间歇训练是提高体能和减肥的最佳方法之一。跑步机为进行这些锻炼提供了完美的工具，其中包括将短时间的高强度工作与等量或稍长时间的低强度工作交替进行。

以中等强度进行间歇训练，所以它们是有氧的，或者全部进行HIIT(高强度间歇训练)课程。这两种方法都有好处，但HIIT疗法最好还是留给那些已经建立了健康水平的人。

有氧的间隔

有氧间歇运动的目标是燃烧卡路里，提高心率和增强耐力。在整个训练过程中，你都是在有氧运动的心率范围内进行的——介于你最大心率的50%到85%之间。高强度的爆发会把你的心率带到这个范围的高端，而休息会把你的心率降到低端。

有氧间歇运动不同于稳定状态的有氧运动，在稳定状态下，你的心率在整个运动过程中保持相对稳定。在跑步机上进行这种锻炼可以帮助一个人从步行过渡到持续跑步。这也是一种锻炼身体耐力的坚实方法，随着时间的推移，你可以用更少的努力以更快的速度进行稳定状态的锻炼。

如何做:在跑步机上以轻松的速度进行5到10分钟的热身。然后，加快你的配速1到3分钟，使你的心率达到最大值的70%到85%。如果跑得太快对你的关节不太好，那就加大坡度，保持同样的速度来提高你的心率。慢下来——或者减少坡度——让你的心率回到你最大心率的50%到65%，持续1到3分钟。重复这些间歇运动，直到你完成至少30分钟的锻炼。

高强度间歇训练

HIIT涉及交替的努力短暂，休息就像有氧间隔一样。主要区别是强度。对于HIIT锻炼，努力工作应达到90％至95％的心率最大。因为这项工作大大，间隔的长度可能更短。您可能还需要更改工作比率稍微休息。也可以考虑给自己稍长的休息时间，而不是这些甚至，因此您可以通过全力努力来恢复足够的时间来解决每个高强度间隔。

HIIT在刺激身体机制方面有优势，鼓励更多的脂肪燃烧。此外，当涉及到建立你的身体健康指标时，它可以像一个长时间的稳定状态的有氧运动一样有效，正如a研究发表在2015年的《运动医学》杂志上。

如何做:在跑步机上热身5到10分钟。在热身期间，逐渐增加你的强度，从轻走到适度的慢跑。然后，提高你的速度-或速度和倾斜度的结合-到一个配速，使你的心率上升到90%你的心率最大值。如果你使用的是谈话测试，对话——甚至是几个单词——在这个速度下是不可能的。以这个速度跑30到90秒，然后恢复到轻松慢跑或步行1到2分钟。重复5到10次，就可以得到完整的锻炼。