期间的时间锻炼新型冠状病毒,COVID-19，是具有挑战性的。然而，疾病控制和预防中心（CDC）推荐的运动，以此来应付增加的压力很多是处于大流行的感觉。
如果你的健身计划包括使用健身车或参加室内自行车班，而你的健身房关闭了，那么你可以考虑在户外骑自行车。但是在户外骑自行车和在室内骑很不一样。为了确保你安全骑行，遵循这些专家的建议是很重要的。
在外面骑车还行吗?
1.了解室内和室外自行车之差异
如果您已经习惯了里面旋转你的轮子，你要注意的主要差异为你的头外面。骑公路自行车需要大量的平衡 - 当你使用一个固定的自行车远远超过，Walton说。“另一个明显的区别是外部因素 - 天气，道路条件和交通。”
不只是环境不同。“室内骑行的强度爆发时间往往较短，而户外骑行者必须为更注重耐力的骑行做好准备，”劳伦·威尔逊(Lauren Wilson)说CycleBar。
你不会做任何“乱了鞍”的活动，就像您在室内类。“外面，你种植在鞍保持功率在较长的时间间隔当然为了安全的。”
2.为户外骑行做好准备
你的户外骑行装备和室内骑行装备是不同的，当然，首先要有一辆可以在户外骑行的自行车。如果你还没有，你可以在当地的自行车商店买一辆。
初学者可能想寻找到一个混合的自行车，它综合了更快的公路自行车慢骑山地自行车拥有亨利山姆的老板说，Kayuh自行车和咖啡馆在费城。
如果您有没有在使用了一段时间自行车，把它调整好首先要确保它的安全乘坐。调起坐，通常左右开始$ 30，一般包括将空气添加到您的轮胎，清洗自行车，润滑部件和调整刹车。
除了一辆自行车，在户外你还需要以下装备:
- 一个头盔
- 加厚自行车短裤
- 水瓶
- 太阳镜
- 手机
小费
在大流行期间，自行车店可能会限制一次内的人数，所以要检查一下是否需要预约购买自行车或设备或维修。包括Kayuh在内的一些商店可能会提供免费的自行车接送服务。
3.了解户外骑行规则
你跳你的公路自行车之前，你需要知道的规则。首先，自行车，汽车一样，被认为是汽车。因此，需要骑自行车跟随驾驶的法律，包括停在灯和停车标志，使用（手）转向灯，骑在道路交通的同一侧，并得到行人。
一些州(有时是城市)有额外的管理循环的法则。这些法律一般包括是否允许在人行道上骑自行车，什么年龄需要戴头盔，以及是否可以戴耳机。
骑自行车的一个非官方的规则是永远做一个天气检查。特别是作为一个开始骑手，你要避免在雨天或大风，这可能是困难的，甚至是危险的循环。
4.粘到巷道
即使在你所在地区的人行道上骑车是合法的，你也可能会忍不住使用它们，认为这比在街上的自行车道上骑车更安全。根据《卫报》的说法，事实并非如此美国自行车教育协会，其中规定：“人行道目前许多盲区和物理性危害比道路做。”
此外，在这条人行道上，你还会遇到行人、跑步者和其他骑自行车的人。“人行道没有任何规定——它对所有人都是免费的。美国自行车联盟担任教育总监自行车纽约。“跑步者和步行者经常佩戴耳机，并且不重视谁可能想通过他们骑自行车的人。”
小费
5.热身和降温
为了尽量减少伤害，使你的旅程更加愉快，通过热身开始。埃里克·摩恩，物理治疗师和老板说，通过蹬踏在低强度几分钟启动CORPORE佐野物理治疗和BikePT。
在骑车之后，莫恩建议步行几分钟，然后做以下伸展运动:
- 股四头肌伸展:站立，弯曲你的腿，让你的脚接触到你的臀部，每边都保持食物30到45秒。
- 臀肌伸展：站立，将右脚交叉在左膝上，臀部向后伸展，保持30 - 45秒。
- 退后一步折弯：站着，双臂举过头顶，尽量向后弯曲，以抵消骑自行车时弯腰驼背的姿势(保持30到45秒)。
6.练习，练习，再练习
考虑花些时间练习在你的第一次户外骑自行车之前。不像固定自行车，你需要舒适地停止和快速开始，换档和转弯。
如果您需要任何这些活动的帮助下，有很多资源可用。康罗伊和自行车纽约最近发布了一系列非常有用的初学者骑自行车的视频，包括如何使用手势信号，换挡和安全地进入街道。您也可以通过接触到教练CTS,美国自行车要么美国自行车联盟。
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