7不煮早餐，午餐和晚餐的无菜，肠健康的饭菜

有时，您可能不会心情打开烤箱或花点时间做饭，但您仍然想吃一顿健康的饭菜，对您的肠道有益。

快速刷新：您的肠道健康受到微生物组的平衡或肠内中的微生物的收集的影响。梅奥诊所。这不仅会影响您的消化健康，而且会影响您的整体健康状况，这就是为什么这么大的原因。

有各种各样的食物会对您产生积极影响肠道健康， 如：

• 益生元富含纤维：朝鲜蓟，芦笋，茴香和韭菜
• 富含益生菌的发酵食品：开菲尔，酸奶和泡菜
• 纤维丰富的食物：全谷物，水果和蔬菜
• 耐药淀粉：未煮过的燕麦，豆类和未成熟的香蕉

为了让您简单地采用肠道健康的饮食，我们将七顿健康可口的无鸡肉餐食放在一起，对您的肠道有益，绝对不需要热量。

隔夜的麦片是一种省时时间，无聊的替代品，是传统上煮熟的燕麦的替代品。与其在炉灶或微波炉中煮燕麦，不如在冰箱中过夜燕麦过夜。

与煮熟的燕麦类似，过夜燕麦为您提供纤维和益生元。但是，当涉及到抗性淀粉时，一夜之间的燕麦实际上比煮熟的燕麦更好。营养与饮食学院杂志学习。因为在烹饪过程中可能会破坏抗性淀粉，因此保持燕麦未煮熟将确保您获得更大的剂量。

这种早餐食谱将Chia种子作为主要成分。嘉种子是肠道健康的种子，它们因其类似凝胶的特性和许多营养益处而受欢迎。当将水添加到Chia种子中时，它们会“凝胶”并膨胀，几乎类似于木薯。一盎司的Chia种子可提供10克纤维美国农业部。

该食谱也是低点的，这意味着它没有短链碳水化合物，这些碳水化合物在患有某些消化系统疾病（例如肠易激综合征（IBS））时很难消化。根据IBS的人，建议使用低点饮食梅奥诊所。

这种简单的早餐冰沙食谱富含益生元和益生菌。燕麦，香蕉和蜂蜜作为此食谱中的益生元来源，而开菲尔具有有益的益生菌。此外，冰沙还为您提供了来自燕麦和香蕉的大量纤维。

这种基于植物的沙拉只需要15分钟即可放在一起，而且馅料和营养丰富。根据该食谱中的十字花科蔬菜，例如羽衣甘蓝和白菜是纤维的良好来源。营养与饮食学院。该沙拉中的杰出成分，泡菜是一种发酵食品这为您的肠道提供了健康的细菌。

如果您正在寻找一定会印象深刻的无库沙拉，那么此食谱适合您。这种沙拉的质地和颜色会爵士乐爵士乐。此食谱中的各种水果和蔬菜为您提供了大量肠道友好的纤维。奖励：茴香也包含有益的益生元。

如果您想吃比沙拉更热心的东西，并且仍然不想打开烤箱，那么这个三明治非常适合您。充满纤维富含纤维的全谷物和鹰嘴豆，这种健康的肠道食谱每份具有令人印象深刻的17克纤维。

这是您的另一份无聊的，肠道友好的沙拉 - 这次是小扁豆。小扁豆是益生元纤维的来源，可为肠道中的细菌提供食物。小扁豆也是实际上低fodmap的为数不多的豆类之一，这使得它们在低点饮食中可以忍受。您可以在本周初预先煮熟的豆类预先煮熟的豆科植物，或者在无压力餐中进行大批批量。