假日活动与经典舒适充满食物：奶酪通心粉，拔丝山药和果冻甜甜圈，仅举几例。不过，虽然他们可能会充满怀旧色彩泵你，这些腐朽的菜 - 这往往是高脂肪和糖 - 也容易导致假期体重增加，如果你不小心。
为什么我们在假期溢出
当我们被亲人包围时，壁炉让我们感到温暖而舒适，它更加艰难，即使我们知道他们不符合我们的减肥目标，它也更加艰难地拒绝这些不营养的食物。也许是庆祝的氛围或我们将食物推入派对的皮级孔，但我们易于使用朋友和家人消耗更多的卡路里，而不是单独用餐时，根据2019年8月发表的审查美国临床营养学杂志.
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虽然规范可以允许在这些喜庆的社会环境中过量进食，你可能会试图避免臭名昭著的假期体重增加今年或只是吃的方式，让你觉得你最好。但是，它可能会觉得总是有一个人窥视你的肩膀和批评你的选择。
这些人都是“食物推手”——他们会说：“你几乎不吃东西，我再给你弄一个盘子，这样你就不会浪费了”或者“你不喜欢我的砂锅菜吗？”？你没做完！”机会是，你知道的。有些人被称为“奶奶”，还有一些人伪装成同事甚至是好朋友。
虽然这些评论中的许多评论可能是良好的，但额外关注你的盘子上的东西会导致你刚刚在门口休假的摩擦。所以，这是如何礼貌地拒绝食物，你不在心情中吃 - 没有结束任何人的顽皮列表。
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1.记住：你说了算
虽然它可能会不舒服，有时，你是一个最终为你的决定和行动负责。如果你决定要做的事情（如避免食物让你感觉糟糕），您有能力不要让其他人从中脱轨。社会压力可以从温和尴尬到彻头彻尾的令人不愉快，但除非你的奶奶威胁要从她的意志中削减你（甚至那时），否则没有人让你做任何事情。
“我们没有控制人们如何对我们所做的选择作出反应。他们可能有判断，即使没有征求反馈，有些人也可能随意分享他们的意见，”治疗师说米歇尔P. Maidenberg博士，总裁和威彻斯特组作品和作者的临床主任吃得过多释放你的孩子：一个手册帮助儿童和青少年.但如果有人迫害你吃，你总是有权在处理食物的对话周围设定边界。
说明你对自己有信心的是，这是对你最适合的艾米·莫林，LCSW，心理治疗师和13件精神强壮的人不做的事情. 也就是说，你也可以用一点技巧来坚持你的立场。例如，采取感激的态度，承认对方的关切。Morin建议说：“我很感激你担心我玩不开心没有吃甜食，但我向你保证，当我为自己制作更健康的选择时，我享受生活更多。“
如果你的朋友或家人仍然与你的答案不满意，这对他们 - 而不是你。“如果一切都失败了，你总是可以稍事休息，如果情况感觉很紧张，说：”Alexis Conason，Psyd，一个总部位于纽约的临床心理学家和创造者反节食计划. 呼吸点新鲜空气，快步走一走，在浴室休息一下。”有时候，只是把自己从环境中移开，花一分钟的时间让自己集中起来，真的很有帮助，”她说。
“想象一下你自己做出了很好的食物选择，很自信，感觉很快乐。花几分钟思考一下，如果你做出了健康的决定，晚上结束时你会有什么感觉。”
2.转到与计划
未按计划就是计划失败，对吧？所以，进入了战略您的节日餐。如果你担心节日聚会和社会压力吃饭，精神上准备自己事先能有所帮助。要做到这一点的方法之一是通过可视化的积极成果特里Lyles博士，生命性能专家，作者说，压力下的表现：破解你的个人压力密码，过你梦想的生活.可视化场景事情正好可以增加你成功的机会。换句话说，如果你能梦想，你就能做到。
莫兰表示赞同：“想象自己制作好的食物选择，是自信和幸福感受花几分钟思考你将如何在晚上结束的感觉，如果你做出健康的决定，也想想你会如何处理的挑战。整个晚上就像有人强迫你吃的更多。”
考虑制定一个“如果当时”的计划来帮助你克服共同的障碍，她说。所以如果你姑妈坚持要你尝尝她著名的南瓜派，然后您将知道如何以一种感觉对您的方式回应。角色扮演一些方案可以是您准备的一部分，添加Maidenberg。
例如，如果你预计你的家人会对你的饮食进行全面的压力，试着提前做出一些积极的回应。你可能会说，“请不要认为我的拒绝意味着我不重视你为制作那些巧克力饼所付出的努力”，或者，“我很感激你为我们所有人烤这个，我很难拒绝，但我现在需要这么做。”。谢谢你的理解。”
为了缓解焦虑，你甚至可以尝试记录在节日活动前的几周。写下你未来最好的自己将如何处理不舒服或尴尬的情况。事实上，一项针对大学生的研究发现，记下自我反省的想法和成长目标会带来更大的学术成就，这项研究发表在2014年12月的《美国科学院学报》上英国教育心理学杂志.
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这是自我照顾的季节
无论是令人愤怒的飞行延误，额外费用（你好，圣诞礼物！）还是令人沮丧的家庭成员，假期可以促进压力。当你正在处理高度的情绪水平时，他们可以触发不健康的决定，特别是当涉及到食物时，莫林斯加入“如果你在逻辑上思考，你就不太可能对情感行事。“
那么，你怎么能在忙碌的假期期间保持清醒？每天在一些自我照料中调度开始强调。Conason说，祝你在你身体中感觉良好的事情。瑜伽，冥想和深呼吸都是强调缓解策略，可以帮助您在假期的喧嚣中幸存下来 - 包括家人和朋友在您的饮食中发表评论。
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此外，您必须优先考虑枕头。通过所有的规划和缔约方，您的睡眠可能会遭受痛苦，但捕捉质量ZZZ对于节假日在假期期间，对压力来说至关重要。根据2019年10月公布的一项研究，您更糟糕的是，您更容易渴望甜美和脂肪的食物（在假期派对和Potlucks上的饮食派对和Potlucks）el.
即使你不能做到建议的每晚七小时的睡眠，fit. 2015年3月的一项研究表明，挤在半小时的小睡时间里可以对抗糟糕的夜间睡眠和较低的压力中国临床内分泌和新陈代谢杂志CHINESE.
4.让你的'为什么'记住
即使你已经承诺健康减肥目标在与谁具有相反的意见是具有挑战性的粗暴亲戚的房间之中。而不是专注于别人怎么说，加强自己的信念。“了解和记住你的‘为什么’，是因为它饲料你的动力和激情继续在困难和高压环境下的关键目标设定成功，” Lyles说。
迈登伯格同意：“你需要经常提醒自己为什么你做出决定投资于你的健康。”这是改善血压还是为了提高你的耐力？有精力与您的孩子玩吗？“识别与健康的核心价值会帮助你不断地寻找洞察为什么要继续从长远来看，你的做法，”她说。
5.要有战略眼光，关于座位安排
在节假日期间，继续专注于您的健康瘦身之旅可能是艰难的，特别是如果你单飞。与好友联手提供友爱感，可以增强你的决心。案例分析：人们倾向于保持关闭，当他们参加与朋友或家人监督的减肥计划斤，根据2016年的研究综述发表在患者偏好和遵守.
这就是为什么在参加假日派对时找到你的部落是很重要的。换句话说，戴在支持你的目标的朋友或家人周围，并且可以是有用的榜样，Maidenberg说。
“选择与不太可能为您创造诱惑的人围绕自己，”加入Morin，解释说，您的PALS可以大大影响您所做的选择。相反，“坐在旁边的人旁边或选择热量的食物可能会诱使你参与。”
甚至在思考哪里Maidenberg说，一张桌子坐可以有所作为，当谈到做出选择健康的食物。“开胃和面包篮通常放置在中心，所以制定战略坐在台的外部”。
“当你努力中和这些食物时，它们不会对你产生同样强烈的情感吸引力。它确实使感恩节的南瓜派成为另一种食物。”
6.松开缰绳
你可以在世界上所有的决心到达，才发现它减弱为奶奶还透露了她传奇的柠檬酥皮馅饼。无论你决定做选择的罚款 - 不管最终被坚持你的枪或松开缰绳一点。
“部分人们在假期周围有这么艰难的时间的原因是他们为自己制定了超级严格的规则，”卡拉森说。“有时候，我们越试着控制我们的饮食，感觉越失控，所以我们必须放开一点。”
换句话说，如果你想奶奶的柠檬酥皮片（或两个），有它。重要的是要允许自己放纵是很重要的，然后是现在，当你吃。最重要的是，倾听你的身体需求，并乐于品味Conason说。当你慢一点并品尝每一口，你真的可以享受你的食物。当发生这种情况时，你感到满意，你不太可能过度。
“对人们来说，这听起来很矛盾与暴饮暴食挣扎，但我也建议他们把剩菜带回家，以后再吃，”她说。为什么？我们在假期里狂欢的部分原因与我们的“要么现在，要么永远”心态有关。我们认为这些菜很特别——一年只出现一次——当一些东西很稀少时，我们更想要它。
“我们必须找到方法来工作，稀缺的这种看法，因为它是假的，” Conason补充说，“我们其实可以有南瓜饼，每当我们想要的。”意识到你可以有南瓜饼七月片可以缓解你的焦虑周围没有访问它了一年（并且狼吞虎咽整个事情）。
“当你努力中和一些这些食物时，他们不会对你有同样的强烈情绪拉力，”卡拉森说。“它确实让南瓜饼在感恩节只是另一种食物。”
外卖？如果你真的愿意的话，在你的假日派对上吃（品尝）馅饼吧——在七月也是如此！
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