最好和最糟糕的早餐食物用于肠道健康

早餐就是这样：打破快速。A.M.餐是让我们在早上进入的东西 - 它为我们提供了我们当天需要采取的燃料。（好吧，我们也需要咖啡......我们开玩笑谁？）

这就是为什么早上没有比第一件事更好的时间开始对待你的肠道通过喂食它所爱的食物，这会爱你。

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一杯酸奶在上午喂养你的肠道促进健康的细菌，特别是Lactobacillus保加利乳杆菌和嗜热链球菌，这是必需的食品和药物管理局制作酸奶时。

这些活细菌，AKA益生菌可以对我们的健康有积极影响，特别是我们的消化系统，如此解释国家互补和综合健康中心。

一个警告：避免与糖精和三氯蔗糖如人造糖加糖的酸奶。这就是为什么：2019年1月的研究营养进展审查了以前的临床和实验研究，发现了一些糖替代品改变我们的肠道 - 而不是以一种好方法。甚至甜叶菊也被发现产生负面影响。

谈到你的肠道健康时，燕麦片是你可以开始新的一天的最佳方式之一。燕麦是A.益生元食物，这意味着它们有助于饲料益生菌，我们胆量中的好细菌。

据此，其他益生元素包括香蕉，洋葱，大蒜和豆类营养和营养学院。

燕麦有一个独特的纤维，称为beta-glucan，以及2018年10月的纸张国际分子科学杂志发现与在该体外研究中测试的其他纤维相比，该特定纤维对肠道中的微生物组合物具有更明显的影响。

为了制作一个良好的肠道冰沙，并将尽可能多的植物食品（水果，蔬菜，豆类，种子，全谷物）。

迄今为止人类微生物组的最大研究之一发现，以30种不同一周植物的食物与每月2018年5月的研究有一个更多样化的（更健康）的肠道微生物组合MSYSTEMS.。

什么时候在家里擦去冰沙或者拿起一个去，避免含有果汁，冷冻酸奶和甜牛奶的成分的冰沙，因为它们通常是糖的天空高。

当涉及到你的肠道健康以及鸡蛋是否“好”或“坏”时真的取决于这个人。

如果您处理肠辨别症状（IBS）等肠道问题（IBS） - 它是最常见的功能性gi障碍，据国际胃肠疾病基础- 然后你应该谨慎行事。

如果你的IBS往往导致腹泻，鸡蛋可能会有助于绑定你，根据克利夫兰诊所。但是，如果您体验相反的效果（便秘），鸡蛋可能只是恶化的情况。

高处加工的红肉不仅为您的心脏问题，它也会影响你的肠道。

据6月2020年6月2020年6月，甚至只吃了少量培根，香肠或其他高处加工的红肉，与结肠直肠癌的风险增加。美国癌症学会。吃中度至大量的红肉也可以。

根据2019年1月的研究，红肉对您的肠道微生物群也产生负面影响临床胃肠病学和肝病学。它看来红肉中发现的血红素铁导致我们胆量的粘液屏障功能中断。

向咖啡秩序添加甜甜圈可能看起来像是一种简单无害的补充，但你的肠道否则说。甜甜圈炒，这意味着它们在脂肪中很高。它们也用精制的谷物和添加糖制成（阅读：几乎没有纤维）。

这是一个有害的二重奏，当涉及到你的肠道健康。2015年4月的研究自然通信交换了非洲裔美国人的饮食，他们传统上用南非人吃了西式饮食（高脂肪和低的纤维低），这些南非人被消耗了农村饮食（高纤维和低脂）。

在仅两周的时间吃不同的饮食后，那些高脂肪，低纤维饮食的粘膜炎症和微生物群的阴性变化显着增加 - 癌症的危险因素。

华夫饼和煎饼传统上是用麦和大麦面粉等精制谷物制成的。这些类型的谷物对你的肠道没有真正的好处，特别是与全谷物相比。

发表的临床试验美国临床营养杂志2017年2月发现，六周后，用全谷物取代精制谷物导致大便重量和频率的增加以及对肠道微生物群的适度积极影响。