口香糖的6个意想不到的好处——和3个泡沫破裂的缺点

喜欢泡泡糖的人?根据该机构的数据，2019年，近1.65亿美国人“爆”了一块口香糖美国人口普查和西蒙斯全国消费者调查。虽然你可能会把口香糖归类为糖果(读:对你有害)，但它实际上对你的牙齿和你的整体健康有一些好处。

在这里，专家们分享了嚼口香糖的好处，以及你可能需要重新考虑是否将每天吹泡泡的习惯的三个理由。

从减少口臭到温和美白牙齿，嚼口香糖在很多方面都能让你的笑容更漂亮。

1.嚼口香糖有助于减少蛀牙

信不信由你，嚼口香糖有助于蛀牙。但牙医和配方创造者说，口香糖抗蛀牙的能力很大程度上取决于你选择的口香糖类型米歇尔·Yanover DDS。

总是选择含糖的品种天然糖醇木糖醇。亚诺弗博士说，这是因为木糖醇可能会阻止一些导致蛀牙的细菌。木糖醇已被证明可以抑制变形链球菌(一种龋齿细菌)的活性，通过抑制其粘附在牙齿上的能力，从而阻止蛀牙的过程。

另外，嚼无糖口香糖有助于刺激唾液分泌。亚诺弗博士说:“唾液是口腔最好的天然屏障。”“你的口腔是700多种不同细菌的家园，这些细菌被称为口腔微生物群。”这些细菌利用你吃的食物作为燃料，在这个过程中，它们产生酸性废物。

唾液不仅能冲走牙齿上的食物残渣，还能中和有害的牙菌斑酸，而牙菌斑酸会导致蛀牙美国牙科协会。2007年4月的一篇评论应用口腔科学杂志同样的结果:饭后嚼无糖口香糖有助于预防龋齿。

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更重要的是，如果你经常咀嚼含木糖醇的无糖口香糖，你甚至可以改变口腔微生物群的类型，这意味着你的口腔中会有更少的导致腐烂的细菌

亚诺弗博士说，这还不是全部:被刺激的唾液还会产生更高浓度的强化牙齿的矿物质和有助于防止牙釉质流失的蛋白质。咀嚼!

2.它可能会压制过量的零食

嚼一片口香糖不会神奇地帮你减掉几磅，但它可能有助于控制暴饮暴食。当你在饭后想吃甜食时，你可以嚼口香糖来帮助消除这种渴望，而不是去吃更多的食物，营养师说劳拉·伯拉克，RD, CDN。

事实上，嘴里嚼着泡泡糖可以帮助你在中午吃零食或者晚上不吃零食。初步研究，比如2015年3月的一个小研究内分泌，表明咀嚼的行为有助于促进饱腹感。

不过，如果你因为压力或与食物的情感联系而暴饮暴食，解决这些潜在的核心问题是至关重要的，这样泡泡糖就不会对真正的问题置之不理，Burak说。

如果口香糖能防止你偶尔暴饮暴食，那就去吃吧。但如果它变成了日常生活的必需品，你应该抓住问题的核心，学会与食物建立更健康的关系。

更不用说，对某些人来说，口香糖中的人造糖甚至会加剧人们对甜食的需求，布拉克补充道。这是因为口香糖会欺骗你的身体，让它以为自己在吃含糖的东西。但是，当没有卡路里被吸收时，你的肚子就不会满足，你的身体就会渴望更多，她说。

这个故事的寓意是:如果口香糖能防止你偶尔暴饮暴食，那就去吃吧。但如果它变成了日常的、持续的必需品，你就应该触及问题的核心，并学会发展一种自我认知与食物的健康关系, Burak说。

3.它可能会让你的笑容更亮一点

担心牙齿变黄?亚诺弗博士说:“虽然嚼口香糖不会像办公室美白疗法那样美白牙齿，甚至也不会像家庭用品那样美白牙齿，但嚼口香糖可能会减少牙齿着色。”

“因为唾液增多，染色的食物更容易从口腔中清理干净。”另外，嚼无糖口香糖可以减少细菌对牙齿表面的黏附，这也有助于减少牙齿上珍珠白色的污渍。

4.嚼口香糖可以减轻压力

布拉克说，口香糖的另一个有益的副产品是:咀嚼可以帮助缓解压力。事实上，2014年1月的一项研究修复研究杂志观察到，持续咀嚼超过10分钟可以降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，有效地平静你的神经。

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5.它与促进大脑发育的好处有关

布拉克说，对一些人来说，嚼口香糖可以提高警觉性和注意力。事实上，根据2012年2月发表在《科学》杂志上的一项研究，嚼口香糖可能会减少睡意生理和行为。研究人员推测，咀嚼会增强大脑活动，特别是薄荷的强烈气味和/或味道可能会刺激大脑的某些部位，刺激感官，让你保持清醒。

这种泡泡糖的刺激在你正处于办公室的午间低谷时尤其有用。事实上，根据2015年5月发表在《纽约时报》上的一项研究，在工作日嚼一块口香糖可以提高工作效率，减少员工的认知问题生物医学研究的国际。

6.嚼口香糖可以减少口臭

最后但同样重要的是，嚼口香糖可以消除可怕的口气，也就是口臭。亚诺弗博士说，虽然口腔、消化系统、鼻窦或呼吸系统的问题可能导致呼吸异味，但它往往只是口腔微生物菌群的副产品。

这些细菌消化你吃的食物，而且，除了酸，它们还产生挥发性硫化合物形式的废物，导致口臭，2013年的一项研究表明科学、生物和医学杂志。

她说:“一定要丢掉那些含糖的口气薄荷糖，久而久之，它们实际上会增加引起口腔异味的细菌。”相反，饭后用木糖醇咀嚼无糖口香糖20分钟。这将有助于洗掉食物中的颗粒，中和酸，抑制那些臭嘴微生物的繁殖。

讨厌煞风景尽管口香糖有很多好处，但这种粘稠的东西也有一些缺点。

1.它通常含有人造糖

布拉克说，仅仅因为无糖口香糖含有很少甚至零卡路里，并不意味着它是健康的。事实上，嚼口香糖来抵御甜食可能会破坏你的健康目标。

由于人工甜味剂比真正的糖甜得多，它们会影响你的味蕾——增加你对甜味的门槛——甚至可能使你的身体更糟糖果的欲望据布拉克说。基本上，嚼泡泡糖会适得其反，导致更不健康的饮食。

这就是为什么你应该经常阅读食材清单。“不是所有的无糖口香糖都是一样的，”亚诺弗博士说。“有些含有阿斯巴甜，对患有遗传性苯丙酮尿症(PKU)或山梨醇的人来说是危险的，这与消化紊乱有关。”

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2.嚼口香糖会导致腹胀

“就像妈妈说的，‘不要张着嘴嚼东西，’”亚诺弗博士提醒我们。这是因为当你嚼口香糖的时候，你吞下了更多的空气，这会导致腹痛，胀气。此外，山梨醇和甘露醇等人工甜味剂会导致对它们敏感的人腹胀和/或腹泻。

3.咀嚼太多会导致关节问题

过度或过激的咀嚼还会产生副作用，包括由于颞下颌关节(TMJ)软骨缺失而引起的头痛，颞下颌关节是指让你张嘴和闭嘴的关节和下颌肌肉，布拉克说。

事实上，嚼口香糖是导致颞下颌功能障碍(TMD)最常见的原因之一法拉盛医院医疗中心。一个简单的方法就是确保你不把嚼口香糖当成日常习惯，当你把口香糖塞进嘴里时，温柔地咬着你的嘴。

嚼口香糖是一种健康的习惯，可以保护你的笑容，甚至可以改善你的情绪，只要你不太积极和频繁地咀嚼。记得选择不含人造糖的巧克力棒，而选择含有糖醇木糖醇的品牌。