怕打针?这里有3个步骤来克服它

每个人都有自己的理由对接受COVID-19疫苗感到兴奋或犹豫。如果你正在读这篇文章，你对打针感到恶心的原因之一可能是害怕打针。

聆听，陷入困境并不完全愉快，但害怕针对相对普遍。

对于一些成年人来说，避免获得疫苗是一种常见的原因。在2019年1月公布的35篇文章的Meta分析中中国高级护理杂志在美国，16%的成年人说他们因为害怕针头而避免接种流感疫苗。

过去的研究发现，由于这种焦虑，分别有19%和20%的成年人没有接种肺炎球菌疫苗或破伤风疫苗。研究还指出，那些注射的人可能低估了这种担忧的严重性。谁能怪他们呢——他们整天看见针!

所以，如果你想获得Covid-19疫苗但是对打针的期待是焦虑的一个来源，或者你认为你可能会完全避免打针，有一些步骤可以让你在面对打针时感觉更平静。

“我们可以做一些不同的事情来帮助挣扎的人”乔·麦克纳马拉博士位于佛罗里达州盖恩斯维尔的UFHealth佛罗里达暴露和焦虑研究实验室(FEAR)主任告诉LIVESTRONG.com。

下面是麦克纳马拉的建议:

这也许是解决恐惧或恐惧症的最可怕的部分，但这是必不可少的。

“一个不健康的焦虑 - 在这种情况下，担心注射 - 被避免和住宿维持，”麦克马纳拉说。

换句话说，如果你不做你害怕的事情，你会继续害怕它。

您可以采取措施越来越靠近与您想要做的目标最靠近的目标：获得疫苗。这是通过彼此建立的小曝光来完成的。允许自己坐在每一步，直到恐惧缓解最终会破坏与恐惧的联系。

例如，麦克纳马拉可能有一个病人:

• 画一幅针的图画。
• 看看那张照片。
• 在网上找一张针的图片，和别人谈谈针是做什么的。
• 从物理上看一根真正的针。
• 安全地触摸真正的针头。
• 讨论注射过程。

现在，是时候安排你的射击．如果你对离开感到恐惧，然后当你胜利地离开时感到宽慰，这是完全正常的。

“这是对大多数医疗程序的健康和典型反应，”麦克纳马拉说。“我们的目标不是让去医院变得有趣。这是不现实的。而是到达一个你可以做你需要做的地方。”在这种情况下，你想要到达一个地方，在那里你可以执行与你的健康目标一致的步骤。

麦克纳马拉说，如果你已经以你觉得安全的速度完成了上述曝光步骤，但你仍然觉得无法完成拍摄，那么就向专业人士寻求帮助。

麦克纳马拉说，当你预约接种疫苗时，有一些方法可以促进身体的放松反应，帮助你完成注射。如果你有血管迷走神经反应(也就是你有过因打针而晕倒的病史)，这一点尤其重要。

如果您通过拍摄膜的“腹部”呼吸有意识地减慢呼吸，请享受崩溃的反应。减缓你的呼吸减慢了你的心率，然后告诉你的大脑一切正常。

当你这样做的时候，确保你吸气扩张你的胃，然后呼气把它拉回来。需要更多的指导吗?试试这个六种类型的呼吸锻炼，以减轻压力．

从你的脚开始，收紧你身体那个区域的肌肉，然后放松它们。沿着你的身体向上运动，一边紧张一边放松。

这可以帮助你放松，也可以分散你的注意力，不去担心针头。