如果有谁知道如何让自己看起来和感觉最好，那就是舞蹈专业和全能教练朱莉安·霍夫。

明星，谁最近打开了她的子宫内膜异位症的斗争，不是一个，当谈到她的健康懈怠。而且，像我们其余的人，她把它都是一个天一个地。

这位29岁的“与星共舞”主机和她的健身教练，西蒙娜·德拉鲁，赶上了LIVESTRONG.COM在推进合作：实验室健身节在洛杉矶上周六 - 一个为期两天的活动充满了顶级教练和捣碎与卢达克里斯，人Mark Ronson和多个演出现场锻炼。我们要求他们的首要技巧和窍门女士们今年夏天呆在轨道上，并且，正如所料，他们的意见没有让人失望！

混合起来在健身房

一个秘密霍夫学分，保持体形？开关它在健身房！亲舞者列车与德拉鲁并参加了许多不同的健身课程，取决于她的能量水平，她觉得在任何给定的一天，她的身体需要什么。

“实际上，我现在正处于一种测试模式，所以我正在测试一系列不同的训练，”浩夫透露。“我喜欢西蒙娜的Body，我喜欢普拉提，我一直在尝试SoulCycle和Cycle House——所有那些时髦、精致、有趣的课程体验。我喜欢人们，我觉得你们可以互相帮助，所以能够在课堂上有那种能量，这就是我所追求的。每天我都尝试一些不同的、新鲜的东西。我肯定会加入更多的瑜伽——串联流之类的东西。我总是混在一起。我发现尝试不同的东西，在不同的课堂上看到不同的能量真的很有趣。”

至于她每周健身多少次，霍夫可不是那种不跳一拍的人。

“每个工作日，肯定的。我喜欢在早晨锻炼，开始我一天的权利，”她说。“到了周末，我会做一个星期六的锻炼。我通常会在周日休息，但我肯定是积极的。无论是怎么回事加息与我的丈夫或打算在海滩上或东西上骑自行车，我们一定要保持活跃和户外活动。”

吃干净和精益！

虽然健身的关键是在形状得到，饮食起着巨大的因素。为了感觉浑身解数，霍夫专注于吃瘦肉的蛋白质和健康脂肪与她的职业冰球运动员的丈夫，布鲁克斯Laiche，允许作弊餐需要。

“当我在早晨醒来，布鲁克斯和我 - 其实我应该说‘他’，在这里给他一些信贷，”霍夫笑着说。“布鲁克斯让我们新鲜的果汁，所以我会喝我的15盎司的果汁第一件事就是在早上，然后我通常有一半的蛋白质奶昔。然后我的锻炼后，我会完成抖动的休息，我喜欢做蒸蛋鳄梨和西红柿的早餐“。

她补充说，“对于我的午餐会通常有一个美味的汤和沙拉。如果这是一个奶油汤它通常素食主义者。如果不是，那么只是一个蔬菜汤。沙拉通常有它无论是鸡肉或鱼羽衣甘蓝“。

至于晚餐，霍夫坚持吃更多的蛋白质和绿色食物，远离碳水化合物。

“我会点一份羽衣甘蓝炖三文鱼，或者有时我只吃鸡肉和蔬菜。我试着远离碳水化合物，只是因为我在测试一些东西。我现在更关注蛋白质和优质脂肪。到目前为止，一切顺利!”

虽然她的盘子听起来非常干净，但霍夫说，她允许自己控制食欲——当然是有节制的。

“这是我去到吃，但是，相信我，如果我想意大利面，我将有意大利面！”她说。“我不是天天有，但我会，如果我想。如果我想了几个黑巧克力覆盖的杏仁，我会带一对夫妇的那些“。

庆祝微小胜

虽然开始的健身旅程的想法是令人兴奋的，一致性可以是最具挑战性的一个方面保持健康的生活方式时。霍夫的建议？往往欢庆吧！

“我会说，找到小的胜利，”她说关于保持在轨道上。“前几天我在Instagram上发了一些东西，说我对自己脑子里的想法、对自己的成功以及类似的事情感到有些气馁。但我意识到，我并没有对自己的进步或过程给予任何肯定。对于那些想要保持一致的人来说，我认为庆祝自己的小胜利并为自己感到自豪是非常重要的。你知道，当你醒来喝了蛋白质奶昔，就像，‘见鬼!我选了这个奶昔。我没有选择吃甜甜圈!’庆祝你选择了健康的选择而不是不那么好的选择，让这种积极的能量在你的人生道路上为你加油。”

德拉鲁的保持一致的建议同样有用，它提醒我们保持合理和可实现的期望。

“设定现实的目标。即使你一天只做10分钟，也没关系!教练透露道。“我想我们会想，‘哦，我只有10分钟，所以我就不麻烦了。但做点什么总比什么都不做要好。不要在第一周做七次锻炼并完全改变饮食计划，因为你是在为失败做准备。”

Abs、Abs、Abs !

随着夏季即将来临，霍夫和德拉鲁是游戏分享自己喜爱的移动来实现ABS天。

当谈到她最喜欢的核心锻炼时，浩夫说:“我喜欢的是一种扭曲。”“最简单的就是骑自行车，因为我觉得它会让你的核心肌群和小肌肉更加活跃，而这些肌肉仅仅靠横向运动是无法接触到的。所以我很纠结。我也很喜欢站着练腹肌，因为你可以通过做一个对角的动作来拉长身体。你必须移动你的腹部，这样你才能知道你是在努力工作还是完全懒惰!”

德拉鲁，在另一方面，是一个铁杆木板爱好者。

“我总是先让人们做一个平板支撑，然后我再做一个不同的平板支撑，因为我觉得很多人做仰卧起坐都不正确，所以他们最终只会绷紧脖子，而没有像他们应该做的那样锻炼核心肌群，”她透露。“一开始先坚持一个稳定的平板支撑，然后再做一些变化，这是锻炼腹肌的好方法。”

最后，注意你跟随的人

而投入的工作和正确的饮食是很重要的，头脑清晰，全方位的积极性是一样重要的，当谈到停留在轨道上。在社交媒体和无数的过滤自拍的年龄，霍夫说要留神你为了避免被劝阻跟随谁的是非常重要的。

“Instagram的是一个伟大的事情，但你只能把你的最好的图片，你的最佳影片和最佳角度，你有，”她说。“人们想显示在他们的生活发生了什么事情的最好的版本，因此它可以，如果你在一个良好的顶部空间不是真正具有挑战性和你相比较的话。你在想，这是现实这个人的时候，实际上他们做FaceTune，他们把一个过滤器就可以了，他们花了七年的照片，他们选择了这一个了。所以，如果你在正确的思维空间或顶部空间不是，它可以真正具有挑战性“。

她在社交媒体上的话题最关键的技巧？选择你跟着谁明智。

“我认为你必须非常聪明地选择你要追随的人。“这个人让我感觉很好吗?”这个品牌让我觉得自己被赋予了力量，还是让我觉得自己很糟糕?’”

她补充说:“如果我不在合适的地方，我肯定会有这样的时刻。但对我来说，我只是试图重新训练我的大脑，让它明白Instagram的用途。对我来说，Instagram的作用就是把它作为一个平台——用来接收好的信息，给人们提供好的内容。我在Instagram上的个人使命是激励其他人去实现他们想要实现的目标。Instagram很棒，但它也可能被过滤得很假。”

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