据一位医生说，在注射新冠病毒后要吃6种食物（2种要避免）

当你在抵抗感染时，你的身体需要营养和能量来支持你的免疫系统，某些食物可以帮助愈合过程。

同样地，当你准备COVID-19疫苗，你可能想知道你是否应该在注射后吃（或喝）一些特别的东西来增强身体的防御能力。

首先，有一个重要的免责声明:你的饮食不能预防或治愈COVID，也不能使疫苗更有效或减少任何副作用．

尽管如此，食用营养丰富的食物，消炎食品可以帮助你的免疫系统和帮助你的身体，因为它在接种后形成抗体的艰苦工作。在这里,马里兰州Niket Sonpal纽约的内科医生和胃肠病学家，讨论了(真的，总是)在打完针后吃什么(避免吃什么)强大的免疫系统．

新鲜的、完整的食物可以帮助你的身体做它需要做的事情来保持你的健康:

富含营养的水果和蔬菜“可以帮助增强免疫系统，让身体更好地抵御疾病，”Sonpal博士说。

特别是水果和蔬菜富含维生素C可以帮助身体产生更多的白细胞(对抗感染和疾病的类型)，Sonpal博士说。他说，像葡萄柚、橙子和柠檬这样的柑橘类水果含有高水平的维生素C，但红甜椒是更丰富的来源。

更重要的是，像花椰菜和菠菜这样的绿色蔬菜在蔬菜中含量丰富抗氧化剂它能保护你的细胞免受有害自由基的伤害，桑帕尔博士说。他解释说，这很重要，因为自由基——破坏我们细胞内DNA和蛋白质的不稳定分子——会导致氧化应激，这可能会让你更容易患上疾病。

“坚果是维他命和矿物质的极佳来源，可以支持健康的免疫系统和强健的心脏，”Sonpal博士说。它们还有助于防止炎症。

事实上，2016年9月的一项研究美国临床营养学杂志研究发现，经常食用坚果与炎症生物标志物的含量较低有关。

为了获得最佳的健康益处，不妨吃以下这些坚果:

• 桑帕尔博士说，杏仁富含维生素E，可以使免疫系统更有效地发挥作用。
• 松帕尔博士说，腰果含有大量的镁，众所周知，镁具有消炎的特性，有助于降低血压，使心脏更健康。
• 核桃根据2012年2月的一项研究，杏仁、山核桃和开心果的抗氧化活性最强，比杏仁、山核桃和开心果强食物与功能．

像鲑鱼和金枪鱼这样的脂肪含量高的鱼富含ω- 3脂肪酸桑帕尔博士说，这种对心脏有益的脂肪可以减少体内的炎症，降低血压，防止斑块堵塞动脉。

研究表明，欧米伽-3脂肪酸不仅有助于预防心脏病和中风，还有助于控制红斑狼疮和类风湿关节炎等自身免疫性疾病，并有可能预防癌症和其他疾病哈佛陈德熙公共卫生学院．

天气不好时，鸡汤面是主食。但是有实际的科学来支持它的治疗能力。

桑帕尔博士说：“鸡肉面条汤具有抗炎作用，有助于缓解与疾病抗争时出现的症状。”。

首先，汤中的胡萝卜、洋葱和芹菜提供了钾和铁等基本矿物质，它们也是胡萝卜素的重要来源，胡萝卜素是维生素a的一种形式，具有抗氧化剂的作用，桑帕尔博士说。

桑帕尔说，此外，鸡肉还含有大量蛋白质，有助于增强抗体，保持免疫系统有效运行。

他补充道：“即使是肉汤也有助于它的保湿性能和帮助清除鼻腔阻塞的能力。”。

当你与感染作斗争时，医生告诉你要多喝水是有原因的。

桑帕尔博士说：“水对于确保身体对抗外来细胞和疾病至关重要。”当一个人生病时，他们的身体会因为以下事情而失去水分发烧、鼻塞、腹泻和呕吐，因此必须更换这些流失的液体。”

这个疾病控制和预防中心（CDC）建议在接种新冠病毒疫苗后多喝水，以帮助减轻发烧等副作用带来的不适。

此外，保持水分充足甚至可以帮助增强身体的防御能力，从一开始就防止生病。

桑帕尔博士说：“水的作用是保持鼻腔湿润，这样黏液就可以在病毒和疾病进入人体之前抵抗它们。”。

水还能增加血液中的氧气，帮助你的免疫系统更有效地运行。

事实证明，珍珠并不是牡蛎中唯一有价值的东西。

“牡蛎充满锌它是一种矿物质，可以清除体内的病原体，帮助制造更多的蛋白质来对抗病毒感染。

这就是为什么当你的免疫系统需要一些额外的支持时，这些贝类是一种极好的食物。

一旦你接种了疫苗，避免或适量食用以下食物和饮料，以帮助你的免疫系统达到最佳状态。

虽然偶尔可以吃薯片和饼干，但当你试图增强身体的免疫防御时，它们可能不是最好的选择。

“高度加工的食物会导致糖分激增，进而导致免疫系统崩溃，”桑帕尔博士说。“当免疫系统没有充分发挥作用时，病毒或其他有害病原体就更容易进入人体。”

更糟糕的是，经过高度加工的食品还含有炎症性质，这会阻碍身体抵抗感染的能力，并可能在你生病时恶化症状，桑帕尔博士说。

如果你想支持你的免疫系统，你可能想要用鸡尾酒来冷却它。这是因为酒精可以直接抑制免疫系统桑帕尔博士说。换言之，你的身体无法有效地抵御病毒和疾病。

他补充说:“酒精还会消除人胃里的健康细菌，这使得预防感染更加困难。”

更不用说酒精会使你脱水，这可能会使疫苗的一些副作用（如身体疼痛）变得更严重。