今晚要做的7件事能帮你在早上排便

早上便便有很多好处:比如，减少腹胀。或者有信心处理好自己的事务，出门在外时不必出门。

不过要知道，你不必每天早上都去做第二件事。据英国《每日邮报》报道，正常的排便时间表可能是一天最多大便三次，也可能是每周最少大便三次克利夫兰诊所．

每个人都是不同的。只要你坚持你的模式，你就会很好。换句话说，你不需要特别努力让自己每天排便亚伦马丁博士他是费城杰斐逊大学医院的胃肠病学家。

也就是说，如果你知道你需要去，并且想让事情继续进行下去，你可以做一些事情，让你在早上大便一次，对你有利:

晚上一定要补充足够的水分。

“结肠的主要功能之一就是帮助身体重新吸收水分。如果你想得BM，重要的是你的结肠有足够的水，这意味着你保持水分马丁博士说。

当然，了解你自己:睡前不是喝水的时候，因为你会在半夜起来尿尿，这会影响你的睡眠。但是晚餐时喝一大杯水呢?那是个好主意。

对于一般的胃肠道规则，将水引入结肠的饮食是必要的。这种饮食富含纤维。

马丁博士建议每天摄入20至30克纤维。(官方推荐美国人膳食指南是每天25 - 38克，也就是说你每摄入1000卡热量就会摄入14克。)

至于晚餐，确保你吃了三分之一的量，这取决于你一天通常吃多少顿饭和零食。根据《膳食指南》，一般来说，富含纤维的食物是豆类，包括海军豆(每半杯煮熟10克)、白豆(每半杯煮熟9克)和鹰嘴豆(每半杯煮熟8克)。

马丁博士说，如果你在调整饮食方面遇到困难，或者知道自己缺乏纤维，你可以通过服用亚麻籽壳之类的天然纤维来确保自己获得足够的营养。

你可以直接买车前草壳或通过纤维素．要知道，当你的身体适应添加的纤维时，你可能会感觉有点胀暂时的。坚持下去，一旦你的肠胃系统调整，你的肚子应该开始泄气了。

如果你还没有开始你每天的体育锻炼，晚饭后到外面在附近散散步。

“你越活跃越好。如果你每天至少运动一次，它会促进结肠运动，从而帮助你患上脑脊髓炎，”马丁博士说。

想呆在家里吗?尝试一个7分钟锻炼的应用程序或餐后锻炼10分钟的瑜伽流这能促进消化，促进排泄。

马丁博士建议，早上多给自己一点时间吃点早餐。

他说:“吃东西会刺激你的结肠运动，促使你得BM。”

更重要的是，如果你在早上给自己足够的准备时间，你就有机会在浴室里度过你需要的时间，而不是冲出门去。

把计时器设置在早上，这样你就可以在醒来的时候喝一杯咖啡。许多人发现咖啡是这是唯一的方法之一它们可以在早上大便。

喜欢冰镇咖啡吗?制作冷冲咖啡前一天晚上，所以你要做的就是倒酒喝。

马丁博士说，塞纳是一种天然草本植物，对结肠有一定的刺激作用，对轻微和偶尔的便秘也有用。

在尝试喝茶之前，他建议服用纤维补充剂，因为这背后有更多的数据支持。草药疗法也不受fda监管，这意味着你不能确定它含有多少活性成分。

然而，如果你想尝试塞纳茶，选择一个你信任的品牌。(我们建议有机灵动茶．)

请记住，这些茶往往承诺在6到12小时内有轻微的泻药效果。如果你之前从未使用过防晒霜，也不确定你的身体会有什么反应，你可能需要确保第二天早上你没有任何重要的事情要去做。