7 . Trader Joe's的冷冻食品，将晚餐准备时间缩短了一半

我们所有的去到乔氏冷冻食品的都是超级多才多艺 - 他们具有不同的菜系，香料，蛋白质和脂肪配对很好地填补你在海湾保持饥饿，直到早晨。你甚至可以做一批的其中的一些，以保持手头整个星期或在早饭时只需重新加热。早餐披萨,有人知道吗?

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好了，ICYMI，这种低碳水化合物的汤圆基本上是Trader Joe's一年来最时髦的食物。而且它仍然是厨房里的主食，可以方便地烹饪。

“这绝对是一个风扇喜爱，从TJ的这种冰冻的宝石，绝对是一个伟大的，将快捷的用餐时间，并提供营养和味道，”说玛吉Michalczyk, RD。“配上香蒜沙司或红酱，再加上一些蔬菜，不到10分钟就能做好了。”Plus, it's made with simple ingredients and has an impressive 6 grams of fiber per serving.

• 每份(1杯)营养成分:140个卡路里，3克脂肪（0.5克的饱和脂肪），钠的460毫克22克碳水化合物（6克纤维<1克糖），2克蛋白质

买:乔氏店;价钱：$ 2.69每12盎司袋

如果你发现自己渴望外卖的时候，股价从TJ的，而不是这个炒饭。“这是一个健康的替代品，以订购中国菜，” Michalczyk说，你可以爵士乐它加入鸡肉或鸡蛋在上面的一些额外的蛋白，它只需几分钟的时间与大部分工作正在做。

这款套餐里有豆腐，可以提供一些植物性蛋白。只吃一份，因为钠含量有点高。

• 每份(1杯)营养成分:250卡路里，5克脂肪（1克饱和脂肪），钠的450毫克的42克碳水化合物（1克纤维3克糖），7克蛋白质

买:乔氏店;价钱：每16盎司2.99美元

与制造混合花椰菜和玉米，这地壳是一个伟大的无麸质的选择。“我喜欢这一个，因为它就像一张空白的画布更多的营养，因为你可以用不同的蔬菜最糟糕的是，” Michalczyk说。

提高你的自制披萨在上面撒上一些鸡肉或奶酪，比如新鲜的布拉塔奶酪或意大利乳清干酪，再撒上一些羽衣甘蓝和洋蓟，增加纤维。

• 每份(1/6饼皮)的营养成分:80卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，220毫克钠，17克碳水化合物(1克纤维，<1克糖)，1克蛋白质

买:乔氏店;价钱：$ 3.99每10.6盎司地壳

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完美拿出你的冰箱的一个派对上还是有一个周日的夜间餐的一部分，从商人乔的这些冷冻鸡肉锅贴是蛋白质包装，满足那种渴望亚洲食品以健康的方式，Michalczyk说。

这个厨房的主食通过提供你的大部分食物——鸡肉，来缩短准备时间，让你只需要添加一边，比如蔬菜或花椰菜米饭。

• 每份营养成分表(七款):200个卡路里，4.5克脂肪（1.5克的饱和脂肪），钠的550毫克30克碳水化合物（4克纤维，0克糖的），10克蛋白质

买:乔氏店;价钱：$ 2.99每10.6盎司袋

“可口的和温和的，当涉及到的热量和钠含量，商人乔冷冻烤鸡马萨拉是另一个吃饭的快捷和外卖替代方案，是快速和容易使午餐或晚餐，” Michalczyk说。

TJ's并没有为tikka masala购买所有的原料，然后从头开始制作，而是为你做了艰苦的工作，所以你知道自己用最少的努力就能得到一份富含蛋白质的冷冻食品，你会感觉很好。

• 每份(1托盘)营养成分:360卡路里，14克脂肪(2.5克饱和脂肪)，580毫克钠，39克碳水化合物(1克纤维，6克糖)，21克蛋白质

买:乔氏店;价钱：每8.5盎司3.99美元

鲑鱼富含抗炎ω- 3脂肪这是一顿简单的工作日晚餐。Michalczyk说:“从冰箱里拿出来做一顿饭超级简单，Trader Joe's冷冻柜里的鲑鱼片很容易解冻，可以和任何蔬菜搭配，也可以和意大利面或墨西哥卷一起吃。”

它们在烤箱里很快就烤好了，是蛋白质和健康脂肪的重要来源，可以让你长时间保持饱腹感。

• 每份营养事实（4盎司）：160个卡路里，图7克脂肪（2.5克的饱和脂肪），80毫克的钠，0克碳水化合物（0克纤维，0克糖的），23克蛋白质

买:乔氏店;价钱：每磅11.99美元

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米哈尔奇克说:“这是做任何一顿饭的好基础，三分钟内米饭就做好了，所以这是一个聪明的捷径，能让晚餐更快上桌。”在上面放一些蔬菜和鸡肉作为自制的谷物碗，或者你也可以在炒菜时放一些五香蔬菜和豆腐。

这也是非常适合做饭因为整粒谷物很容易一次煮一大堆，所以一周都有现货。

• 每份(1杯)营养成分:230个卡路里，2克脂肪（0.5克的饱和脂肪），钠0毫克49克碳水化合物（3克纤维，0克糖），5克蛋白质

买:乔氏店;价钱：每箱30盎司2.99美元