当然，您可以使用keto饮食作为快速修复减肥。或者，您可以从长期健康的角度接近keto饮食，使其成为生活方式而不是另一个FAD饮食。博士COLE.，功能性医学专家和作者“ketotarian，”是（大多数）植物的酮饮食的倡导者，以提高能量，改善脑功能，助长减肥等。
在本周的剧集livestong.com更强大的播客科尔博士解释说“只是因为某些东西是高脂肪，低碳水化合物[又名keto]并不意味着它对长期健康的最佳状态。”例如，培根上的奶酪的增值税可能含有吨脂肪，而不是许多碳水化合物 - 而且你可能会在Instagram上的#keto hashtag下遇到它的照片 - 但这并不一定意味着它是健康或遗嘱让你可持续减肥。
在我们与科尔博士的谈话中，他解释了如何成功遵循基特法饮食并回答这样的问题：“你应该留在酮症中多长时间，”你甚至知道你是否在酮症中怎么知道“和”都是脂肪等于？“
您还可以阅读我们的采访中的一些亮点，博士关于我们的大脑，下面的脂肪。
生酮饮食有哪些误区?
我写的原因之一“ketotarian”是我看到所有潜在的陷阱都有关于人们正在做酮饮食并在社交媒体上看到它的方式。你看看#keto的照片，你会看到某种饭，通常围绕着大量的奶酪和乳制品和培根的大桶（真的是高脂肪的名字，低碳水化合物，或keto）。
我用这种方法拥有的主要问题之一，我会说很多人都看到了很长远的人，这就是因为某种高脂肪，低碳水化合物和keto，并不意味着它的健康 - 或者它会让你减肥可持续。我发现很多人都有这个早期的蜜月期酮味饮食。它们脱离了很多精致的食物，碳水化合物和糖，所以他们会看到体重减轻的初始好处，它们可能会挖掘酮症，并且他们看到额外的脂肪燃烧途径机制也增加了。
但是，从长期的健康角度来看，以及长期重量的立场，我发现人们必须找到他们将在这个高原期间做的事情的解决方案。我认为这是这样的方式常规的酮饮食完成了很多人避免植物食品，避免非淀粉类蔬菜，或任何蔬菜，因为它们的碳含量。蔬菜具有不同量的碳水化合物。这是我想促进植物，干净，致癌方式的原因之一。任何试图减肥的人都最终将不得不制定这种生活方式，而不仅仅是另一个FAD饮食添加到您的堆快速修复饮食中。
我所说的是一种干净，新的方法，即威尔特察是什么意思。它充满了非常灌装的食物，你仍然得到了刺激的好处- 包括抗炎和脂肪燃烧 - 但你是用干净的方式做到可持续的。
我发现这些传统的keto食物可能对某些人来说可能是有问题的，因为他们对吃大量的红肉做得很好，这可以产生减肥性，因为它会影响其激素水平，炎症水平或其肠道。如果炎症水平或肠道受到影响，可以肯定会减轻重量损失。
然后有些人对乳制品做得不好。他们有乳制品敏感性或乳制品的其他问题，或者它们与乳制品不宽容。这也是有问题的，因为乳制品是你在社交媒体上看到的主要keto主食，但它不一定是这样的。所以睾师完全是乳制品，它是植物为基础的，所以人们倾向于忍受它更好，因为它对它有清洁的方法。
你怎么知道你是否在刺激？
你可以脱离你的感受。在“ketotarian”我想有很多保持简单的选择，因为有些人只是为了健康而这样做。因为他们想测试它，并以这种方式尝试并用食物用作药物。而且我也喜欢这样做的地方，我才能离开我的感受。我有能量增加吗？我的大脑更清楚吗？如果有人需要减肥，他们会减肥吗？所有这些成为燃烧脂肪者的好处是keto-apptive，他们可以看到它的自然迹象。
或者你可以获得ketone米，它将测量酮，这是黄金标准，因为它测量了β-羟基丁酸酯，或者是bhb，这是所有酷医学文献正在进行的主要酮以及酮症的健康益处，他们正在看β-羟基丁酸酯。
但这方面的技术正在发展，所以我们也有了很多其他的选择。就像呼吸计。这是一个酮呼吸仪表，你呼吸到它，它是丙酮的呼吸。并呼吸丙酮被证明与β-羟丁酸酯直接相关或密切相关。所以基本上，如果丙酮呼吸较高，我们假设β-羟基丁酸盐也较高。这样的人，因为你不必刺破你的手指，而且很简单，你只是呼吸到这个管中，它测量呼吸丙酮。
关于keto的最大误解是什么？
我认为与keto的误解是以两件事为中心的：这是对的恐惧健康脂肪和碳水化合物的热爱。当你谈论吃健康的脂肪然后限制碳水化合物时，我觉得可以是西方许多人来说是一个相当一句话的判断。我们一直凝聚 - 没有双关语 - 爱碳水化合物，还要恐惧脂肪。所以这在很多方面都是反文化。
所谓的健康的脂肪真的很健康，它们对我们的身体有好处。我们的大脑脂肪60％，我们所有的身体胆固醇中的25％都在我们的大脑中。因此，不应担心橄榄和橄榄油和橄榄油和螺母和种子和鳄梨。他们不应该避免。乃至wild或牧草鸡蛋，这些都是清洁的，在适当的量使用时，并在真实，健康的饮食的背景下使用直到饱腹感。
我们的身体不会产生必需的脂肪酸;我们必须通过食物来获得它。没有必要的碳水化合物这样的东西。这意味着我们的身体将产生自己的碳水化合物并通过它们转换葡糖生成自然。但我们的身体需要从食物中获取一些东西——在清洁的、真正的生酮食物饮食中，这意味着从真正的食物中获取大量的脂肪、适量的蛋白质和少量的碳水化合物。
但我觉得硬币的另一边是碳水化合物侧。人们想，看，它不可能健康没有碳水化合物，但他们没有意识到生酮饮食并不是无碳水化合物饮食。这是一种低碳水化合物的饮食。你还在摄入碳水化合物，而摄入多少取决于你对碳水化合物的敏感性——有些人对碳水化合物肯定比其他人更敏感。你可以摄入相当多的碳水化合物，但仍然处于酮症状态。
酮味饮食并不是害怕真正的食物。这是一种以健康方式完成的纤维饮食，这是我写的另一个原因“ketotarian”- 让人们知道他们不必担心植物食物。
在某种程度上，我同意符合常规酮饮食的人，但这并不意味着你应该只是废除一切，并说出来的任何东西都没有任何东西。我正试图将keto饮食成为可持续的生活方式。
要了解所有脂肪是否相同，如果您应该担心椰子油，那么您应该肯定避免哪种油，以及使授权委员会的基础倾听这里完整的第一集。