6种温和的运动可以减少COVID-19疫苗导致的手臂酸痛

说到COVID-19疫苗，一些手臂疼痛是非常值得保护的。但这并不一定会减轻你肩膀的疼痛。

根据2021年2月的一篇文章自然，在接受辉瑞生物技术公司的疫苗后，多达75%的人会在注射部位感到疼痛。第二次注射后，27%的患者出现肿胀。文章称，尽管你过去肯定会感到一些打过疫苗后的肩膀疼痛，但在接种COVID-19疫苗后，手臂的不适往往比注射流感疫苗后更严重。

幸运的是，你可以很容易地缓解COVID-19疫苗副作用．一种简单的方法是温和的手臂运动疾病控制中心(CDC)。这六种肩部动作，由雷切尔·沃克提供，PT, DPT，是拉什大学医学中心在芝加哥，是完成任务的最佳人选。

“开始练习之前你会产生肌肉酸痛，以尽量减少这种副作用，”她说。“许多接种点要求你在接受剂量后坐在观察区15至30分钟进行监测。当你在那里的时候，可以开始做一些这样的练习。”

从那里开始，每一个动作大约每小时做5到10次，持续一到四天，或者直到疼痛减轻。你可以只用接受注射的手臂来执行，或者，如果你想要对称的话，用两个手臂。

得到的建议如何保持健康、安全和理智在新冠肺炎大流行期间。

接种疫苗后手臂有些酸痛是完全正常的。这是你身体对针刺入三角肌以及注射器内的化学物质的自然反应。

根据疾病预防控制中心在美国，接种疫苗后的不适表明你的身体正在建立对新型冠状病毒的保护。“炎症是免疫系统防御反应的正常组成部分，”Volkl说。“你的免疫系统会激活一些化学物质来帮助对疫苗做出反应，这可能会导致注射部位的局部肿胀和疼痛。”

也就是说，如果你在接种新冠疫苗后手臂没有疼痛，并不意味着疫苗没有起作用。所以你很幸运吧!

辉瑞生物技术公司和Moderna公司的疫苗都是信使RNA (mRNA)疫苗。的疾病预防控制中心解释说，它们的工作原理不同于许多其他疫苗，后者将减弱或失活的病毒沉积在体内。相反，mRNA疫苗教会我们的细胞如何制造一种蛋白质(或蛋白质的一部分)，以便在未来我们暴露于病毒时抵抗感染。

麦格雷伦·亚道说:“对于为什么COVID疫苗接种者比常规疫苗更疼，似乎没有一个明确的解释，但这可能是因为mRNA疫苗含有它们独有的防腐剂和稳定剂，即聚乙烯。”芝加哥圣伯纳德医院的药剂师和疫苗协调员

亚道说:“此外，这可能有点投机，但COVID-19是真正的新冠病毒，大多数人都没有接触过这两种病毒。”“所以有人可能会说，我们的免疫系统对这种病毒及其抗原完全不敏感。”

基本上，由于病毒和疫苗对人体来说都是如此陌生，它可能会比a常规免疫接种会。

迄今为止，没有研究调查为什么运动可能限制疫苗引起的肌肉柔软程度。“但是有很多理论是关于如何在剧烈运动后减少疼痛的，”Volkl说。它们可能适用于新冠疫苗接种后的手臂疼痛。毕竟，这两种情况都是肩部肌肉轻微损伤的迹象。

这里有一些原因，温和的运动可以帮助你更快地感觉好起来。记住这里最重要的词是温柔的．Volkl说:“重要的是不要过度锻炼上身，因为这可能会加剧疼痛。”

促进血液流动:三角肌的微小损伤会产生代谢副产品，刺激不适，但移动疼痛肌肉会增加流向该区域的血液，帮助清除身体中的化学物质，缓解手臂疼痛，Volkl说。

它让你的内啡肽运转起来:高强度的锻炼是真实的。“运动时释放的内啡肽可以暂时减少大脑对疼痛的理解和体验，”她说。

它有抗炎作用:“在某种程度上，伴随着轻微运动而发生的主动肌肉收缩可能会分散局部水肿或肿胀，”Volkl说。2017年3月的一项研究大脑，行为和免疫发现20分钟的适度运动可以起到抗炎作用。