产后饮食

在9个月的弹性腰带和帐篷式上衣之后，你渴望减掉怀孕时的体重。这可能需要一段时间来改变规模上的数字。记住，你的身体会因为你的孩子而永远改变。给自己九个月到一年的时间来减肥。根据国际La Leche League International的报告，只要注意健康的饮食，你每月可以减掉1到2磅。

母乳喂养的母亲

如果你正在母乳喂养你的宝宝，你不应该在产后的头两个月有意识地努力节食。根据国际母乳联盟的说法，节食可能会影响你的牛奶供应。即使在最关键的第一周，你也需要摄入比喂婴儿配方奶粉的母亲更多的卡路里。母乳喂养平均每天消耗500卡路里。

按时吃饭

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当你刚当上妈妈的时候，你很难找到时间去洗手间，更不用说做饭了。尽管如此，每隔几小时吃一次东西还是很重要的——尤其是在母乳喂养的时候——以保持血糖和能量水平稳定。在你的冰箱和食品储藏室里储备一些可以快速准备的健康食材。例如，你可能会在袋装沙拉上加上罐装金枪鱼、鹰嘴豆和油基调味品，这是一顿富含蛋白质的午餐。在全谷意面上配上一勺番茄酱，这顿晚餐富含有益心脏的纤维。

追求平衡

健康的产后饮食与怀孕期甚至孕前饮食并没有太大的不同。你的三餐应该包括:

• 所有的食物组
  
• 包括全麦
  
• 水果
  
• 蔬菜
  
• 低脂牛奶
  
• 精益蛋白质
  
• 健康的油

限制你对高脂肪、高钠和高糖的食物的消费。倾听你的身体，当你饿的时候吃东西。你的身体需要能量来从分娩和分娩中恢复，并让你完成照顾新生儿的艰巨任务。

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无视时尚饮食的诱惑，坚持基本的、健康的营养。虽然快速节食可能会很快给你带来效果，但严格限制食物摄入量会降低你的能量水平——由于半夜进食，能量水平本来就不稳定——并可能对你的情绪产生负面影响。如果你在产后期间体重没有减轻或增加，请咨询你的医生。荷尔蒙失衡可能会破坏你的努力。