到底发生了什么，你的身体当您启动健康饮食

健康饮食是不是火箭科学 - 只是提醒废弃食物金字塔或小学起即一直停留在你的脑袋吃的健康板的自己。

所有你需要做的是水果，蔬菜，豆类，瘦肉和海鲜，低脂奶制品和不饱和脂肪填补你的盘子。调整你的饮食，以专注于这些健康的食物，你将收获的结果。

这里有吃的所有优点，健康以及为什么你应该沟处理的东西对于整个食品。

该世界卫生组织估计，超过三分之一的死亡全世界由心血管疾病（CVD）造成的 - 而且大多数死亡是可以预防与生活方式的改变，包括饮食。

你看，不健康的饮食习惯导致了把你的风险CVD，如高血压，2型糖尿病和肥胖的因素。CVD是不是一种疾病，偷偷在你的身上 - 它需要时间来开发，你不得不注意的迹象。

其中的第一个迹象是血压慢慢向上蔓延。该美国心脏协会（AHA）限定健康血压为一体，120/80下的。

虽然遗传和年龄你的血压确实起到一定的作用，你是不是注定要有高的水平。

健康的饮食是盐自然就低。（大部分在不健康的饮食中的钠来自于高度加工的食品，如热狗，熟食肉，鸡块和炸薯条。）

事实上，在一个为期五年，研究人员发现，人摄入较多的超加工食品有罹患心脏疾病的风险较高，根据在2019年5月研究英国医学杂志。

当你吃更健康的食物，这些风险因素自然会下降。例如，添加更多的水果和蔬菜，你的饮食自然给你更多的钾。钾酸钠拉你的身体，这有助于降低血压。

还有其他的方法健康的饮食有利于你的心脏。你可能听说过科学无法下定决心对饱和脂肪的危险，但我们知道，太多也不是好事。

但是饱和脂肪还是应该谨慎对待 - 这意味着将其限制在10％的每日总热量或更低（这相当于约22克每2000卡路里），每在2017年11月的文章在心血管疾病治疗进展。

例如，从10年的研究结果显示，从肉类即饱和脂肪是与心脏疾病的风险较高，但多20年的研究没有发现乳脂和获取CVD，每一个机会增加之间的联系2017年11月的审查。

至于脂肪来说，有一两件事是肯定的：避免反式脂肪。他们在美国正式禁止，但是，这并不意味着你仍然在你的食物将无法找到他们。

凡是写着“氢化”或在配料表手段“部分氢化”它含有的反式脂肪极少量的 - 只要它是下每服0.5克，食品标签可以将其列为零。

即使你的饮食的2％是由反式脂肪组成，你的心脏疾病的风险可以跳到23％，根据哈佛健康出版。

如果你的直觉思考细菌爬行你了，试想他们作为工作为了您的健康小帮手。

你的肠道的健康有牵连的一切从肥胖，2型糖尿病和免疫系统的健康。

什么你在保持这些微生物的健康追求的是多样性。你想许多不同类型的，因为越多样化越好。你可以通过吃特定类型的食物，避免他人实现这一目标。

有许多因素，在你的肠道影响多样性（如抗生素，吸烟和使用泻药），但那些你可以控制来自你的饮食。

这降低了多样性，你的直觉有些食物包括含糖饮料，面包和美味小吃，根据2019年7月的研究营养成分。然而，食物，增加有益细菌在你的肠道包括益生元和膳食纤维。

益生元是通过在肠道，这有助于他们增长和多样化的细菌发酵。益生元食品的例子是绿色的香蕉，洋葱，大蒜和苹果。

这些都是纤维的所有来源的欢迎，并在你的饮食中增加纤维对你的直觉是好的。

您添加的健康食品后，你的肠道健康的一个显着变化是腹胀下降。

如果您当前的饮食充满了咸，加工食品，你可以随身携带的一点点额外的水，这可能会导致你的肚子扩张。

更换这些咸的食物的新鲜，整个食品可能有助于冲洗盐分出你的身体和击败膨胀。

饮食和皮肤健康之间的联系仍然没有完全理解。

但我们知道的是，在营养成分的变化会影响结构和皮肤的功能，根据鲍林研究所。

皮肤中的胶原蛋白是什么给它的弹性，胶原蛋白的形成，你的年龄降低，根据2017年8月的研究营养成分。

维生素C有助于胶原蛋白的形成，以及一些研究表明，在饮食上提升皮肤弹性增加维生素C，所以这是个好消息。

阳光的伤害也是对皮肤不好和维生素C有助于防止紫外线照射皮肤。另一个明确规定维生素C的作用在皮肤健康是它与伤口愈合帮助。

所有这些优点使一个很好的情况下吃更多的维生素C.

那么，你如何获得额外的下，在你的饮食？水果和蔬菜，当然。获得五份的每日建议量每日必做。

红柿子椒只是半杯会给你的维生素C每日价值超过100％，每USDA。更维生素C发电站是猕猴桃，草莓，橘子和花椰菜。

如果你与你的体重挣扎，你的饮食是最有可能的头号公敌。

减少热量可能不是最好的减肥方式，但改变食物的性质与大量营养素（碳水化合物，脂肪和蛋白质）可以用于减肥和保养更有益的右侧分布，根据2017年6月的研究心理科学展望。

事实上，多吃水果，蔬菜和低脂肪奶制品是与减肥和保持体重，每一个2011年12月审查的杂志营养和饮食的学院。

当你在你的饮食更加健康的选择，你的体重将最有可能是你通知下探的第一件事。

有许多类型，你可以遵循的饮食，但最好的之一是地中海饮食。它已被排在第一位美国新闻与世界报道三年连续。

地中海饮食的重点是植物性食物，如水果，蔬菜，全谷类，豆类和坚果 - 减肥和维护的所有关键组件。

这些谁遵循这一饮食模式越吃越瘦的家禽和鱼类比红肉以及在他们所选择的脂肪用橄榄油。

做了这些改变可以帮助你专注于选择健康的食物减肥。

当你开始吃健康的食物，你可能会注意到，不仅你的身体健康有差别，但也你的心理健康。

营养疗法结合使用与其他许多方式，以协助打击抑郁症。

事实上，水平低ω-3脂肪酸，维生素B12，叶酸（B9 vitamnn）和维生素d都与更高水平的抑郁症的联系，每一个2019年9月回顾抗氧化剂。

以下是如何获得更多的这四种营养素：

• ω-3脂肪酸：鲑鱼，金枪鱼，核桃，亚麻籽
• 维生素B12：牛肉，乳制品，鸡肉，猪肉
• 叶酸：菠菜，鳄梨，橘子，豆类
• 维生素d：鲑鱼，强化食品，鸡蛋，鲑鱼

尝试吃植物多酚 - 像那些在浆果，樱桃，李子和黑巧克力中发现 - 茶多酚，它已被链接到的抑郁症状的风险降低。

在一个2017年2月的研究营养成分，谁喝了蓝莓饮料的人喝报道之后更积极的感觉。