给自己一个拥抱

许多人在生活中的某个时候会经历腰痛、僵硬或紧绷。下背部紧绷是很难避免的，因为日常活动，比如走路和坐着，会导致这个问题。预防是避免这种情况的关键，拉伸可以帮助避免紧绷。仰面躺下，膝盖弯曲。轻轻地把你的脚抬离地面。用双臂将双膝向胸部靠拢。如果你感到疼痛，立即停止。否则，放松并保持30到60秒。如果你怀孕了，就不要做这种伸展运动。这个练习也可以一次只做一条腿。

猫伸展

腰部绷紧最终会导致明显的疼痛并导致受伤，但是你可以通过像猫一样拉伸来防止这种情况的发生。用手和膝盖保持身体平衡，背部平坦。向后仰，尽量把头抬到空中。保持30到60秒。然后，拱回去，像一只愤怒的猫一样低下你的头。保持30到60秒。如果感到疼痛，立即停止。

向上的狗

瑜伽修行者将这种拉伸称为“向上伸展”，它不仅可以拉伸你的下背部，还可以拉伸你的躯干，这样做是一种二合一的方法，可以防止受伤。俯卧，伸展双腿和手臂。手肘撑在地板上。开始伸直你的肘部，同时伸展你的背部，直到你感到拉伸。坚持30到60秒，然后重复。如果你怀孕了，就不要做这种伸展运动。如果感到疼痛就停下来。

坐在脊柱扭曲

如果你厌倦了带着背部僵硬酸痛的感觉回到家，试着在办公室做些伸展运动。坐在地板上，把右腿交叉在左腿上。将你的右手放在地板上保持平衡，然后用你的左手拉向你的右大腿外侧，直到你感到拉伸。保持30到60秒，然后换边。

躺在脊柱扭曲

平躺，双腿伸直，手臂伸展到头顶上方，放在地板上。保持背部平放在地板上，将右腿拉过身体，与臀部平齐。放松你的身体，保持伸展30到60秒，然后恢复到中立的姿势。在另一侧重复同样的动作，均匀地伸展背部肌肉。