健康的静息血压(成年人低于120/80)对心脏健康至关重要。不幸的是，年龄和久坐的生活方式都会增加血压。据美国运动医学院(American College of Sports Medicine)称，超过5000万美国人患有高血压。血压升高意味着心脏病发作和中风的风险升高。有氧运动可以通过降低血压来降低这种风险;锻炼可以像散步、骑自行车或整理院子一样简单。如果你一直不运动，在开始锻炼计划之前先咨询你的医生。

散步

在所有的运动中，散步可能是最容易融入你的日程的。每天至少30分钟的中等强度步行几周就足以降低血压。美国疾病控制与预防中心(CDC)指出，中等强度意味着你仍然可以继续谈话而不需要暂停呼吸，但可能不能唱歌。记住，30分钟的步行可以分成10或15分钟的间隔，或者在一天中穿插。不要把车停在离工作地点或商店很近的地方，选择最远的停车位，步行去。走楼梯而不是坐电梯。午餐时间步行，或者步行到邮箱，而不是在开车回家的路上停下来。根据《纽约时报健康指南》，养成积极的生活方式，你患心脏病的几率会降低45%。

骑自行车

骑中等强度的自行车，在平地或很少的山坡上以低于10英里每小时的速度，也可以降低你的血压。和所有的运动一样，如果你一直不活动，开始时要慢慢地，然后逐渐提高速度和耐力。无论你是在家里骑健身自行车，还是在健身房，还是喜欢在户外骑传统自行车，骑车都对你有益。骑车与步行联盟(Alliance for bicycle and Walking) 2010年的基准研究得出结论，在骑车和步行水平较高的州，高血压、肥胖和糖尿病的发病率较低。美国疾病控制与预防中心建议，为了保持健康，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

出门去花园

园艺或其他庭院工作，如修剪草坪，也可以提供中等强度的运动，你需要降低你的血压。中等强度的运动需要你付出一些努力，出一身汗，让你的心率达到目标范围，最大值的50%到70%。估计你的最大心率，用220减去你的年龄。记住，每次锻炼10到15分钟是可以的，这种变化会让你更容易坚持锻炼计划。在一周的时间里进行不同的活动，让你的心跳加快。坚持锻炼——对血压的益处只有在你继续锻炼时才会持续。