我们大多数人都偶尔有过这样的经历——在午夜到凌晨3点的几个小时里狼吞虎咽地吃几片披萨，然后瘫倒在床上。我们知道这不是最健康的行为，但最近的一项研究发现，可能会有比仅仅后悔这第三部分更严重的后果。

《国际癌症杂志》发表了一篇文章2018年7月的研究研究发现，深夜进食可能会增加患癌症的风险。来自西班牙的研究参与者在进食后等待两小时或更长时间睡觉，与那些饭后直接睡觉的人相比，患乳腺癌和前列腺癌的风险降低了20%。

但在我们发誓不再吃夜宵馅饼之前，我们先和丹佛的一位记者聊了聊马克Levandovsky,医学博士她擅长内科学、肿瘤医学和血液学。Levandovsky博士说:“睡前至少三小时不吃东西是很有意义的——尽管时间越长可能越好。”

他说，在白天，当你用你的肌肉到处跑的时候，你的能量消耗很高，卡路里被加工为你的身体使用。当你晚上睡觉时，你的身体进入冬眠模式。新陈代谢变慢，卡路里被储存为脂肪，而不是被加工成能量。

Levandovsky说:“我们的身体(能够储存的脂肪量)没有限制，因此，晚些时候过多的热量会把我们变成肥胖、心血管疾病、糖尿病，甚至癌症。”“睡前几小时不要摄入卡路里，这样我们就能通过燃烧储存的糖分和调动储存的脂肪来保持能量水平。”

然而，Levandovsky怀疑，深夜进食与癌症的联系只是更大范围的一部分。他说:“经常在深夜进食可能表明，还有其他方面出了问题。”如果你很晚才吃东西，他不会担心你的健康状况。但在他的实践中，他通常会看到一些人的生活习惯可能还包括饮食不良、酗酒、吸烟、不锻炼和压力很大。

Levandovsky博士说:“(这种生活方式)非常普遍，这就是为什么一些研究表明，大部分死亡是可以预防和避免的。”“如果我们把深夜吃东西单独算在内，这并不是什么大问题——整个画面都是一个问题。他说，当研究癌症和生活方式选择之间的联系时，很难控制所有这些事情。需要更多的研究来充分理解这种联系。

Levandovsky博士说:“认识到我们(对健康)有多大的权力和控制力是很重要的。”“我们最终屈服于的很多东西需要几十年的时间才能发展起来，认识到我们可以改变是有力量的。”

但如果你必须在午夜吃点什么呢?除了什么时候吃饭，你晚吃什么也很重要。“一个人吃的食物越重或越密集(比如肉类或脂肪)，需要的消化时间就越长，”Levandovsky博士说。

他建议吃一些清淡健康的食物，比如一片水果或蔬菜——甚至是坚果。这些选择比那些在饼干、脂肪和蛋白质中发现的精制碳水化合物消化得更快、更有效——这意味着它们不太可能被储存起来，之后会导致健康并发症。

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你经常在深夜吃东西吗?在你的生活方式中，你有没有想要改进的地方?在下面的评论中告诉我们吧!