MayoClinic.org上的医生建议，成年人每晚的平均睡眠时间为7到9小时。因为怀孕增加了对女性身体的需求，尤其是在前三个月，孕妇可能需要更多的睡眠。怀孕前三个月的睡眠时间因人而异，但你应该听身体的，累了就休息，安排好睡眠时间，因为怀孕期间发生的变化会导致睡眠紊乱。

激素的变化

一旦你怀孕了，你的激素水平就会发生变化。黄体酮是卵巢和妊娠期间胎盘产生的一种激素，它在维持妊娠过程中起着至关重要的作用。高孕激素水平，虽然是必要的，但会使你感到困倦和疲劳。黄体酮还抑制平滑肌组织的正常功能，而平滑肌组织在尿频增加中起着作用。虽然大多数女性在妊娠后期排尿增多，但在妊娠前期，很多人会有至少一次夜间起床的冲动，这影响了睡眠，降低了睡眠的数量和质量。

生理变化

怀孕期间增加食欲和恶心

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在怀孕的前三个月，你的身体也会经历许多生理变化。你的乳房变得更大，可能会变得不舒服。随着肚子越来越大，你可能会发现你再也不能以你喜欢的姿势睡觉了，比如俯卧或仰卧。这些改变可以使入睡和保持睡眠成为一种挑战。国家睡眠基金会的专家建议，在怀孕的前三个月，你应该开始训练自己朝左侧睡。这是改善血液和营养流向胎儿的最佳睡姿，所以现在习惯这种睡姿可以帮助你在妊娠晚期的时候睡得更好，那时你的腹部会更加隆起。

医疗条件

怀孕期间发生的身体变化会诱发一些疾病，这些疾病也会影响睡眠。许多妇女在怀孕的前三个月有恶心的感觉。虽然它通常被称为晨吐，但恶心可以发生在白天的任何时候，甚至会导致你在晚上醒来。不宁腿综合征基金会报告称，大约25%的孕妇经历过不宁腿综合征的症状。这些症状包括无法控制的想要移动双腿的冲动和腿部不适的感觉，在晚上会增加，并可能导致睡眠障碍。孕妇胃食管反流和胃灼热的发生率也会增加，这会扰乱你的睡眠。

提示

HCG增加的迹象

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在怀孕的前三个月，充足的休息对你和宝宝的健康成长很重要。睡眠障碍可能会导致睡眠质量下降。为了解决这个问题，你可以早点上床睡觉，或者在白天打个盹来增加你的睡眠量。在你的浴室里放一盏夜灯，以避免在晚上你因为恶心或需要小便而必须起床时打开明亮的灯。最重要的是，计划、安排和优先安排你的睡眠，以确保你的身体在你怀孕的前三个月需要的睡眠量。