势流体转换到的姿势，很像阿斯汤加，但每类包括各种姿势。

初学站立姿势

初学者的练习时间不必太长或太紧张。刚开始的时候，你可以做所有的站立姿势，所有的坐着姿势，或者两者的混合。选择5 - 7个简单的体式，每个体式保持4 - 8次呼吸，完成后开始简短的热身。

1. 从山式开始，站直，身体重量均匀分布在两腿之间，手臂放在身体两侧，手掌朝外。
   
2. 吸气，双臂举过头顶，掌心相对。稍微向后靠，就像你坐在椅子上一样。你的最终目标是让你的大腿尽可能地与地面平行。
   
3. 吸气，进军树的姿态站在了起来，让你的手臂他们在哪里，而在相对腿部内侧放置一只脚。避免推到你的膝关节 - 让你的脚在小腿，脚踝或大腿。
   
4. 释放你的胳膊和腿移动到五角星姿势。步骤从侧面进入一个广泛的立场，把你的手臂向上拉出，好像你的指尖试图触摸相对壁。
   
5. 回到你的脚和手臂中间位置和弯曲在臀部移动到半前屈（进入全面推进弯，如果你足够灵活）。保持背部挺直，你弯腰，就你可以不取整去，把你的手放在你的小腿或脚踝。
   
6. 你的最终姿态是高伦哥;通过吸入和倒着走一只脚，远远不够让你后面的腿是直的，在你面前的膝盖呈直角进入它。精益你的胸部对你的大腿向前。
   

坐姿势新手序列

如果你想练瑜伽，但伤病还是纯粹的疲惫让你从站立，尽量坐着的姿势序列。

1. 开始轻松的姿势，在你与你的腿在你面前穿过就位。搁在你的膝盖你的手和放松身体。
   
2. 移动你的腿，进入绑定角度的姿势。双腿不交叉，摆成蝴蝶的姿势，脚底在你面前相互触碰。
   
3. 放松一条腿，向身体一侧伸展。将另一只脚的脚掌抵在伸直的腿的大腿上。把你的躯干稍微转向伸展的腿，上半身放松到你的腿，这样你的头靠在膝盖上(或靠近)，这是头到膝盖的姿势。
   
4. 向前伸展双腿，进行坐姿前屈。吸气并将双臂举过头顶，然后放松上身向膝盖方向下沉。抓住你的小腿、脚踝或脚趾;哪里最舒服。
   
5. 吸气，抬回来了。通过保持你的腿伸开，躺在下来，你平躺在垫子移动到桥的姿势。弯曲你的膝盖，使双脚平放在地板上，按你的肩膀到垫子抬起你的臀部让你的身体做一个对角线从膝盖到胸部。
   
6. 结束在Savasana您的实践，或放松的姿势。放下你的臀部，伸展你的腿，所以你要对你垫上平躺。通过在你身边自己的胳膊。专注于意识放松你的身体至少五分钟。