你的屁股是一个含有Glutei Minimus，Medius和Maximus的肌肉。最大值，最识别的尺寸，是您体内最大的肌肉。理想的肌肉来自锻炼，你的屁股需要锻炼，特别是因为它不是一个吸引力的肌肉。例如，大多数人在工作中度过一天，然后回家。这导致怒目肌肉是无活性的，失去强度和音调，否则称为肌肉萎缩。根据“健身”杂志，雕刻卷发，弯曲和延伸，摇曳的桥梁，靶向这些肌肉，已被证明是放大屁股。

蹲下，最好的之一

“健身”描述了蹲下作为最好的下半身锻炼之一。这是必不可少的，因为Squats工作你的屁股。而且，蹲下很容易 - 一个单一的运动，将脚部肩部宽度分开并降低到90度。做同样的例程通常可以是镗孔和蹲下提供变化 - 螃蟹，并排，球蹲 - 并且可以使用你的体重，稳定球或哑铃来完成。最终，可以在任何地方进行蹲下 - 不需要健身房。

比蹲下更多

蹲下很好，但他们不是唯一一个为你的屁股增加大小的运动。“健身”功能瑜伽教练，凯特阿尔巴勒和她创造的练习，目标是所有三个怒吼肌肉。特别是有三个旨在最大限度地提高您的Boonkie：雕刻卷发，弯曲和延伸，以及摇曳的桥梁。你只需要两套每一套运动，每周三次。根据“健身”，这三项练习被证明是最大化你的背面。

雕刻卷曲

雕刻的卷曲可以效果你的耀眼最大值。因为你的最大值是你的屁股最大的部分，这很好。躺在地板上，同时靠在折叠的胳膊上。你可以挤出1磅哑铃或卷起毛巾后面，无论膝盖。塞进你的骨盆里，以便你的下背部变平。执行20重复，从地板上抬起几英寸的弯曲腿。此练习旨在为您的屁股添加大小。

弯曲和延伸

弯曲和延伸使用椅子延伸到辉光的最大值。站在椅子面前，用左手弯腰弯腰。在椅子上有右前臂，塞住你的骨盆并伸展你的左腿后面，脚弯曲。通过抬起并将其降低到10次脉冲这条腿。腿仍然抬起，弯曲和伸展膝盖10次。之后，顺时针移动腿部，然后逆时针逆时针移动五次。最后，握住腿五秒钟。

摇曳桥

这座桥与练习屁股的标准桥不同。正如你通常会上，躺在地上，向上弯曲，膝盖弯曲的脚和脚跟在地板上。你的高跟鞋应该放弃，使腿比肩宽略宽。抬起臀部，然后降低。10次​​代表后，抬起臀部，然后从一侧摇摆到一侧，挤压你的臀部。这练习了所有三个缩生肌肉 - 向您的屁股增加尺寸。