为什么随着年龄的增长，保持水分越来越难，该怎么做呢

目标是减肥，更清晰的皮肤或更好的消化，我们许多人都听说我们应该喝更多的水。虽然只是任何人可能会受益于更多H2O，但老年人可能希望特别注意他们的水摄入量。

为什么？好吧，正如我们年纪大了，保持水分更难。

阅读，了解为什么，并获得提示帮助确保您喝足够健康的人。

几个因素发挥为什么水合随着年龄的增长而变得更具挑战性：

当我们的体温由于运动或暴露于热环境而增加时，我们的身体依赖于专业的反应，以便于促进热量损失，并将体温保持在安全限制内，“解释说罗伯特·米德，MSC，渥太华大学人和环境生理学研究单位的博士候选人。

他补充说，这包括增加皮肤的血液流动，这有助于将热血液带到皮肤表面，在那里热量可以转移到周围环境，以及汗液的分泌，在身体蒸发时将热量从身体中带走。

但是，根据该研究所的研究，年龄的增长会降低你出汗的能力，也会降低你判断自己何时过热的能力美国国家医学图书馆。实际上，在2020年9月的研究中生理学杂志由Meade合作，研究人员提供了10名年轻男子（平均年龄25岁）和10名年龄较大的男性（平均年龄为61岁）盐水溶液的IV，然后在干热量的情况下让它们在干热量时为一小时，而装置追踪量从他们的身体中失去的热量。

研究人员发现，脱水对老年男性的热量流失和体温没有影响。换句话说，他们的身体没有试图调整以防止进一步脱水。

随着年龄的增长"我们无法保持同样的口渴水平"ronan factora，md，内科医生和老年人在克利夫兰诊所，告诉LiveStrong.com。

这至少部分是由于大脑的变化。一个名为Lamina Termantis的地区控制我们的口渴。但根据我们将蜡烛添加到我们的生日蛋糕，根据2013年4月的研究，该地区的神经元对脱水症状的敏感性似乎不太敏感北美内分泌代谢诊所。

根据上述研究，随着年龄的增长，我们在我们的身体中减掉了约5％到10％的水。因为我们的水少，我们更容易脱水，博士。

这样想:如果你有一个玻璃杯，装满了一杯水，你倒出一盎司水，你损失了大约12%的水。但如果同样的杯子从四分之三杯的水开始，失去了一盎司，那几乎是17%的水消失了。

用于高血压和其他心脏病的利尿剂，一些抗组胺药，泻药，一些精神病药物和其他药物可以让您排尿更多，导致脱水。老年人可能更频繁地服用这些药物，因为它们具有更大的风险高血压那心脏病和便秘根据梅奥诊所的说法。根据1,400名成年人的投票，它们也更有可能采取多次处方。Kaiser家族基金会。

“这些会耗尽一个人体内的全部水分，”法托拉博士说。

在一项全国民意调查中密歇根大学在50和80岁之间超过1,000名女性，超过一半表示他们有时会泄漏尿液。其他研究发表在泌尿外科评论2009年估计有8%的65岁以上的男性有尿失禁的经历。

此外，随着我们年龄的增长，夜尿症(即夜间起来小便)变得越来越普遍。根据2016年的一项研究，这被认为是由于膀胱容量减少和影响尿液排出量的激素变化目前衰老科学。

由于尿尿和夜尿，一些老年人选择减少水摄入量。这可能无意中导致脱水。

正如几件事情可以增加你的脱水风险，也有几种方法可以支持良好的水合。如果您需要更多的帮助，请比下面的提示更好，与您的医疗保健提供者或注册营养师交谈。

“不要依赖你的渴望[告诉你何时喝更多的水]，因为那是钝化的，”因子博士说。

但是标准的“每天8杯水”也可能不是最好的。

“很难说一个尺寸适合所有。如果你更高或更高rayapp0 他补充道。

最后，如果您有肾脏问题或留下水以任何原因，饮酒太多会加剧问题。

所以Desiona博士建议看着尿液的颜色。他说，目标是轻盈，清除黄色。如果你的小便更暗，那是一个你需要喝更多的水的标志。

如果你的尿液是深色的，那么咕咚咕咚地喝水就不是解决问题的办法。这可能导致腹胀所以大多数日子里，最好是分开喝水。

考虑在附近随时准备一瓶水，并设定一个目标，一整天都要啜饮，必要时再装满水。

Factora医生建议在睡前两小时停止饮水。否则，你可能不得不在晚上起来几次上厕所，这当然是可以的毁了你的睡眠。

普通的H2O是最好的，但它也很无聊，这可能会使保持水分困难。博士，考虑添加一点新鲜果汁或购买不加糖的味道。

Dromena博士说，咖啡因可以充当利尿，导致你失去水。因此，请注意咖啡，咖啡因茶，可乐和其他含咖啡因饮料的饮料。

“这并不意味着你永远不能喝它们，但你可能需要喝更多不含咖啡因的饮料来平衡它们，”他说。

博士，许多水果和蔬菜都有高百分比的水，所以他们也符合你的水合目标。事实上，根据2016年10月，粮食占我们进水的20％至30％营养素学习。根据2010年8月的纸张，考虑以下所有食物，所有这些都包含至少80％的水营养评论：

• 哈密​​瓜
• 草莓
• 西瓜
• 生菜
• 卷心菜
• 芹菜
• 菠菜
• 煮熟的壁球
• 苹果
• 葡萄
• 橘子
• 胡萝卜
• 熟的花椰菜
• 梨
• 菠萝

“一般来说，人们应该避免在大于90华氏度的温度下锻炼 - 特别是当湿度超过10％时 - 如果它们没有融入热量，”私人教练表示Sabrena Jo.，美国举办委员会科学与研究总监。在那些炎热的日子里，尝试在早晨或晚上散发出来，或者找到一些室内锻炼而不是去做。

如果你想让自己适应热量，不要马上全力以赴。“从10到15分钟的低强度运动开始，如步行几周，让你的身体在增加活动的时间和严格之前适应热量，”Jo推荐。

如果你发现自己感到卑鄙，晕眩，迷失方向或混淆，你可能会脱水。

“你的血压因为你的血液中没有足够的液体输送到大脑，”法托拉医生解释道。

如果出现这种情况，他建议你喝水，避免高温或任何精神上有挑战的任务(如工作)，直到你感觉更好。如果你的症状没有消退或恶化，就去看医生。