你知道挂AB演习将补充您的点的饮食，有氧和力量程序，让你搓板肚子。然而，抓紧酒吧是防止你从这些艰难的AB演习中受益。不要让手心出汗，uncalloused手上还是放在腹部的潜在的方式缺乏手指力量的立场。

挂腿加薪及其变化是一样关于握力，因为他们对AB的功率。如果你还在工作在你的手和手指的技巧，但要大量好处，挂AB工作给你，你自己葫芦成一组AB带的。

这些吊索钩到上拉杆;你通过他们滑动你的上臂来支持你的悬挂体重。而无需你的手心滑落的担心吧，你可以用一些严重的挑战演习训练腹肌其最大潜力。

1.挂腿加薪

挂腿加薪挑战你的腹直肌，在你的腹部的前面， - 在较小的程度 - 在你中间两侧的斜肌。瞄准这一举动的10至12次重复，随着时间的推移工作到三套。

HOW TO DO IT：使用一个平台或步骤帮你安装你的武器进入AB带。让你的腿挂朝向地板直降。保持你的上半身激活，你的肩膀不要你的耳朵耸肩了。

收紧你的腹部肌肉，你弯曲你的膝盖拉起来向你的胸部和肩部。暂停了一两秒。释放你的腿回挂起，完成一个循环。

提示

请保持你的腿伸直，并一起为你的臀部弯曲，双腿提高到你的肩膀和酒吧，此举更具挑战性。

注意，这是非常具有挑战性的腹壁，但并把巨大的压力对你的脊椎，如在2015年发现的研究在北京体育科学。

2.悬挂干线轮作

硕士以上尝试这一具有挑战性的旋转移动前悬直腿抬高尖端变化。瞄准在每个方向上四五个。

HOW TO DO IT：将你的手臂到AB肩带，让你的双腿朝地面晃动着。保持你的腿伸直，并一起为你圆他们的权利，天花板，左，然后落地。

做动作审议和​​控制，而不是使用的势头。做一个方向的所有销售代表，然后重复另一侧。

警告

如果你觉得应变或疼痛在旋转过程中你的背部，立即停止。您可以在可破坏的方式来压缩你的脊椎。

3.斜吊膝加薪

该悬垂举腿激活斜肌，但斜吊养膝盖变化更针对这些侧腰部肌肉。目标为8至10个总代表，以及多达三套。

HOW TO DO IT：将你的手臂到手臂带和挂你的腿朝向地板。弯曲你的膝盖装备往右肩，暂停，然后释放腿挂起。

弯曲你的膝盖装备往左肩，暂停，然后释放腿挂起。继续交替对所有所希望的重复。右键，然后左键，等于一个代表。