以下是促进新陈代谢的4种最好的午餐食物，以及避免食用的2种

虽然没有一种食物或营养素可以加快新陈代谢有一些食物可以支持健康的新陈代谢，因为它们需要更多的能量来消化。

这些食物通常包括以下一种或多种营养素:

蛋白：蛋白质是饱满的，这意味着它让你感觉更长时间，但它也具有更高的饮食诱导的热生成值与其他两个MeCronrerients，碳水化合物和脂肪相比，根据2004年4月的一项研究营养和新陈代谢。换句话说，当你吃富含蛋白质的食物时，消化你的食物所需的能量(和燃烧的能量)是最高的。

蛋白质还有另一种支持新陈代谢的方式:肌肉质量。吃足够的蛋白质根据2020年3月发表在《美国医学杂志》上的一篇论文，它有助于保持你的肌肉营养学杂志》。肌肉是更加代谢活跃而不是脂肪，所以保持更多的肌肉在你的身体上有助于保持你的新陈代谢。

健康脂肪：Monounsaturated FAT可能会增加您的整体卡路里烧伤。2013年2月研究美国临床营养杂志发现增加单不饱和脂肪（在鳄梨和橄榄油中发现）和减少饱和脂肪（在红肉和乳制品中）导致休息能耗的少量增加。

纤维：富含纤维的食物像全谷物、豆类、水果和蔬菜需要更长的时间来消化，这有助于你的新陈代谢，让你更长时间感到饱腹感。事实上，我们的身体不能吸收纤维——相反，肠道细菌分解纤维，释放纤维抗炎短链脂肪酸。

因为我们不吸收纤维，根据“的”，我们也不保留来自它的卡路里或能量梅奥诊所。

在你的午餐中加入富含这三种营养素的食物将有助于你减肥的努力。

无论您是从家里带午餐还是抓住即将到来的东西，尝试将这些美味的食物添加到下午的下午。

享用烤蛋白质的午餐时间炸玉米饼时享用烤金枪鱼，或者通过使用金枪鱼沙拉三明治罐头金枪鱼，或者在一大碗沙拉上浮现来保持简单。

金枪鱼是极好的蛋白质来源;半罐含有将近25克美国农业部。

另外，像鲑鱼和其他富含脂肪的鱼类一样，它也含有-3脂肪酸。尽管omega-3脂肪酸并不能特别帮助你减肥，2018年8月的一篇文章评论道营养生物化学杂志注意到它们可以帮助你保持体重。

用鹰嘴豆泥涂在三明治上，或者在你的谷物碗或沙拉中加入鹰嘴豆。为什么?因为和其他豆类(包括豌豆和黄豆)一样，鹰嘴豆富含蛋白质和纤维——是减肥的双赢。

一项2009年的临床研究药膳杂志比较不同治疗饮食的效果：控制饮食，豆科饮食，鱼类饮食和高蛋白质饮食。研究人员发现，八周后，豆科植物和高蛋白质饮食的人最重量。他们注意到线粒体氧化的变化，这可能对新陈代谢产生阳性影响。

无论是你的卷饼碗或沙拉中的鳄梨在你的沙拉上是一点鳄梨酱，吃脂肪果都会支持你的新陈代谢。

鳄梨是一个丰富的单一饱和脂肪来源，我们知道在替代来源时可能会增加我们的新陈代谢饱和脂肪。每件鳄梨（果实中的三分之一），每次有大约7克单不饱和脂肪USDA。

事实上，2017年4月审查植物疗法的研究据报道，向饮食添加鳄梨可能导致体重和体脂的减少。

碾碎色沙拉是一种简单且营养的午餐，可以鞭打在一起。此外，您可以制作一次，享受几天。另一种选择是在您的下一个谷物碗创造中使用腮民作为您的谷物。

碾碎小麦是一种顶级的全谷物，因为它的纤维含量特别高。一杯煮熟的干小麦只有150卡路里，但含有8克纤维和6克蛋白质USDA。这一份提供了女性一天所需纤维的三分之一。

即使你处于捏，也试图避免沉迷于这些午餐的食物中，特别是如果你试图减肥。

如果您从家里带来三明治或从熟食中抓住次次，请制作面包全谷物，而不是用精制（白色）谷物制成的面包。精制晶粒在纤维中较低，因此它们没有留下的力量 - 它们更快地处理和消化。这将让您感到比你想要的兴趣。

好吧，这并不是一种特定的食物，而是任何油炸食品，无论是炸薯条还是嫩鸡。当食物被油炸时，这意味着它通常被涂上某种涂层(通常是由精制谷物制成)，然后浸泡在油里，而油通常不是一种富含单不饱和脂肪的健康油。这两种食物都增加了热量，但没有多少(或任何)营养价值。

另外，你通常会把油炸食品蘸上含糖的调味品，比如番茄酱、烧烤酱或蜂蜜芥末酱，这对你的腰围也没有任何好处。