首先是心理社会因素:当你在冲突中,可以用自信和努力避免填充空间,比如健身房或常规组健身类。另外,锻炼可以增加炎症造成的身体压力和税收你的免疫系统,导致症状恶化。和汗水和摩擦从服装、设备和表面可以进一步刺激你的皮肤。
一天的视频
韦翰,谁曾与银屑病的患者,建议低强度,低强度强度锻炼当你处在一个耀斑,因为它可以提供阻力训练的好处没有过分强调你的身体或加重你的皮肤。下面所需要的零设备和一小块面积,这样你就可以在自己舒适的家中。
如何做到这一点的锻炼吗
设计的韦翰,这20分钟,低强度锻炼提供全身加强没有设备。虽然每个运动都是具有挑战性的,这个例程更多关于维护稳定燃烧比打破一个疯狂的汗水。所以,把你的时间和注意形式。跳过任何运动引起不适,或者看看下面的提示修改练习和你的空间。
执行顺序作为电路中的练习,完成2 - 3轮。如果你需要缓慢移动,因为你感到疲劳或需要限制的汗水,您可以通过执行优化你的时间戳与旋转一次,开始下面的每一个轮蹲。同时,根据需要随意减少你的代表。
你需要的东西
一个练习垫
可选:中型哑铃或kettlebells
查看更多的这里20分钟的锻炼——我们对每个人都有事。
的锻炼
1。跑步者的道具旋转
还亲切地称为“世界上最伟大的,”这个机动演习将使你的组织工作临时没有让你超级出汗。它吸引每一个主要的肌肉组织而放松和润滑关节,包括你的臀部、膝盖和脚踝。这胸扭只是感觉很棒。
- 从高板位置(伏在手掌和脚球,腿伸直,回到公寓,核心支撑和肩膀和手肘堆叠超过手腕),右脚向前进入低突进。你的脚趾应该符合你的左手的手指。
- 旋转你的身体向你的右膝盖,达到你的右手臂直向天花板。抬头看你的手,保持5秒钟。
- 旋转你的躯干相反的方向你降低你的右臂,达到在你的左臂。
- 拿着弓箭步姿势,重复两次,两个方向旋转。然后,转换立场。
- 做共有6套(每侧3代表)。
2。蹲
的蹲是一个基本运动,四头肌和臀大肌而激活你的核心目标。您可以添加抗性,拿着哑铃在身体两侧或折磨的位置在你的肩膀上。如果你是一个挑战,但倾向于限制你的皮肤的接触设备,试着放慢你的代表或持有你的底部的位置蹲几秒钟。
- 站在你的手臂在身体两侧,双脚有点超出肩同宽,脚尖向外略。
- 让你的胸部解除和你的脊柱直铰链在你的臀部,把你的屁股。弯曲你的膝盖和臀部,直到你的大腿与地面平行,或尽可能同时保持良好的形式。允许你的手臂向前漂移和平衡。
- 推动你的脚和挤压你的臀大肌回到站立的姿势。
- 重复做15到20代表。
提示
“如果不好,限制你的活动范围,”韦翰。他解释说,运动伸展皮肤,刺激斑块。所以,例如,如果一个完整的蹲伤害你的膝盖周围的皮肤,一半或者四分之三的方式。
3所示。死虫子
的死虫子加强你的整个核心,包括深核心肌肉负责稳定、校准和姿势。你的躯干保持固定在运动,所以你不会经历摩擦与其他核心练习,包括仰卧起坐,仰卧起坐和V-ups。
- 平躺,两膝弯曲,足抬起,这样你的小腿与地面平行。达到双手直冲天花板。
- 保持你的核心支撑和背部压在地上,扩展和降低你的右腿当你降低你的左臂。只能尽可能在保持脊柱中立,接触到地板上。
- 停顿,然后慢慢回到起始位置。
- 重复的手臂和腿。
- 做一个共12代表(每边6代表)。
提示
不要害怕双重锻炼垫或放置一个折叠毛巾下痛苦的接触点,韦翰说。“如果有人有一个有点生气,有时会添加一些额外的填充就足以使它好了,”他说。
4所示。反向板举行
的反向板材启动你的核心和整个连锁后在给你一个深拉伸你的胸部和肩膀。你也会觉得这在你的三头肌。
- 坐在你的腿在你的面前,微微弯曲,脚跟在地上。向后倾斜,把你的手掌在地上你后面,手指朝前。
- 伸直你的胳膊和腿,抬起你的臀部成反向板你的身体形成一条直线从你的头顶你的高跟鞋。
- 保持60秒或累积总保持时间60秒,根据需要休息。
提示
正确的服装有影响,所以试验各种材料和适合。韦翰指出,他的一些客户与牛皮癣,喜欢穿压缩服装提供了一层保护,而另一些人则选择更轻、宽松的衣服,促进空气流通,不要碰他们的皮肤。
5。单腿硬举
- 站在脚的双脚与臀部同宽,允许柔软弯曲你的膝盖。你的体重转移到左脚,把你的脚离开地面几英寸。(如果你挣扎在一只脚平衡,你可以用你的右脚作为“支架”,温柔地休息你的脚趾在地上。)
- 铰链在你的臀部和降低你的躯干向地面,停止当你感到深拉伸你的站的腿。浮动右脚后面你和使用你的手臂来保持平衡。保持背部平坦和脖子中立。
- 合同你的臀部和腿筋你返回一个单腿站立位置。
- 重复10代表,然后开关,做10套。
6。熊爬
的熊爬低强度和需求是一个相对小范围的运动,但你会感觉无处不在,尤其是在你的核心,手臂、肩膀和胸部。同时,因为你平衡你的手掌和脚的球,它是一个明智的选择,当你想让你的皮肤使最小接触地板。
- 开始于一个四足动物的位置与你的膝盖直接在你的臀部和你的手腕和肘部与肩膀。
- 保持背部平坦和核心,抬起膝盖,这样就你的手掌和你的脚球在地上。
- 一步右脚左手向前,然后左脚和右手向前一步。
- “爬”回到你的起点通过踏左脚和右手向后,紧随其后的是左手和右脚。
- 重复6代表(1代表= 2步骤2的步骤)
