用更少的时间获得更多的锻炼与Reduced-Exertion高强度训练(REHIT)

因为高强度间歇训练(这种训练)可以花15到20分钟为一个完整的会话,它往往是一个有效的锻炼之外,特别是如果你通常做的稳态的有氧运动像跑步或骑自行车。

但是如果你需要更多效率或你发现常规这种训练训练太苛刻或耗尽?当REHIT可以提供你所需要的训练的好处,没有节省的进展或结果。

到现在为止,你可能想知道,REHIT代表到底是什么?reduced-exertion的简称,高强度间歇训练,REHIT是锻炼的一种形式相结合的原则,这种训练但涉及更少的工作,根据Sabrena乔CPT、私人教练和美国健身协会(ACE)科学研究的高级主管。

“虽然这种训练通常需要短时间剧烈运动之后,短暂的复苏时期,挑战心肺系统,促进代谢适应,REHIT旨在实现相似的好处通过短时间间隔整体和较短的锻炼时间,”她告诉LIVESTRONG.com。

REHIT锻炼也往往包括更长的恢复时间,她补充道。例如,一个这种训练锻炼之间可能有一个30秒的休息间隔,甚至更短的休息时间,比如Tabata锻炼,有10秒的休息,但REHIT之间可能有3分钟的恢复时间练习。

因为锻炼持续时间短,你可能会做更少的运动,为了关注几个可以做高强度。比较:

这种训练:4到10之间的一组练习,30秒的休息间隔设置,约20分钟的锻炼时间。

REHIT:两三个练习,20秒的高强度间歇/运动,集之间休息3分钟,约10分钟的锻炼时间。

“REHIT的主要焦点是提供一个高效率和有效的锻炼的人可能无法进行长时间的高强度锻炼,”乔说。

除了提供更快的锻炼,REHIT可以对几种类型的人,包括那些刚刚开始锻炼和物理限制或其他健康问题的人,乔说。

“REHIT可能特别有用老年人患有慢性疾病或接受康复,”她说。

如果你刚开始锻炼,这些简短的会话可能是特别有价值的帮助你增加逐渐延长这种训练,并且可以给你一个知道这种训练的需要没有完全耗尽你的精力。

2019年2月在一个小ACE-supported研究国际环境研究和公共卫生杂志》上,REHIT是使用一个固定的自行车在一段八周和参与者看到显著改善心肺功能和代谢疾病健康做传统标记相比,中等强度持续培训。

例如,降低收缩压REHIT组连续三次他们那些在做培训。此外,REHIT参与者报告更好的坚持锻炼计划。

“即使在更为温和的数量,比如REHIT会话,运动能提供一系列的好处超越耐力或心血管功能,“约翰加卢奇说,DPT的创始人JAG-ONE物理治疗在新泽西州,告诉LIVESTRONG.com。“你可以提高力量、灵活性、情绪和平衡,以及进入定期运动的习惯。”

对于那些倾向于与慢性病感到软弱或疲劳做日常任务,做REHIT会话可以帮助减轻影响,加卢奇说补充道。没错不仅仅是因为运动本身,而是因为有这么多的恢复时间内置到会话中。

“这种训练训练的短暂休息时间可以消耗如果你不习惯,”他说。“有更多的时间来喘口气和复位之前,短的练习可以提高,精神上和肉体上。”

几乎任何类型的锻炼可以制成REHIT区间,只要你有更长的恢复之后。

“样本REHIT锻炼可以包括骑自行车三次每周大约8分钟,”乔说。”,将包括热身,其次是全面冲刺20秒和3分钟恢复期,然后另一个sprint和恢复期,然后冷却时间。”

虽然看起来像只做两个20秒的间隔锻炼不会做太多,王牌指出REHIT锻炼可以创建突然和巨大的能源需求——代谢功能的一个重要组成部分,而中等强度持续培训。此外,效率意味着锻炼可以很容易地嵌入繁忙的日程安排和假期。毕竟,REHIT仍然构成了不到一分钟的努力和承诺的好处。谈论投资回报!

“REHIT,你可以有一个具有挑战性的运动没有推你的身体在相同的程度上作为传统的这种训练,”乔说。“真的,让它可以访问所有。”