练习膝关节加强应变的MCL

您内侧副韧带，或MCL，是稳定你的膝关节四强的乐队之一。位于膝盖的内侧，伤害到这个区域通常是一个打击，膝盖外侧的结果。受伤的MCL的症状包括疼痛，肿胀可能，和不稳定的感觉，试图站时。根据损伤的严重程度，解决最初的创伤后，可能会建议治疗演习，以恢复和加强膝盖。

这是最好的启动程序前请咨询医师或物理治疗，但对于低年级的伤害，一般准则适用。根据梅奥诊所的专家，康复的早期阶段，是重新建立在膝盖全套动作。骑固定自行车是开始的一种方式。在早期阶段无需阻力，或将座椅应该只能设置为低，你可以容忍的。如果你不能得到踏板周围所有的方式，只需动踏板来回，直到你可以做一个完整的圆运动开始。

要加强股四头肌的，你可以在健身房进行腿部伸展机上练习，还是做同样的移动，在家里光脚踝的重量或阻力带。双膝弯曲坐下，慢慢地延长你的腿，直到它笔直，大腿一字排开。暂停在收缩几秒钟的高峰。控制运动，你慢慢腿返回到开始位置。的平均集包括10次重复。选择你的权重，因此您可以轻松地完成一组。

你的腿筋是在你的大腿后部的肌肉，像股四头肌，需要加强以支持膝盖。腿筋卷曲机是最佳的工具，但你也可以在家中进行类似的运动。自己在你的胃的位置，长凳或床上，双腿直上，膝盖伸展，脚弯曲。保持你的骨盆压下去，慢慢地弯曲你的膝盖，把你的脚后跟向臀部。暂停在收缩的顶部了几口气。你的双腿慢慢回到完全伸直，控制移动一路下跌。一组10次重复应该很容易完成。

除了四扩展和腿筋的卷发，其他一些练习可以帮助你在你的恢复。那你的工作大腿外侧或绑架侧卧抬腿，是加强锻炼，以及直腿升降机在名单上，来自背面和正面朝下位置。部分或半下蹲也可以帮助加强大腿前部肌肉，但可能需要援助，或用东西来平衡自己。