跆拳道(尤其是有氧跆拳道)是一种有氧运动形式，有助于增强和调节你的身体。这是一项武术运动，可以帮助你保持健康，并提供健康益处，如减少身体脂肪，增加灵活性和增强心脏。跆拳道可以提高你的平衡能力，增强身体力量。为了减少受伤的风险，最大化锻炼的效果，你应该从热身开始，并从教练那里学习基本的技能和动作。

热身

在开始你的跆拳道课程前做一段短暂的热身会帮助你伸展你的身体，同时让你的思想做好准备。跆拳道热身应该包括一些简单的练习，这样你就可以集中更多的精力，为你的训练做好准备。有一个教练帮助你对这项运动有动力和心理准备，包括强度，精度和安全的身体运动，这将使你受益。花8到10分钟做热身。

强度

跆拳道可以锻炼你的核心肌肉，提高你的平衡感。它有助于增强你的肩膀、手臂和腹肌。这种锻炼对你的下半身有益，可以让你的大腿变得结实，臀部收紧。跆拳道可以增强全身肌肉。当你挥拳和踢腿时，你用手臂和腿的精准度提高了你的柔韧性。

有氧运动

在一项运动中，当你踢和打的时候，你的心脏会跳动，你的肌肉也会运动。密西西比大学的一项研究测量了跆拳道对身体健康的好处，发现它能提高你的健康水平和心脏健康。拳击和踢腿可以帮助你减轻压力，对心脏健康有额外的好处。

燃烧卡路里

跆拳道可以帮助你以每小时350到450卡路里的速度燃烧卡路里。在跆拳道中移动你的上半身和下半身可以帮助你燃烧更多的卡路里。高活动量的跆拳道允许你的身体使用你的脂肪作为能量为一个伟大的脂肪燃烧锻炼。

受伤

当你第一次开始跆拳道时，你会接触到新的动作，可能会用到与其他运动不同的肌肉。你可能会遭受关节或肌肉损伤。宾夕法尼亚州东斯特劳兹堡大学的研究人员进行了一项调查，以评估跆拳道课上的伤害情况。他们发现，15%的班级成员和31%的教师受伤。最容易受伤的身体部位是膝盖、脚踝、背部、臀部或肩膀。