如果您的膝盖在下蹲和弓步中屈服于您的脚趾有多糟糕？

听说过绝不让你的膝盖越过你的脚趾蹲？也许您甚至听说过它适用于弓步。使用这种提示的培训师说这是为了帮助防止膝盖受伤通过将自己的体重保持在高跟鞋上，但实际上，这个建议有些误导。

“当膝盖越过脚趾时，膝关节本身会有更多的力，”克里斯·库珀（Chris Cooper），CPT对于库珀教练，告诉livestrong.com。“因此，这个永远不要让膝盖越过脚趾的想法诞生了，否则您的膝盖可能会爆炸。”

因为允许膝盖越过甚至过去，您的脚趾也给patelo股区域带来了更大的压力（膝盖帽），所以它可能导致蹲时膝盖疼痛或者弓步，说Michelle Kania，CSCS是一名经过认证的体育和条件专家，也是有一天更好的培训的所有者。

但是，遵循这种提示实际上并不能解决引起膝盖疼痛的更深层次的问题。蹲或弓步实际上不会引起膝盖疼痛；该问题更有可能源于肌肉失衡或有限脚踝移动性。

实际上，如果您不允许膝盖在脚趾上追踪，它会将功能障碍转移到您体内的其他地方，包括臀部和下背部，因此，如果感觉自然，则最好在蹲下和弓步中向前膝盖运动。

继续阅读以了解为什么它实际上是完全安全的（并鼓励）让您的膝盖超越脚趾。另外，如何在保持膝盖开心的同时做到这一点。

有很多理由在蹲和弓步时允许向前膝盖运动。我们的专家阐明了如果您让膝盖向前走，您将获得什么收获，以及潜在的缺点以使您的膝盖恢复原状。

让膝盖超越脚趾可以使膝关节更强壮和更多的弹性。您的膝盖有时会在日常生活中超越您的脚趾 - 因此为此训练。

卡尼亚说：“在日常生活中有很多次膝盖越过脚趾，例如上下楼梯，坐在厕所上。”

在这些日常需求下不屈服的膝盖不屈服，这需要您定期将其暴露于健康的压力下。你实际上会更多的如果您始终避免某些职位，而不是将自己暴露在低风险环境中，则容易受伤和事故。

库珀说：“让膝盖在受控运动中超越脚趾可能是有益的，因为它将为关节带来更多的韧性。”

蹲下和弓步是膝关节主导的运动，这意味着您的膝盖在下降到代表时向前移动并弯曲是正常的。我们在健身房训练这些品质的原因之一是，它们对于保持运动和移动性至关重要，尤其是随着年龄的增长。

当您走路和跑步时，您的膝盖会随着您采取的每一步反复向前移动脚趾。您的臀部，膝盖，脚踝和脚都在此过程中一起工作。当这些关节中的任何一个移动都会改变时，整个模式会被破坏，并且您的运动变得更少。

用臀部向后蹲下，膝盖垂直改变了身体进出健身房的默认方式。如果您无法忍受膝盖的移动，那么您将无法安全地奔跑，跳跃或执行运动和日常生活所需的其他动作。老年人谁无法忍受膝盖在脚趾上可能会遇到巨大的困难。

每个人的移动方式都不同，身体的形状和大小都不同，所有这些都会影响您移动和进入某些位置的方式。您可以提高移动性，学习适当的形式并变得更强壮，但是您不能改变关节形状（髋关节胶囊）或骨骼的长度。

库珀说：“例如，一个非常长的腿的人将很难蹲下，而他们的膝盖不屈膝。”高个子或腿较长的人自然会比腿短的人看到更多的前膝运动。

如果您的胃或乳房大，相反的情况可能是正确的，您自然会进一步伸出臀部，并在蹲下时看到膝盖的前进运动较小。重要的是要与身体的运动一起工作，同时仍保持适当的下蹲形式。

当您限制向前的膝盖运动时，实际上可能会对身体其他部位造成伤害。

库珀说：“如果您调整一件事，例如膝盖的位置，身体的另一个区域将减轻懈怠或不得不处理负载。”

向后移动臀部以避免向前的膝盖运动会使您的臀部接头更大的力，有时甚至是您的下背部。这个临时的创可贴最终可能导致整个身体的痛苦和问题。

尽管让膝盖越过脚趾有好处，但这并不适合所有人 - 至少不是马上。

库珀说：“就像我们在健身房所做的任何事情一样，如果我们做得太早了，或者我们还没有做好准备，那可能会带来问题。”

考虑一下膝盖疼痛的历史。库珀说：“对于那些过去可能膝盖受伤的人，患有关节炎或膝盖置换术之类的东西，膝盖将膝盖保持在脚趾后面可能是有益的。”

另一个经验法则是在训练时切勿在关节痛。卡尼亚说：“如果任何动作都会因为膝盖越过脚趾而引起膝盖疼痛，我会坚持鼓励膝盖越过脚趾。”

通过不会引起疼痛的运动开始建立更强壮的腿。盒蹲，蹲下，踩踏和后链练习（思考：腿卷发，，，，硬拉，，，，臀部桥）可能是不错的选择。同时，请确保您正在学习如何使用脚并定期进行脚踝和臀部移动性。

最终，您可以在培训师或医疗专业人员的指导下重新重新蹲下膝盖蹲下和弓步的能力。理想情况下，限制向前的膝盖运动将是您仅在必要时使用的临时修复。

如果屈膝屈膝感觉很自然，那么，一定要让他们这样做。膝盖向前走过脚趾是正常的，甚至是有益的。您不应限制膝盖的前进运动，以防止伤害或减轻关节的压力。

库珀说：“在锻炼甚至日常生活方面，膝关节很有韧性。”“总的来说，让膝盖越过脚趾并不是一件坏事。”

当涉及到下蹲时，重要的是要意识到有一种正确的方法和错误的方法可以让膝盖超越脚趾。

良好的下蹲从坚固的脚开始。重要的是要用脚趾抓住地面，并在整个代表中将高跟鞋放在地板上。如果您的膝盖远远超过脚趾，脚跟从地板上伸出来，您的表格（和膝盖）将会受到影响。

当您通过直接向下下蹲时，这可能会发生。您首先在脚踝上弯曲，将膝盖射出脚趾，而无需移动臀部。

相反，考虑坐着和开始下蹲时向下。膝盖向前移动时，臀部应向后移动。这样的蹲使您可以将脚放在地板上，并在所有下半身关节中均匀分配负载。