晚上总是浮肿吗?以下是你的身体想要告诉你的

还有比这更糟糕的事情吗?当你结束漫长的一天，准备放松时，你发现自己感到不舒服的臃肿?

腹胀的原因有很多。但首先，了解什么是腹胀是有帮助的:在你的胃肠(GI)系统中滞留的空气。

“你的胃肠道系统就像一根长长的肌肉管，沿着它的肠道有许多瓣膜和括约肌，这些瓣膜和括约肌可以使食物（大多数时候）保持正确的方向运动。”罗杰E。亚当斯博士他告诉LIVESTRONG.com。“有时，如果我们吞咽空气，比如快速吞咽食物或液体，或饮用碳酸饮料，空气就会被困在这些阀门和括约肌之间，导致腹胀，表现为腹胀、疼痛、压力，甚至胃灼热。”

有时腹胀不是由我们吸入的空气引起的，而是由胃在消化过程中产生的气体引起的，说斯科特·大卫·利普医学博士，新泽西州帕拉莫斯卑尔根地区医学中心胃肠病学主任，罗格斯医学院助理临床医学教授。

他说：“有些人体内的细菌不平衡，这会导致一些食物和糖喂养细菌，产生更多的气体。”。

好消息是，你可以改变很多生活方式来减少夜间腹胀——甚至从一开始就防止这种情况发生。

下面是一些最常见的原因，为什么你在一天结束时会感到臃肿，以及你能做些什么。

吃完饭，你的身体需要时间来消化。2014年4月的一项研究指出，食物从胃肠道排空可能需要几个小时神经胃肠病学与运动尤其是当那顿饭吃得较多且脂肪含量特别高的时候。

“如果我们吃得晚然后上床睡觉，这可能会导致一些消化不良，因为胃酸会进入我们的食道，导致胃灼热和打嗝，”亚当斯说由于食物在我们睡觉时被消化，我们身体的不活动可能会稍微延迟消化。这会增加消化过程中产生的气体，导致夜间或清晨腹胀．"

改正:最明显的解决办法是什么?尽量确保在晚餐和熄灯之间有足够的时间，这样你的身体就能舒服地消化。饭后坐直至少两个小时，然后再钻进被窝，可以帮助减少腹胀(如腹胀)，说克里甘斯，注册营养师，著有小变化饮食．

你还需要确保在你的一天中包括一些身体活动。加速消化的最好方法之一就是运动。事实上，体育活动甚至可以改善肠胃疾病的症状，比如肠易激综合征根据2015年1月的一项研究世界胃肠病学杂志．

根据2015年4月的一项研究，如果你在晚上吃了一天中最大的一餐，你可能摄入了更多的卡路里，这可能会导致体重问题和腹胀营养．

“晚上吃大餐会让人感觉不舒服，”她说马里兰州Rusha莫迪南加州大学胃肠病学家兼临床医学助理教授。在夜间，昼夜节律的自然功能会减慢我们肠道移动内部内容物（如食物和废物）的能力。”

他说，当这种情况发生时，再加上一顿大餐，感到腹胀是很正常的。

改正:为了避免在晚上把盘子填得满满的，甘斯建议不要一整天都不吃饭。

如果你发现自己在晚餐时很饿，她还建议吃下午晚些时候的零食，这样你就能更好地控制晚上晚些时候的份量。

虽然生蔬菜非常健康，也富含营养，但亚当斯警告说，与其他食物相比，生蔬菜需要更长的时间，也更难消化。

他说：“在晚上吃它们，就像在沙拉里吃一样，会导致小肠下部大量胀气，这通常是最痛苦或最不舒服的地方。”。

改正:亚当斯建议减少在下午和晚上或晚上吃生蔬菜烹饪所以在一天结束的时候，它们会减少腹胀。

亚当斯说，虽然在吃东西的时候喝很多液体是很有诱惑力的，尤其是当你的食物特别咸的时候，这样做会导致相当多的胃胀。

“记住，你的胃只能容纳这么多，液体会很快填满它，这会延迟消化，或者只是在晚上造成不舒服的感觉，”他说此外，如果这些液体有碳化作用，如啤酒或苏打水，这会增加你胃里的空气，你肯定会快速腹胀。”

改正:亚当斯建议的一个简单的补救办法是在晚餐时减少液体摄入（相反，确保你一整天都摄入足够的液体），并避免在一天的晚些时候喝碳酸饮料。

的微生物组根据2013年2月的一项研究显示，位于肠道内的大肠含有数以万亿计的细菌营养评论．

甘斯说，我们吃的某些食物，包括加工肉类、红肉、乳制品和糖果，会破坏我们微生物群中的细菌平衡，导致“坏”多于“好”，从而导致腹胀。

改正:“添加发酵食品例如泡菜、味噌和酸菜，可能有助于平衡你的微生物群，”甘斯说，尽管她承认这些食物很难适合你的日常饮食，尤其是那些不喜欢它们的人。

无论出于什么原因，如果发酵食物不适合你，甘斯建议服用益生菌后的食物，比如伊壁鸠一种由植物材料制成的发酵成分，可以帮助平衡肠道细菌。