Kettlebells - 俄罗斯奥林匹克训练中的长足 - 十年前爆发了流行的健身场景，现在很难找到现代健身房，没有这些异常形状的健身器材。Kettlebells可以在针对腹部的强度训练程序中轻松替代哑铃和电阻带。旨在每周至少两次工作腹部肌肉，在训练课程之间留下一整天，以便允许肌肉休息。

Kettlebell顶尖提示

Kettlebell是俄罗斯历史悠久的愚蠢的替代品。Kettlebell形状像炮弹，带有把手连接到它的顶部。使用Kettlebell解决的主要好处之一是来自Kettlebell奇怪形状的重量的不均匀分布。根据男性的健康，Kettlebell在运动期间将其重心转移，迫使肌肉更加努力。有几个kettlebell练习，特别是腹部肌肉：腹部腹部，沿着腹部的前部，沿着腰部的侧面跑步。

Baby, I Can See Your Halo

Halo Kettlebell练习迫使您从事腹部肌肉和深核心肌肉。为了执行这项运动，使用kettlebell，它足以宽松地抬起头部。用双手用手柄握住Kettlebell并将其直接抬起头部。通过将腹部按钮拉回脊柱来吸引腹部肌肉。慢慢地将壶铃顺时针圈出10到15重复，然后反向并逆时针圈出kettlebell。将kettlebell返回到地板上并重复两组或三个套装。

Renegade Row

叛徒行所描述的运动健身杂志azine is a modified plank position that uses a kettlebell to really target your abdominal muscles. To perform a renegade row, position yourself in a high pushup, holding a kettlebell in your left hand. Lift the kettlebell to your chest for one count, keeping your elbow close to your body. For every other repetition, add a twist and curl your left shoulder and ribs open as you draw the kettlebell to your chest. Return to a high pushup and perform eight to 10 repetitions before switching sides. Work your way up to three sets on each side. If this is too difficult, drop both knees to the floor for extra balance.

kettlebell风车

被列为男士健康杂志的十大Kettlebell练习之一，Kettlebell Windmill是一个针对整个核心的练习。要执行Kettlebell Windmill，请在左手中握住壶铃，将其抬高到头顶上方。走脚略宽于臀部距离，然后转到右侧。当你向右弯曲时，保持左手向天花板抬起。将右臂放到正确的胫骨外面，并保持肩部堆叠而不向前倾斜。你应该感受到腰部的整个左侧。在开关侧面之前伸直返回到站立并重复10到15次重复。在每侧最多三套。