Instagrammer格雷斯詹姆斯·金- 她的#seegracerun包括hashtag的 - 已可运行七个马拉松和计数。大约一个星期一次，34岁的音乐营销高管使得与她的朋友尼克合作了一个点。“当你做这些10英里运行时，它会变得非常无聊，”她说。“即使我们不说话，有什么东西在找人有支持和鼓励你安慰。”
与尼克运行也给格雷斯一些洞察男人和女人真的是不同的，当谈到培训。“一个不是更好或更坏，”她说。“这只是我们如何做。”
速度系数
格雷斯坦言自己往往使自己更加努力，运行速度更快，当她的训练与尼克与她的女性朋友。（尼克不运行毕竟是一个子5分钟一英里，她告诉我们。）不过，虽然人可能有天然的优势，当谈到速度（感谢，部分拥有更多的肌肉质量），女性可能有边当谈到耐力。
研究指示出差有很多事情要做的肌肉纤维。男人们更多的快肌纤维，这可能与力量和速度，但疲劳帮助迅速。女性，在另一方面，具有更慢肌纤维，其抗疲劳和恢复更快。如果您正在寻找提高你的脚步，雍容建议运行丘陵 - 它会帮助建立腿部肌肉，这是必不可少的速度。
伸展和加强
恩典，之前和之后运行拉伸是必须的。（对于她的男性朋友，没有这么多，她注意到了。）“我的臀部总是紧张，”她说。当然，很多男选手中有紧臀部争为好，但女性的身体使他们特别容易受到影响。这不是一个更广泛的骨盆这是个问题 - 2015年研究反驳的概念，即所谓的生育臀部运行效率较低。相反，紧缩臀部可能是臀肌较弱和核心肌肉，这帮助支持的结果，稳定的臀部。
一对夫妇格雷斯的最喜爱的臀部伸展动作，以减轻任何疼痛？孩子和鸽子的姿势，她每晚做。她还建议，女性跑步者改变他们的日常并结合力量训练。“实力是怎么回事推动你去更快或更长时间，并在运行过程中，你感觉更好，”她说。
不出汗
当谈到穿衣运行，尼克几乎总是穿着短裤。“我发现，尼克 - 和大多数男人 - 穿短裤，直到它变得非常冷之外，”恩，谁打底裤，随着气温经常OPTS开始浸说。“我爱支持我的腿在正确的地方压缩绑腿，”她说。（额外的好处：学习建议压缩档可以减少疼痛和加快恢复。），并与通风网孔提供充足的空气流通性的打底裤，让你冷静在炎热的日子。
至于在轻快的秋冬季节运行，格雷斯说，“我层，我不会太热或太冷。”有一个科学道理分层是女选手的关键：妇女的手和脚往往是大约三度寒冷的比男性（这使他们感到寒意以上），但一旦他们工作了，研究示出它们actuall_y_比男性，这使得更难冷却少汗。
为了取得平衡，雍容的外观在时尚与吸湿排汗面料制成件（但舒适！），无批量的样式。“如果我的衣服都没有的功能，我觉得它太分心，”格雷斯说。她宁愿担心她的锻炼比约太热或织物揉她走错了路的担心。