打网球和前臂或手腕疼痛很常见，因此有一种肘关节炎被称为“网球肘你的打法，你的正手和反手击球方式，或者你使用的球拍类型都可能是你在打网球后前臂和手腕疼痛的原因。

治疗疼痛和防止进一步的伤害需要一个计划，首先用冰和休息来缓解疼痛，然后进行加强和柔韧性练习。如果你在两到三周的家庭治疗后仍然感到疼痛，请咨询你的卫生保健提供者。

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手臂肌肉和网球

每次你击球，a臂肌群控制前臂、手腕和手的运动。主要肌肉起源于肘部附近，包括手腕伸肌、手腕屈肌、仰卧肌、旋前肌和肱桡肌。伸肌由8块肌肉组成，伸展手腕。

由六块屈肌组成的一组肌肉可以使手腕弯曲。旋前肌的作用是将前臂从掌心朝上旋转到掌心朝下。而仰卧起坐正好相反——将你的前臂从掌心向下旋转到掌心向上。肱桡肌使你的前臂在肘部弯曲。

网球损伤的原因

过度使用、糟糕的击球力学和错误的装备是网球运动员前臂疼痛和手腕受伤的主要原因。球员使用极端的握拍，如西部正手，并打击过度旋转容易受伤。

这些运动员前臂和手腕的位置会给肌肉和肌腱带来过度的压力和紧张。这会导致小的眼泪、炎症和肌腱炎，从而导致疼痛。

由于技术欠佳，甚至有可能让双手反手的球员在他们的非惯用手腕患上肌腱炎。用一个对你的手来说太小的握拍或者一个轻的球拍也会导致前臂的压力和紧张。你的手臂吸收撞击产生的震动，而不是球拍架。

网球和手腕疼痛

从前臂到手腕的放射性疼痛和无力的握力是肌腱炎的典型症状。在某些情况下，你可能会注意到手腕轻微肿胀，关节周围发红。像握手、举起重物或转动钥匙这样的动作会让人非常痛苦。

加强肌肉

一旦疼痛消退并可以控制，加强前臂肌肉和帮助稳定手腕的肌肉是很重要的。使用3- 5磅重的哑铃进行孤立手腕的屈曲和伸展练习以及前臂旋前运动。这些练习也可以用一个便宜的电阻带进行。为了提高你的握力，挤压一个旧的、柔软的网球。每组做两到三组，每组10次，锻炼双臂。

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延伸出来

为了防止前臂和手腕受伤，可以通过手腕屈肌和伸肌拉伸来增加肌肉的灵活性。要做手腕伸展或伸展，伸展你的手臂，手掌向下。弯曲手腕，手指向下，另一只手向自己拉手指，伸展前臂和手腕上方的肌肉。

手腕屈肌伸展时，将手臂翻过来，手掌朝上。用另一只手向下拉手指，伸展前臂下面的肌肉。伸展双臂，每次伸展保持20到30秒。