当你聘请了私人教练，你想到的是，他或她会为您提供为您辛苦赚来的钱一个高值。您希望了解如何安全有效地使用科学验证的训练方法指导。你还指望特制的锻炼方法最适合您的具体的培训目标。

无论如何，这是一个梦想。

事实是:许多常见的健身训练“趋势”更多的是基于误解、误解和误解。结果是:你花了很多钱却得到了错误的信息。在这里，我们将向你展示私人教练在不知不觉中误导客户的三种最常见的方式，以及你如何与教练一起工作，以达到你想要的效果。

但等待：不要责怪你的教练对你所有的坏习惯！

在我们进入我们的名单，让我们说清楚，你不能责怪你的教练对你没有失去身体脂肪，如果你回家吃饭就像一个懒惰的少年。这也是不公平的指责你的教练不帮你做剧烈的肌肉收益，如果你只与教练工作一次或每周两次做绝对没有时间休息。

训练不是健身专业人士对你做的事;这是他们对你做的事。每天都要朝这个方向前进，这取决于你自己。

1.你得到自己喜欢的锻炼方法，而不是个性化的最适合你的练习程序的私人课程。

有许多培训方法。有些培训师可以跟随健美型理念在别人都比较成普拉提，而另一些则“3-d功能训练”和其他人可能更成壶铃 - 这样的例子不胜枚举。

问题是：在许多情况下，基于他们所选的培训理念，而不是提供真正个性化的锻炼计划（即偏置）私人教练提供建议。

你能做什么：武装自己的一套你跟他们训练之前，你可以问教员明智的问题：

• 这是我的目标。实现这一目标的最佳方法是什么?
• 这是为什么比方法帮助我实现我的目标等健身训练方法更好？
• 你对每一个和你一起工作的人都使用同样的基本训练方法吗?为什么或为什么不?
• 你有没有跟别人像我一样（类似于年龄，性别，体型，病历等），谁都有同样的目标努力？
• 如果是这样，你用他们这种培训方法？
• 如果是的话，请给我看一下这些客户的前后照片，或者至少提供一些证明。
  

当你面试培训师时，要注意他们是如何和你说话的。如果他们使用行话，复杂的术语，或者用一种你听不懂的方式跟你说话，找别人。你真正需要的是一个可以很好地与你沟通的人。

此外，后面的教练员名字的字母（即自己的学历）没有他们的实际技能的指示，所以不挑根据自己的学业或他们可以告诉你的教育认证培训师。教育帮助，但它并没有告诉整个故事。挑选基础上，他们已经得到了别人像你这样的结果的教练。

你的教练能做的事:了解所有形式的运动都有它们的好处和局限性。特定的训练方法适合特定的目标，没有一种方法适合所有的目标。

例如:瑜伽对运动和呼吸很有好处，但如果你的目标是增加肌肉，健身方法会让你比瑜伽更快更有效地达到这一目标。

如果你有一个多方面的目标，例如获得力量的同时提高运动活动，那么你需要一个多方面的方法来训练。练习你的运动和进行一些体育训练演习。添加一些举重的实力。

2.你想在某项运动中做得更好，所以你的教练提供“针对运动的训练”。

这可能是私人教练和健身爱好者的一致好评中最容易被误解的概念之一。

问题:一些教练认为，练习必须看起来像你为之训练的运动。事实是，运动所需要的动作技巧是精确的，而不是相似的。举个例子:在普通篮球中投10次罚球。然后用一个两公斤重的实心球再射十次。你很快就会发现投掷重球的运动模式是完全不同的，因为你用重球的最初几次击球会出现短，直到你调整。

实际上，在健身房增加特定运动技能的负荷，是在训练一项不同的技能，这可能会让你失去原有运动技能的能力。

你能做的是:要知道“特定运动”的训练不是在健身房进行的，而是在你和教练一起练习特定运动所需的技能时进行的。所以，网球练习和网球课是你进行“体育专项训练”的地方。

你在健身房为了保持更好的身材所做的任何事情都只是简单的“训练”。力量和调节训练只是给你的身体健康做你需要做的事情，当你练习你的运动。(此外，要明白，如果你的运动很糟糕，想要塑造更好的身材也就到此为止了!)

你的教练能做的:当然，根据运动的不同，在健身房有一些你可以关注的“具体”事情。例如:如果你在进行像摔跤或足球这样的冲击性运动，颈部力量很重要。如果你是一个网球运动员或高尔夫运动员，增加你的旋转力量和灵活性可以帮助你提高网球拍或球杆的速度。

不过，这些都是小补充，一般集中在总的身体和力量训练。所有的运动员可以增加力量，提高爆发力，它可以帮助你跑得更快，跳得更高，等受益，同时还传递更多的力量工具，就像一个摆动蝙蝠或抛出一记重拳。一般的力量训练也可以帮助运动员更好地保护他们的结缔组织，这将有助于减少受伤的风险。

3.你的教练要你不稳定的表面上举重。

你的教练是否让你站在不稳定的表面(如摇摆板或BOSU球)上举重，以提高你的“功能强度”或“核心稳定性”?

问题：为了提高强度，必须产生大量的力量。而为了建立肌肉，你必须重载你的肌肉。胡安·卡洛斯·桑塔纳，的老板说，这些都不能够有效地在不稳定的表面进行人类表现研究所．

“不稳定的基础训练不运动或生命活动‘功能’，因为运动和体育是离地面的东西传输能量，”他说。

你能做的是:如果你的目标是提高你的整体力量或核心力量或增加肌肉，用传统的方式在平坦、稳定的地面上举重。不稳定的表面可以很好地改善平衡和康复脚踝，膝盖或臀部受伤。

所以，如果你也想提高你的平衡能力，或者只是喜欢使用不稳定的表面，你没有理由不能在力量训练练习中加入一些不稳定表面的平衡训练。

什么你的教练可以这样做：更好地了解三个关键概念：

1.科学

根据2004年的一项研究由国力和空调协会（NSCA），“对不稳定的设备抵抗运动性能已经普及，尽管缺乏研究支持其有效性增加。”

根据另一个2004年的研究美国国家力量和训练协会(NSCA)也表示，“力量输出的减少表明，力量训练所需的过载应力必须包括在稳定表面上的阻力训练。”

2.特异性

如果你的目标是提高运动成绩，除非你是在地震中进行运动，否则你所运动的地面是稳定的。所以在稳定的地面上训练。

另外，当一个不稳定的基础上，举重时，俗话说，“你可以不火从独木舟一炮。”因此，使用不稳定的表面上时，你不能因为你需要，以提高你的爆发力能力是爆炸性的。

一些研究表明，在健身球上举重可以增加核心肌肉的活动。但是，如果你的目标是强化核心，可以使用许多特定于核心的方法。

3.安全

在瑞士球上举重是很危险的。2009年，NBA萨克拉门托国王队(Sacramento Kings)的前锋弗朗西斯科·加西亚(Francisco Garcia)发现了这一点，他的合同为期5年，价值2960万美元。

即使你不与科学同意上面所讨论的，常识告诉我们，所涉及的风险，每次客户端是发生在一个瑞士球同时保持自由重量远超出重量的任何可能带来的利益。