即使是我们当中最注重健康的人，也会在假期里放弃常规的锻炼和营养习惯。好消息是好莱坞的顶级教练贡纳·彼得森他说，这并不是世界末日——事实上，他认为从日常生活中解脱出来是有益的，甚至可能在新的一年里对你有益。
彼得森曾训练过凯特·贝金赛尔、肯达尔·詹纳、詹妮弗·洛佩兹和洛杉矶湖人队等明星，他告诉LIVESTRONG:“不要因为放纵而自责，这叫有生活。”除非他们为了一个电影角色而练就一身健美的身体或者在NBA打球，彼得森告诉他的客户，他们应该深呼吸，好好享受。“你是为了生活而训练，而不是为了训练而生活。”
然而，彼得森强调，他的咒语并没有给任何人在整个假日季节完全放松的借口。“万圣节是一个巨大的减速带，整个事故发生在感恩节,”他说。“有些人设法稍微调整了一下状态，但后来办公室聚会开始了，所以他们就把工作季延长，每个周末都努力工作，直到新年来临。”
LIVESTRONG和Peterson在他位于贝弗利山的高科技健身房里坐下来，听取他给他的一线客户的建议，如何在假期后恢复到比以往更强壮的状态。
休息一下实际上对你有好处
彼得森解释说:“即使你喝得太多、吃得太多、锻炼得不那么频繁，你也可能每晚睡7、8个小时，而不是5个小时。”“当我去度假时，我会放松对食物的控制，我会喝几杯酒，吃一些甜点，但我会多睡一会儿，放松一点，回来后我的身体脂肪和整体体重会下降。”对我来说，这种翻转是有益的，也是一次伟大的重新定位。”
把新年看成一场马拉松，而不是短跑
彼得森说:“我不会试图在一天内解决人们用两周、四周或六周就搞砸的问题。”“我所要做的就是让他们回到正轨上，让他们再次变得稳定。”如果不一致，你永远不会得到结果。”
设定现实的目标
“这与你过去做什么无关，而是你现在在做什么，”彼得森告诉他的客户，他们在假期后第一天回到健身房，因为速度、体积和举重都比全速运动时略有减少。他说:“新年锻炼不一定要创造个人记录，而是要看到我们失去了什么。”
“让我们开始锻炼，设定目标，管理你的期望。不要以为你会像两周前在这里时一样强壮，那时你还没进入糖和酒精昏迷状态。”相反，你要有这样的心态:“我们已经完成了这项锻炼，它会很棒的”，并在此基础上继续努力。
不要走极端
彼得森建议说:“我们都太聪明了，不会进行极端的排毒，不要从你刚刚做的任何事情变成一个月的自我鞭笞和自我打击。”他强调，没有人能在800卡路里的热量下进行艰苦训练。“这是荒谬的。很多人从可怕的节日大吃大喝到忍饥挨饿，这是永远不会起作用的。你的身体就会停止运转，不再信任你，并囤积脂肪。”
覆盖所有健康基础
要想获得全面的健康，仅仅在健身房努力锻炼是不够的。当彼得森把他的客户送到注册营养师那里时，他会给他们一般性的“刷”建议，从力量和心血管的角度给他们一个基本的计划。
“让我们确保你的睡眠在适当的时间，你的水合作用在适当的时间，你的营养是关键——即使它不是从一开始就完美的。你是否获得了足够的蛋白质，你一天吃了足够的食物，你是否获得了足够的卡路里?”他还建议进行血液和身体成分测试，否则“你就像是在掷飞镖”。这并不意味着你不能命中靶心，但这不是正确的方法。”
每天做一些积极的事情
即使你不在健身房训练，也要保持运动。“去上课，练习瑜伽，去远足，但要积极运动血液和身体，因为循环是王道。”
认真对待复苏
彼得森说，“如果你对恢复的重视程度只有锻炼的一半”，那么你就会成功。虽然“剥夺罐”、“低压室”和“冷冻室”都是不错但昂贵的选择，但是没有什么比传统的睡眠更好的了(8小时是最理想的)，甚至职业运动员也喜欢这样勒布朗詹姆斯认识到这是他们康复计划的重要组成部分。
其他经济有效的方法是大量喝水和做柔韧运动，因为“伸展运动不仅能帮助你的身体恢复，还能让你感觉很棒。”
明智地选择你的补充剂
彼得森惊讶地说:“有些人在年初冲进保健品商店，把货架上的每一瓶都买了下来。”“这是不健康的，在财务上不负责任，不会给你想要的东西。”相反，他建议服用多种维生素MitoQ他说:“你不仅仅是在给汽车加油，你是在清洁引擎，让它在更高的水平上工作。”
“它帮助你的细胞(线粒体)的发电站充电和恢复，所以当我明天去健身房锻炼的时候，我知道我带来了最好的自己。”我早晚各吃一粒，没有魔法药丸，但如果我的摄入量保持稳定，那么……该死，我就像着火了一样，可以在更高的水平上工作更长的时间。”