感恩节:这是一个围绕着聚会、休闲、联系——当然，还有大吃一顿的节日。但今年，就像生活中的许多其他方面一样，它可能看起来和感觉都不一样了。
梅西的感恩节游行仍然会发生，但它会更小。那个邻里5公里赛跑你期待可能被取消。您可能无法与亲人或您的朋友圈子亲自庆祝。与食谱通常使用的一些成分可能是棘手的，以追踪供应链并发症。
所有这些加在一起就会造成一个充满压力的早晨，给假期定下错误的基调。取而代之的是，用这些健康的小方法来提升你的情绪，加快你的新陈代谢来开始新的一天。
1.以一种让你感觉良好的方式移动
运动是一个强大的工具，不仅适用于身体健康，而且为我们的大脑。私人教练凯特琳琼斯,CPT，建议在感恩节早晨努力锻炼汗水，让您的心脏泵送，以利用整天良好的内啡肽。
这并不意味着你必须在几个月内徘徊，并在几个月内首次运行，但只需将你的身体移动到你对你感觉良好的方式。您不仅享受更多的经验，但在烹饪的混乱开始之前，您更有可能在汗水中挤压。
琼斯说:“如果是一项我们喜欢的活动，那么我们更有可能进行定期锻炼，而不是选择一项我们认为对我们有益但我们讨厌并不想起床的活动。”“恨?出去散散步。不是取消吗?试试瑜伽。当你的选择是躺在床上，按下闹钟再睡一会儿时，选择一个阻力最小的方式:也就是你有点喜欢的一种运动形式。”
还记得，你不应该“惩罚”作为你即将吃的食物来吃掉几十个Burpees，或者通过冲刺。相反，琼斯建议改变您在感恩节上查看运动和体力活动的方式 - 而且总是。
她说，如果你不专注于最终结果，那么你会更加持续运动，就像减肥一样。它可能有助于改变您使用的语言，让您对锻炼更加乐观。从一个短语开始，“我是一个适合我的生命和健康的人，所以今天早上锻炼是一个开始我的一天的好方法！'
2.吃一顿健康均衡的早餐，多吃零食
但她说，这种策略适得其反，因为在傍晚或傍晚之前不吃东西只会适得其反让你饥饿“- 并导致你过分到不舒服的程度。相反，Perkins在一天内策划了均衡的膳食和零食，以保持血糖和新陈代谢受到监管。
开始用蔬菜炒鸡蛋配上一片全麦吐司，珀金斯建议道。或者，如果你不喜欢吃鸡蛋，可以吃希腊酸奶加格兰诺拉麦片，燕麦加核桃，或者一片涂满花生的吐司，杏仁黄油加香蕉和草莓。
对于小吃，Perkins建议用蔬菜，或者，对于心灵的东西，一碗辣椒挤满了豆子。
“专注于滋养自己的全谷物，瘦蛋白，健康脂肪以及来自水果和蔬菜的大量纤维，”她说。
3.花点时间真正感恩
我们知道，我们同意：列出你在2020年的感激之情可以觉得像一个艰难的战斗。有很多压力，不确定的时期，我们在某种程度上都有损失。
但随着心理学家yvonne托马斯，博士，让它说，经常练习感谢永远对我们的心理健康至关重要 - 感恩节是一个年度提醒，以创造仪式。
“太过频繁，当有人经历艰难时期时，很容易忘记，最小化或者认为他们的生命中有什么好处。当发生这种情况时，你最终可以感到沮丧，焦虑，绝望，悲伤，嫉妒或生气，“ 她说。
但当我们专注于积极的方面时，更容易看到全局，创造一个更平静和快乐的精神。你可以想想感谢实践作为一个现实检查，衡量负面思想，感受或信仰。
托马斯建议通过花费10分钟来思考你感觉到意识的内容来开始感恩节的感激会议。“不仅仅是认为关于这个，但要做一个点感觉与你意识到你感激的情绪，“她说。
她补充说，把这个清单写在日记里或打在手机上的笔记部分也会很有帮助。她说:“用语言表达感激，你就把你要感谢的人和事具体化了，这可能会帮助你在更深层次上感受自己的情绪。”
更进一步，你可以给朋友发短信，给亲戚打电话，或者在感恩节聚餐时亲自感谢同席的客人(或者，你知道的，通过FaceTime)，与他人分享这些感激之情。
4.制定计划更多的水
让我们说你以咖啡开始新的一天然后在你知道它之前，你用香槟烤制，然后用餐喝葡萄酒。虽然您不一定避免任何这些饮料，但您也不应该在感恩节那天忘记H2O。
把水想成是一种解渴的多任务处理方式Bridget Swinney，Rd她是一位营养学家，也是Eat Right Mama的创始人。通常，当我们只是口渴的时候，我们会认为我们饿了，所以喝足够的水可以帮助抑制在主菜开始前在小吃桌上吃东西的冲动。她说，喝水还能防止腹胀，帮助我们消化。
用一杯高杯水开始你的一天，然后考虑为每隔喝酒或含酒精或含咖啡因饮料创造一个完整的，8盎司的H2O的目标。
5.给自己一个现实的检查
珀金斯:假日是与至亲至爱的人一起度过的短暂欢乐和庆祝时光。它们不是给你“应该吃”和“不应该吃”贴上标签。
虽然令人聪明的饮食选择才能保持适当的平衡，但有一天不会造成或打破你的生活方式。
珀金斯说:“重要的是要记住，你在一年中剩下的时间里做出的与食物和营养有关的选择，对你整体健康的影响要远远大于你在节日里吃特殊食物的那几天做出的选择。”
如果出现任何恼人的、消极的想法，珀金斯会要求你善待自己，问自己是否会对朋友、爱人、孩子或伴侣说类似的话。