根据哈佛大学公共卫生学院的研究，定期锻炼有助于控制体重，保持健康，提高情绪和精力水平。考虑到这一点，你可能会认为任何类型的锻炼都比不锻炼好。事实上，有些锻炼是不必要的，浪费时间甚至是危险的。因此，它们一直被列为最糟糕的运动。

传统仰卧起坐和仰卧起坐

仰卧起坐只集中在腹部的中间肌肉——腹直肌——也被称为“六块腹肌”。此外，据哈佛健康杂志报道，仰卧起坐和仰卧起坐等运动也会导致背部疼痛。像平板支撑这样的运动能更有效地锻炼你所有的核心肌肉，而且不会使你的背部紧张。

Ab机训练

根据个人训练健身网站“健身在一起”的说法，使用ab型健身器会削弱良好的腹部锻炼，因为它给了你弯曲手臂、肩膀和腿的余地，而不是依靠你的核心力量。做自行车仰卧起坐或者用稳定球做仰卧起坐会迫使你使用更多的核心力量。

下拉和肩压在脖子后面

拉下缆绳或从脖子后面举过一个物体会压迫你的肩袖肌肉，会导致长期的肩膀撞击疼痛。如果你的肩关节活动范围有限，那么你损伤肩膀的风险就特别高。如果你要举重或使用拉下器械，保持动作在你的胸骨前面。

腿扩展

运动生理学家Neal I. Pire在Oprah.com的一篇文章中指出，使用伸腿机是没有功能的，因为它不能模仿你在日常生活中通常会做的任何动作。腿的伸展也不如其他腿部运动有效，因为它们会孤立你的股四头肌，也就是你的大腿前部的肌肉。如果你不通过更全面的腿部运动(如弓步)来平衡双腿，你可能会导致大腿后部的腿筋拉伤。

三头肌扩展

根据Oprah.com网站的说法，拉伸三头肌是不切实际的，因为正确的拉伸方式需要你将上臂伸到背后，并将手肘伸直。如果你的背部僵硬僵硬，你可能会发现你会出现颈部疼痛，无法充分伸展三头肌。尝试更全面和有效的上半身锻炼，如三头肌俯卧撑。

弹道延伸

流行的看法相反，“反弹”到绵延不会帮助你成为一个更大的伸展工作。在现实中，你的肌肉收缩来保护自己，如果你突然过度拉伸他们，根据更好的健康频道，由澳大利亚州政府成立了一个以健康为基础的网站。这可能会导致小肌肉撕裂和不必要的疼痛。一个健康的替代品是把重点放在自己的方式慢慢地加工成拉伸，保持其约10至20秒，休息，然后举行一个缓慢上升舒展。

全蹲

蹲使优秀的上腿练习，但风险紧张，你的膝关节和腰部，如果你强迫你的膝关节过去大约90度角，警告更好的健康频道。保持你蹲约一半 - 45度 - 通过看你的反射在镜子保持你的身体力学的眼睛。

扩展的有氧运动课程

更多的是并不总是更好，当涉及到心肺。理想的跑步或其他有氧运动应该有它的最大的65〜85％的范围内你的心脏速率。你可能会抵消你辛苦赚来的力量训练和燃烧掉的肌肉质量，如果你留在这个强度超过45分钟。保持你的有氧锻炼，以大约三个30分钟的会议，每周保持肌肉质量，建议卫生服务在哥伦比亚大学。

腰部弯曲

扭动你的腰部和弯曲身体两侧可能会略有提高你的灵活性，但它可能不会做很多工作来修剪下来你的腰围或音调你的核心肌肉。你也可能最终会紧张，你的下背部，如果你扭转和弯曲过于频繁或过于突然。对于涉及躯干运动更安全，更有效的核心训练，挺立与你的脚在地面上稳稳，持有加权药球，并慢慢旋转，从一边到另一边。

任何局部减肥运动

如果你做任何一种强化或拉伸运动，试图在你身体的任何一个部位增加几英寸——比如大腿或臀部——你不会从那个部位燃烧脂肪。点还原法根本不起作用。据美国运动协会(American Council on Exercise)称，网球运动员运动时手臂上的脂肪量与不运动时手臂上的脂肪量是一样的，这一事实也证明了点减是一个误区。如果你坚持锻炼，你会在某一部位获得更多的肌肉，但是你需要做心血管运动，燃烧你全身的脂肪，看到脂肪在任何一个地方燃烧。