便秘可以不舒服,痛苦和阻止你你最好的感觉。
如果你经验常见便秘症状罕见的排便或痛苦和困难通过凳子,知道,大约16%的美国成年人也是根据国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所。
一天的视频
但这不适胃肠道(GI)症状可以弥补一个简单的日常习惯:早上喝温水。
与便秘温水如何帮助
早晨醒来时的剂量的水可以帮助在你的身体提供营养,调节体温和冲洗毒素从你的系统中,根据梅奥诊所。后者的好处——可以帮助你清理系统,使水这样一个强大的工具来帮助缓解便秘。* * * *
* * * *喝酒水在任何温度下(房间或温暖冰冷的将你保持充足的水分,但温水是最好的便秘,根据2016年的一项研究胃肠病学护理。空腹喝温水听起来不像早上最激动人心的仪式,但是只有一个玻璃可以帮助启动你的新陈代谢和得到你的肠子。
“研究表明,喝冷水可能减少运动性。例如,饮用水在2摄氏度(约36华氏度)被发现抑制胃收缩比37岁和60摄氏度(分别为98和140华氏度),”说埃琳娜·a . Ivanina英里每小时胃肠病学家,综合肠道健康网站Gutlove.com的创建者。
Ivanina一般博士建议人们喝至少8每天杯水,但金额根据不同年龄,出生时性别分配和活动水平。
合适的温度
喝水在合适的温度是什么?这变化。研究建议饮用水130至160华氏度,避免燃烧或烫伤自己,每2016年胃肠病学护理研究。
一般的经验法则是保持上面的温度不冷不热但不太热不能喝它。
我应该喝多少水?
也许感到惊讶听到你可以每天排便,但仍是便秘,根据美国胃肠病学会。你可以通过每天大便没有完全清空你的肠子——这就是为什么保持水分,喝大量的水是好消化,预防便秘的关键。
的克利夫兰诊所建议至少喝八杯(1杯= 8盎司)的水。你应该有一个额外的2到4杯,如果你有严重的便秘。这与2020年1月《公共科学图书馆•综合》研究表明每天喝至少8杯水有助于缓解便秘的人患有肠易激综合症。
它肯定喝至少1 - 2杯水醒来的时候让你的消化道润滑和功能。但是水单是不会起作用的。吃大量的高纤维食物(水果,蔬菜,豆类,全谷类)也将支持一个健康的肠道和让你定期。
喝足够的水是很重要的高纤维饮食,因为它有助于纤维穿过你的胃肠道更好的消化。
你应该添加柠檬或酸橙吗?
如果普通温水不吸引人,尝试添加鲜榨柠檬或酸橙汁。这增加了一个很好的剂量的维生素C和柠檬酸早上水。
柠檬和酸橙也帮助消化和便秘的酸度可以帮助清理肠道,根据2021年1 - 2月刊的一项研究科学和技术杂志》上。
底线
开始一天一到两杯温热的柠檬水空腹可以帮助改善你的肠蠕动,减少便秘的可能性。
但最终,实现健康的生活方式需要在早上多饮水。营养、锻炼和日常习惯也扮演着不可或缺的角色。
“维持正常的排便对于大多数人来说涉及到健康、高纤维饮食中富含水果、蔬菜和全谷类,有规律的体育锻炼和足够的水来避免脱水,”说迈克尔德西蒙博士米德尔塞克斯胃肠病学家,在马萨诸塞州消化系统健康和内镜中心。
“如果人做这些事情,还在挣扎着便秘,他们应该谈谈他们的初级护理医师或当地的胃肠病学家,”德西蒙博士说。