随着月经期的临近，一些女性会经历情绪波动和喜怒无常。MedlinePlus网站指出，大约75%的育龄女性在经期开始前的5到11天会由于经前综合症或经前综合症而出现情绪波动。经前症候群在有抑郁症家族史的女性中更为常见。当女性接近或超过40岁，接近更年期时，经前症候群的症状通常会增加。

锻炼

MedlinePlus指出，定期锻炼有助于缓解PMS症状。跑步、骑自行车、徒步旅行、散步、跳舞或游泳，每周至少三次，每次约30分钟，有助于调节情绪，并可能改善睡眠质量。在经前时期，保证至少8小时的睡眠有助于保持平静的情绪状态。

抗抑郁药

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如果经前症候群的情绪波动、焦虑和易怒很严重，可以使用抗抑郁药来稳定情绪。选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)等抗抑郁药物是治疗月经期临近抑郁症的第一步。《妇女健康》指出，一些用于经前症候群的SSRI药物包括舍曲林(Zoloft)、氟西汀(Sarafem)和帕罗西汀(PaxilCR)。认知行为疗法也是一种对抗经前症候群相关抑郁症的方法。

改变饮食结构

包括更健康的食物，避免高盐、高脂肪和高糖的食物也将有助于缓解PMS症状。《女性健康》指出，在饮食中加入健康的水果、全谷物和蔬菜，并限制咖啡因和酒精，将有助于缓解PMS问题。

减压技术

经期前如何饮食

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《女性健康》指出，减压技巧有助于平静情绪，降低身心的焦虑。练习瑜伽、冥想、使用深呼吸等放松技巧将会限制经前综合症对情绪的影响。

维生素

MedlinePlus指出，维生素补充剂如B6、镁和钙通常用于预防和限制PMS的情绪和身体症状。向医生咨询一下维生素和矿物质在体内的含量，然后让他制定一个行动计划，通过摄入维生素来帮助身体达到最佳功能。

盐的使用

为了防止在经前综合症期间腹胀和情绪低落，在饮食中限制盐的摄入。在经期前，腹胀困扰着许多女性;它增加了经前综合症的不安和情感戏剧。如果腹胀出现问题，医生还会开一些利尿剂。

杂志写文章

写一篇关于情绪的日记，在经前症候群期间保持心情平静1。写日记可以治疗情绪。写作有助于解决思想上的冲突，这对限制经前综合症期间可能出现的失控情绪有很大帮助1。