吉莉安·迈克尔斯是电视节目《减肥达人》和《与吉莉安一起失去它》中的健身专家和教练。她还是一名作家、博客作者、生活教练，还制作了几本健身dvd和视频游戏1。她的dvd“30天碎片”声称可以帮助顾客在30天内减掉20磅。这可以通过每天三次20分钟的锻炼中的一次来实现，每次锻炼的强度都在增加。当然，有时候人们需要更快地减肥。如果你想在两周内减掉10磅，你可以通过这个视频和健康饮食来实现。

每天用吉莉安的视频练习两次。参加这个30天计划的人被要求进行为期10天的一级训练，然后是为期10天的二级训练，最后是为期10天的三级训练。每天锻炼两次——早晚各一次——坚持两周，你就能完成30次锻炼中的28次，从而使你的锻炼效果最大化减肥的好处。

抓住任何机会多做几分钟体育活动。例如，如果你可以选择走楼梯或乘电梯，那就走楼梯。如果你经常遛狗，那就跑吧。

吃更少的热量。这是至关重要的。如果你吃的卡路里比你消耗的多，你就会发胖。在接下来的两周里，不要吃白面包、意大利面、薯片、甜食、苏打水、奶油和油炸食品。为了确定你应该吃多少卡路里来减肥，访问一个计算你每天需要的卡路里的网站，比如“free -节食”，“ExRx”或“Straight Health”。这些网站会根据你的身高、体重、性别、年龄和活动量，告诉你需要多少卡路里才能保持体重。从这里开始，每天尽量少吃100卡路里。

每四个小时少吃一点，而不是一天吃三顿大餐。据吉利安说，四个小时不吃东西后，你的身体就会进入饥饿模式，新陈代谢就会停止。每四个小时吃一次东西，你可以让你的新陈代谢整天燃烧卡路里。