洛杉矶湖人队的训练-直接从他们的教练

冈纳·彼得森长期以来被认为是一位好莱坞的明星教练。去年5月，他在洛杉矶湖人队担任力量和耐力训练主管，为他已经令人印象深刻的履历又添一笔。

作为一个拥有28年健身经验的职业健身爱好者(他的前客户包括汤姆·布拉迪、兰迪·莫斯和凯文·洛夫)，NBA最受名人青睐的球队非常适合彼得森。

他还在贝弗利山庄拥有自己的私人健身房训练像凯特·贝金赛尔这样的人此外，肯德尔·詹纳和斯科特·福利-彼得森还前往加州加州大学洛杉矶分校的健康训练中心，在湖人队的高科技总部进行训练。

拥有全联盟最年轻的球员阵容(球员的平均年龄刚刚超过25岁)和四次获得MVP的勒布朗·詹姆斯很快就从腹股沟伤势中康复，湖人的未来看起来很光明。我们采访了彼得森，了解他是如何实现他的目标，使他们成为联盟中最强、条件最好的球队。

篮球是一项全身高强度的运动，尤其注重四头肌、臀大肌、上身和核心部位。“在旺季，我们有一种‘每天都是身体日’的方法，无论是核心举重日、全身负重日还是活动日，”彼得森解释说，他和另外两名力量训练师一起工作。“我们在健身房前后做四到五个动作，总共做两到三次。”

力量训练的时间从15-35分钟不等，然后运动员进行练习，进行投篮训练，赛前进行15分钟的活动训练，最后进行20分钟的赛后举重训练。“那可是一整天的工作啊!”彼得森说。

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常规赛82场NBA赛季(如果湖人打进季后赛的话，会更多)，通过动态激活训练来避免受伤，同时让多个肌肉活跃起来，这是他们计划的关键部分。“我们所做的乐队的激活工作在比赛日，击中所有的三个平面移动-横，额，矢状——再加上很多轮流做的工作，”彼得森说。

“我会和六个不同的乐队一起走到中央球场，比如the马克贝尔臀圆，以及不同宽度的波段Sorinex取决于我们的动作。”他补充道，这些选项可以是抵抗横向移动，头顶ab伸展，用不同的手位置拉，后退一步，向前推一步，或旋转和反旋转，他是“拉他们，他们必须工作核心的方式，”。

就像勒布朗·詹姆斯已经说得很清楚的那样，他会。”不仅仅是一个运动员他说:“如今，球员要想在NBA出类拔萃，除了打篮球之外，还有很多事情要做。“人们以为他们只是整天打球——不可能!”皮特森说。“他们在赛前举重，他们在练习，他们在比赛，他们在赛后举重，他们在接受治疗。

很多人都很瘦，但他们很强壮。”彼得森说，虽然一些NBA球队每周只让他们的球员举起两三次，但湖人队每天都在训练中心。“他们并不是总能举起球——很多时候，他们需要的是机动性(找出弱点)、灵活性、康复或训练，这些是那些在场上没有上场时间的球员所需要的。”

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以个性化的训练而闻名的彼得森在湖人队也采用了同样的理念。的集中精力在健身房“这取决于球员，取决于比赛时间，也取决于我们这个赛季的表现。一个人在九月所做的和另一个人所做的是不一样的，”他解释道。

大小也很重要。“如果你有一个体型较小的球员(比如控卫)，那么他在场上的动作就会有所不同。你有一个球员一直在上篮，而另一个球员在跑线，”彼得森说。“当然,会有交叉的东西——身体是一样的650多206块骨头周围肌肉,所以有一些共同点,但一个人擅长和另一个需要工作的地方是不同的,你必须把它像这样。”

在休赛期，他们交替进行一周的同心移动(缩短)、一周的等距移动(静态)和一周的偏心移动(延长)。“我们循环往复，因为这样你会得到更好的收益。如果你在运动的三个层面都能做到这一点，并且克服不同形式的阻力，你就会成为一个更强的运动员。”彼得森说。

虽然三届NBA冠军勒布朗有自己的个人健身团队，但彼得森与湖人的其他球员合作，包括第一年新秀莫里茨·瓦格纳和四届NBA全明星拉简·隆多。“有些球员太年轻了，当你训练他们的时候，他们真的很年轻学习提升,”他说。“以哑铃按压为例;这不仅仅是上下移动重量，而是“当我降低重量时，我是否在控制它?”当我举起它的时候，我在控制它吗?我能把它控制在较低的位置吗?我能在高处控制它吗?’”

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就像彼得森自己的健身房，训练中心配备了最高质量的杠铃，机器和健身工具。“湖人并不反对花他们必须花的钱;他们没有走捷径——这是一个一流的组织，每件事都做得很好，”他说。“他们有一名一流的营养师，我们三个人是医务人员，设备是一流的……我们需要的一切，我们都有了。”

在首发阵容中包括Technogym有氧器械，Sorinex支架，Umax哑铃和Synergy空气设备。彼得森说:“从间隔的角度来看，我喜欢Synergy Air, Sorinex的衣架用途非常广泛，因为它们很结实。”“TechnogymSKILLMILL它也是非凡的，因为它是如此的可定制。你可以在上面做滑雪程序——操纵间隔，改变阻力，距离，休息时间，或者重复训练的次数。”

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