上升测量您的相对强度，这是您与身体大小相关的强大指标。根据杰森哈特曼，美国奥委会实力和调理协调员，没有更好的锻炼来发展上背部力量和规模。“拉起来是任何程序的必要条件，其中哈特曼解释道。培训师通常使用拉载来评估运动员的上体力。这三项练习将有助于您提高上升的上升和相对强度，是负面的上拉，辅助拉起和倒行。

降低：负面上拉

负面的上拉可以有效地提高你的力量，最终导致改善的上升数量。要么有训练伙伴找到你或使用替补席，以便在酒吧上方用下巴被拉入位置。让你的胸部抬起并专注于拧紧凳子之前收紧你的拉特。在慢慢降至悬挂位置之前尽可能长地保持此位置。一旦完全降临，重复就完成了。重复此练习，直到您疲劳以保持顶部位置和/或控制。

向上移动：辅助拉升

选择三个道具中的一个，以帮助您执行辅助上拉 - 锻炼乐队，辅助上拉机或培训伙伴的手动帮助。您可以使用援助进行更大数量的提升，最终会增加您的实力和能够在没有援助的情况下执行更多增加的上升。

如果您使用的是锻炼乐队，请将其循环在上拉杆上并将一只脚放入悬挂环上。拉直你的腿。通过延长乐队创造的张力将使体重造成体重并在举起上拉时提供帮助。在一个出现在“男性健身”的文章中，性能增强教练Jason Ferrggia建议您切换到更轻的频段，直到您可以在没有频段的情况下执行几个代表。

许多健身房都有一个辅助的上拉机。按照机器指令进行设置，然后选择所需的重量。您选择的重量越大，援助越大。

如果您选择有培训合作伙伴协助您，请让他把手放在你拉特的基地并辅助你在拉起。

不同的角度：倒行

在腰部的电源架中设置杠铃。在杠铃下躺在杠铃下，按照上拉的宽度抓住它。挂在酒吧下方，双腿直接，你的脚在稳定的长凳上撑起与酒吧相同的高度。不要让你的臀部下垂;激活您的核心和髋关节extens。将胸部拉到杆上，较低。重复直到你不能维持坚实的技术和/或不能再把你的胸部带到酒吧。

Lat Hamldowns怎么样？

拉特拉德敦也可能有助于您提高上拉力，但这种练习在培训方面并不有效，以改善拉起，因为占据负面上拉，辅助上拉或倒行。当你执行上拉​​时，你会在固定物体上施加力，并通过空间拉动身体，使其成为闭锁运动。在执行LAT下拉时，您可以移动一个物体而不是身体，使其成为开放式练习。