7种方法来应对大流行疲劳，感觉更好

自冠心病大流行开始以来一年以上过去了，感觉像残酷锻炼的最后一站。结束是在视线中，但只有这么多的代表可以完成，直到你击中墙壁。

经过几个月的隔离，从家里工作，从亲人工作，消化无尽的新闻文章，大流行疲劳 - 又是流行生命的感觉烧毁，完全通过 - 实际上是不可避免的。

所以，你可以做什么？根据2021年2月全球福利报告通过Lululemon跨越10个国家，在此期间应对最佳的人是那些专注于福利的几个简单方面的人：健康的饮食，睡眠，运动，与所爱的人联系并在户外花费时间。

但是，为这些优先事项提供100％的优先事项似乎令人生畏。现在比以往任何时候都更多，这是算法的小胜利。

而不是潜入一个健康常规油门（并且可能燃烧自己），专注于这七个简单的胜利感觉更好。

你每天都不需要向健康投入时间（虽然你肯定可以）。如果你准时缩短，基于芝加哥的临床心理学家Aimee Daramus，Psyd建议您在白天安排几个五分钟的休息时间。

“花了几分钟完全沉浸在你可以享受多种感官的东西中，”Daramus推荐。“注意颜色，纹理，任何声音 - 一切。每天都这样做，充分利用您的休息时间。”

你可以尝试编织，玩宠物或吃你最喜欢的小吃。无论您做什么，确保将这些休息放在日历上，以便您实际服用它们。

而不是仅仅关注您吃的食物的营养价值，而是为您最喜欢的一餐添加亮色的水果或蔬菜，表明Frances Largeman-Roth，RDN，注册营养师和作者冰沙和果汁：预防愈合厨房。

“这可能意味着早餐时的燕麦片上的草莓，玛戈立方体在你的酸奶中，”拉斯克·罗斯说。“这些颜色不仅对您的心情令人振奋的影响，它们也有助于促进他们所包含的植物营养素的健康。”

每天都没有具体的步骤 - NOPE，10,000步不是魔法号码。相反，设置完全个人目标。

在你不想经过官方锻炼的日子里，打击你的个人目标是一个很好的健身成就，特别是如果纽约的经过认证的私人培训师，尤其是天气很好。Maillard Howell，CPT。

“户外运动特别是在阳光下帮助我大大，”豪威尔说。“[击中一步的目标]给了我一天通过那个简单的挑战。我用这个特别喜欢的日子，我不想锻炼，这常常在大流行中出现。”

是的，你读到了这个权利：甚至私人培训师也会体验流行性相关的运动疲劳。

Daramus说，如果你的任务感到不知所措，这可能意味着你试图太快地做得太快。将您的大待办事项分解为一堆迷你任务，然后重新分析您的清单。继续分解每项任务，直到它感到足够小来管理 - 即使这意味着推回一些东西。

她说，这不适用于你的工作生活。如果您无法面对30分钟的锻炼，只需五分钟即可开始，休息一下，并在其他事情上工作。然后回到你锻炼另外五个。

当想到巨大的巨大晚餐感觉令人生畏，在一天中分开元素。在早上剁成分，下午准备酱汁，并在晚上把一切都放在一起。

它没有达到足够的说法：你不需要削减碳水化合物！

相反，你想用很多填充你的饭营养碳水化合物根据营养师和认证的私人教练，感到充满活力和饱满吉姆白，rdn，cpt。

但是，挑选正确的碳水化合物至关重要。像甘薯一样的全食物碳水化合物，南瓜或胡桃南瓜装满了大量的维生素和营养素。同样，像糙米或全谷物面食一样的全颗粒将填充大量纤维和矿物质。

“在大流行期间，由于压力，人们一直经历低能量。碳水化合物的主要目的是给予我们的能量，”他说。“这就是为什么我建议为每顿饭进行健康的碳水化合物选择。”

想打你的碳水化合物配额吗？尝试White的推荐菜单：

• 早餐：高蛋白质华夫饼干有一些新鲜的水果 - 丰富多彩的水果奖金（见上文）
• 午餐：在全粒面包的鸡三明治与一边沙拉
• 晚餐：与瘦土耳其肉丸的全谷物面团

达莫姆斯说，当你压力或感到烧毁时，当你压力或感到烧毁时，有一种方法可以更好地感觉更好。在花时间的同时，这些都是一件好事，你每天都不需要投入时间来反射。

相反，每天快速练习一次。她建议，花几分钟关于你可能想要完成那天或一周的好事。或者通过鼓舞人心的报价或诗歌来花一些时间阅读。

“每周至少做一次，提醒自己，对你所做的事情更深入的意思，”她说。

如果对您感到善意，您甚至可以将这种惯例建立在您的预定日常休息中。

你可能知道在床上之前盯着你的手机不是最好的食谱睡个好觉。但折腾耳机并听取一个令人思想的应用程序或播客并没有关闭限制。

“[使用一个心灵应用程序]帮助我在精神上的一天结束时向我卷起来，”豪威尔说。“在我上床睡觉前，我用它三到五分钟。我发现我能够睡得更加容易。更好的睡眠，更好的表现。”

如果应用程序不是您的事情，聆听Calming Music是另一种方式可以放松和精神上准备睡眠的方式。