需要肌肉耐力的运动

日常生活中的许多活动需要肌肉耐力，这是你的肌肉在一段时间内对抗阻力反复收缩的能力。大多数运动除了需要肌肉力量外，也需要它。长跑和自行车等耐力项目值得关注，但划船和攀岩等其他运动也需要肌肉耐力。提高你的肌肉耐力将帮助你不那么快疲劳，这样你就可以走得更远。

无论你是出去慢跑30分钟还是跑马拉松，跑步都需要肌肉耐力。每走一步，你的下半身肌肉，包括腿筋、股四头肌和臀大肌，都必须在重力和体重的作用下收缩。如果你跑上山，你的肌肉必须承受更大的力。你跑得越远，地形越崎岖，对肌肉耐力的要求就越高。

你可以通过逐渐跑更长的距离来增强跑步时肌肉的耐力。这将加强你的心脏和肺，它们提供氧气，你的肌肉需要反复收缩，以及加强你的肌肉。

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骑行，尤其是长距离骑行，需要腿部和臀部的长期能量和力量，以及心血管和呼吸系统。骑自行车的人增加自己的里程，在丘陵和平地上进行不同的训练，逐渐增加肌肉的耐力，并增加心脏和肺为这些肌肉提供氧气的能力，同时减少疲劳。

改变你的骑行距离和速度来增强耐力。在长时间骑行和短时间骑行之间交替选择，让你的身体在骑行之间得到恢复。这不仅能帮助你培养耐力，还能防止受伤。

曲棍球需要你上半身和下半身多个肌肉群的力量和耐力。如果你打曲棍球，你应该跑，打，挥杆和快速改变方向。这不是跑步所需的肌肉耐力类型，在跑步中，你的肌肉必须一遍又一遍地做同样的运动;相反，你需要能够在一场混战或15分钟的比赛中奔跑、击球和挥杆。

在训练中，你可以通过进行需要越来越长时间高强度活动的练习来增强耐力。你也可以进行低重量、高强度的训练，或者进行间歇训练来提高肌肉耐力和力量。

世界赛艇锦标赛的标准赛程是2000米。它足够长，桨手需要胳膊和腿有相当大的肌肉耐力。驱动——将桨向你划过来的动作——需要反复的肌肉力量，以及心血管和呼吸耐力来供应产生这种力量所需的氧气。为了增强你的耐力和力量，可以混合进行长时间的慢速耐力训练、配速和节奏训练以及间歇训练。

需要肌肉耐力的运动不胜枚举。你可以通过肌肉收缩的时间来区分需要耐力的运动和不需要耐力的运动。一次高尔夫挥杆、一次奥运会举重和40米短跑都需要力量和力量，但肌肉耐力很少。其他需要肌肉耐力的运动包括足球、游泳、摔跤、攀岩、拳击、武术、花样滑冰、冲浪、滑雪和篮球。

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