每天有多少步你真的需要吗?

在这一点上,该指令每天走10000步一样的健康咒语“多喝水”或“吃你的蔬菜。”While those last two are backed by plenty of research, though, that step count doesn't have as much science going for it.

你真的应该努力达到这个数字吗?一些健身专家建议一种不同的方法。

虽然看起来,10000步运动专家或公共卫生专家,实际上来自营销部门。1965年,一个日本设备制造商创建了一个名为Manpo-kei的计步器,这意味着“10000步计”加州大学戴维斯分校综合医疗。

一般人走平均每分钟100步,2000步的平均英里。所以到达10000 -一步马克需要两个小时左右,代表一天4到5英里之间,这取决于你的步幅。

平均而言,只有大约一半的美国人。根据美国国立卫生研究院的(NIH),一个典型的美国人的平均数量的步骤是每天4000到5000之间。供参考,每天2000步被认为是“不活跃,”和10000步以上被认为是“非常积极,”美国国立卫生研究院。

而言,10000年基准是否应该首选的目标,然而,研究不支持它。事实上,2019年5月的一项研究JAMA内科在老年妇女发现,每天只有4400步与长寿有关相比,那些更久坐不动的。加,尽管更多的利益被视为步计数上升,他们倾向于大约7500步。

在任何数量的活动总比没有好,如果你决心为自己设定一个步骤的目标,你应该考虑你当前的活动水平,你的目标是什么。

例如,如果你在2000步的标志一般久坐,增加你的步数会有用但记住它,改善也取决于这些步骤有多好。“像任何健身,这是质量最重要,“说多伦多职业治疗师乔Gravesande式,OT,普拉提工作室的老板永远健康。

“如果你只是拖着自己在10000步说你做到了,这可能非常不同于5000步完成更深思熟虑的,更加注意的方法。甚至2000的步骤可以帮助如果你后你感觉更好,而你使用,作为一个起点。”

而言,你应该多少步骤具体,答案是:更多。每个人会有不同的起点,Gravesande说,策略比每天设定一个具体的数字只是每天做一点。

构建你的健康,Gravesande强调一致性和循序渐进,每天增加500多个步骤或测量等,随着时间的推移,相反,每天像一个额外的10分钟。这些更小的增量的好处,她说,是他们加起来,你可以休息一整天。

使用10000步减肥工具,一些研究表明,不能成为你的唯一策略。例如,2019年12月开展的一项研究肥胖杂志观察了120名女性新生走10000,12500或15000步一天一周6天在前六个月的大学。

这项研究的目的是评估超过10000步标准是否会减少的体重增加的一年级大学生,特别是在学校的头几个月,根据作者布鲁斯·贝利博士,副教授在杨百翰大学运动科学。

答案吗?不。即使是那些每天在15000步将倾向于获得至少几磅,他补充说,这是可能的学生越多消耗更多的卡路里,就影响- - - - -一种叫做补偿理论。

为了减肥,获得更多活动是有用的,但贝利说独自是不够的。其他策略,如减少热量摄入和增加力量训练应该是等式的一部分。

“超越每天10000步降低久坐不动的时间和增加适度的活动,这可能的好处超出重量,”贝利博士说。“有很多情感和健康优势保持这一水平的活动。”

先前的研究支持这种说法。根据2019年5月的研究疾病控制和预防中心,应被视为一个重要的机会,以帮助预防和控制心血管疾病、死亡的主要原因是在美国。

“很难夸大如何,有益的走”说考特妮·托马斯,二者、丹佛的私人教练和跑步教练。“这是一个全身的活动,所以你获得力量在每一个主要的肌肉群,加上你改善平衡,姿势,对齐,联合健康和情绪。”

首先,知道你当前的步数。如果你不有一个健康追踪,你可能想要每天走同样的路线,这样你就可以开始添加更多的距离。Gravesande建议走到感觉你挑战自己,但是不要太多,你感到疲劳或上气不接下气。

“特别是如果你不习惯走路或者超重是一个因素,你不想做的过分了,”她说。沿线的“休息如果你需要设定每日的目标而不是压倒性的大的。”

除了专门走,记住,日常活动增加。如果你把“运动零食”整整一天,你的步数自然会走高,最重要的是,你会分手的久坐不动的时间。

不管你最终打什么号码一天结束的时候,需要一些时间来评估你的感受,Gravesande说。步行和移动更可能会有连锁反应在情绪、一致的能量水平和睡眠质量。

“你的感觉总是比你的健康更重要追踪记录,”她说。