你需要的是电阻带让你的腿燃烧用这20分钟的锻炼

典型的腿部锻炼一天可能有杠铃，壶铃和哑铃大量-也许甚至一些重量机器。但是你会惊讶于一个简单的阻力环(又名booty band)可以产生多少燃烧。

如果你不完全相信，K. Aleisha羁绊，CSCS，决定将其与这四个练习证明给你看在家锻炼。所有你需要的是一个小的环形阻力带和空间几英尺有你的腿和臀部20分钟内射击。

1. 地板上你的背部有一个乐队谎言绕一圈你的大腿正上方你的膝盖。放置在地面上，双脚平，膝盖臀部同宽。
2. 振作你的核心和挤压你的臀部，压制成你的脚后跟，以提高你的臀部成一座桥的位置。
3. 暂停在桥片刻的顶部，然后放下回到地面，从放保持你的膝盖。
4. 20名后代表，留在升起的位置，然后按你的膝盖出远离对方尽可能，抵制带。
5. 暂停，然后将膝盖回到臀部同宽。
6. 保持升高臀部，执行外部旋转20名代表。
7. 然后，降低回地面。

重复次数：2套，20座桥梁和20度旋转，静止台间隔为30秒

1. 你的脚站在臀部同宽，带环绕在你的腿正上方你的膝盖。
2. 保持你的体重在你的左腿，一步右脚背几英尺。
3. 弯曲你的左小腿成90度角，降低成弓步，直到你的右脚正好徘徊在地面之上。
4. 停下来，穿过你的前脚回到站立状态。

重复次数：2台的每边20名代表，静止台间隔为30秒

1. 用双脚台肩和髋部同宽之间静置，带环绕在你的腿以上膝盖。
2. 降低到四分之一下蹲，微微躬身你的膝盖，并保持你的臀部背部，胸部向上拉出。
3. 拿你的右脚向前迈进了一步，接着左侧，保持广泛的立场。
4. 然后，你的一步右脚背，其次是左边。

重复次数：领先的左2套20步主导权和20步，静息集间隔为30秒

1. 关于你的腿在地上你的胃烈延长，电阻带环绕在你的脚的中间部分。
2. 根你的脚趾和大腿到地面。
3. 保持你的左脚在地板上，抬起右脚向你的臀部，对乐队工作。
4. 然后，把右脚背下来，保持阻力带。

重复次数：2套在每个支腿20名代表，静息集间隔为30秒