怀孕后11个最好的食物，让你的身体回来

除了拥有和照顾一个健康快乐的宝宝，许多母亲还把目标放在产后减掉多余的体重上。慢点，妈妈!国家医学图书馆建议在分娩后至少等六周再尝试减肥，让你的身体有时间恢复。如果你在母乳喂养，等到孩子两个月大的时候。避免过多的卡路里限制，这会带来健康风险，在进行任何重大的饮食改变之前，请寻求医生的指导。以富含瘦肉蛋白的食物为基础的饮食;纤维和健康的脂肪有助于控制食欲。继续阅读，了解更多关于食物的知识，尤其是对健康地恢复孕前身体特别有用的食物。

浆果

如果你喜欢甜食，但又不想摄入过多的卡路里和加工过的糖，那就把糖果换成新鲜或冷冻的浆果吧。纽约斯卡斯代尔的注册营养师Elizabeth DeRobertis说:“有时候人们认为他们需要减少水果的糖分来减肥，但事实并非如此。”她建议在任何时候都可以将水果作为零食来减肥。作为水和纤维的丰富来源，浆果促进饱腹感，但提供的热量相对较少。一杯黑莓提供7.6克纤维，只有62卡路里。一杯覆盆子提供8克纤维。

2.全粒百吉饼哒

医生建议非固体食物时吃3个健康的东西

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用全谷物做的百吉饼可以作为早餐或午餐的很好的补充。即便如此，一个大的百吉饼会含有大量的卡路里，使体重控制更加困难。“不要吃百吉饼，因为百吉饼可能含有400卡路里或更多的热量，买100卡路里的薄百吉饼，”Elizabeth DeRobertis，注册营养师建议。全谷物比精制谷物(如白面粉)含有更多的蛋白质和纤维，所以它们会让你在两餐之间的时间更长。全谷百吉饼也含有大量的维生素B，支持正常的能量水平和新陈代谢。最好的全谷物百吉饼配上健康的食物，比如低脂鹰嘴豆泥和切片蔬菜，作为简单、健康的主菜或零食。

3.燕麦片和水果

从营养早餐开始您的一天可以帮助您在满足忙碌的妈妈生活方式的需求时保持食欲。丰富的纤维来源，燕麦片是一种全谷物谷物，可以让你滋养。“而不是倾吐一大碗冷麦片，可能最终可能最终是500卡路里，制作一个150卡路里的燕麦粥，”伊丽莎白德尔科特里斯（Elizabeth Derobertis）（伊丽莎白Derobertis）表示，他建议使用即时品种来节省时间。它是营养丰富，灌装和光线。对于健康的早餐，顶级钢切割燕麦片，用新鲜水果用于天然甜味，并通过用低脂肪牛奶而不是水加入蛋白质。

4.烤三文鱼

健康的食物吃到孕妇时要吃血糖

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三文鱼，一种冷水鱼，是蛋白质，锌，铁，维生素D和ω-3脂肪酸的宝贵来源。它的汞也很低，这对护理妈妈来说特别有利于。一种2010年9月的研究在“欧洲临床营养杂志”中发表显示，超重成年人吃鱼，特别是鲑鱼，作为热量控制饮食的一部分，八周不仅损失了重量，而且显着降低了炎症。较少的炎症意味着腹胀较小，心血管问题的风险降低。为了满足您的欧米茄3的需求，美国心脏协会建议每周至少吃两份3.5盎司的冷水鱼。

5.椰子

椰子可以满足你对甜食的需求，同时控制你的体重和生育后的健康。俄勒冈州波特兰市的注册营养师梅根·罗斯福说，椰子除了能控制食欲，还含有月桂酸——一种能增强免疫功能的营养物质。她说:“在人类母乳中发现了这种免疫增强营养素。”她还建议在烘焙食品和炒菜中使用有机、未经提炼的椰子油来代替其他植物油。另外，一片2 × 2英寸的新鲜椰子提供了4克令人饱腹的纤维。

6.亚麻籽

Omega-3脂肪酸是女性，怀孕期间和后的关键营养素。他们防止炎症并促进积极情绪和脑功能。“吃富含整个食物的饮食，以及专门的植物食物，将帮助您消耗各种关键营养素，”Megan Roosevelt，Rd说。亚麻籽是欧米茄3脂肪和丰富的纤维来源的素植物来源，有助于食欲控制和消化。将亚麻籽亚尾，果冻，圆滑，谷物和烘焙商品常规，特别是如果你倾向于吃鱼。您可以在许多健康食品商店购买地面亚麻籽或研磨整个种子在咖啡研磨机中。

7.牛奶和酸奶

钙不仅有助于加强你和你的骨头，而且还可以帮助你流出超额磅。一种2010年9月的研究发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，在两年的时间里，较高的钙和维生素D水平与减肥有着密切的联系。三份强化了维生素D的牛奶或酸奶可以帮助你的身体吸收钙，满足女性每天对钙的需求。如果想在旅途中享受一顿健康大餐，可以把冷冻浆果、香蕉、亚麻籽和牛奶混合在一起做成奶昔。

8.奎奴亚藜

复合碳水化合物和蛋白质对妈妈们很重要，在这两个方面都很难打败藜麦。这种营养丰富的种子和全谷物一样，每一杯煮熟的咖啡可以提供5克纤维和8克蛋白质。富含蛋白质的食物可以保持血糖稳定，避免餐间零食。藜麦也比糙米等其他全谷物熟得快。在20分钟内做一大堆，保留几天的剩菜。你也可以把煮熟的藜麦放在密封的容器里冷冻。为了健康的饮食，可以将藜麦与豆类或鱼以及大量的蒸蔬菜搭配。

9.坚果黄油香蕉

香蕉提供了有价值的钾，维生素C和纤维，使它们比果汁和加工的小吃更饱和。添加一汤匙坚果黄油，如杏仁或花生，你将获得更多纤维，健康的脂肪和4克蛋白质。两种食物含有色氨酸，一个氨基酸，可帮助您的大脑更好地利用舒适的化学品，帮助您睡觉。如果您发现自己在睡前醒来时，那么带坚果黄油的香蕉为理想的小吃。对于凉爽的食物，冻结去皮香蕉，有或没有坚果黄油。在105卡路里，一家普通的香蕉为富含富含糖的冰淇淋提供轻盈，健康的替代品。

10.蔬菜

蔬菜是地球上营养最丰富的食物，能提供抗氧化剂、水和纤维。你吃得越多，吃密度大的食物的空间就越小，这就使得热量控制成为了既定目标。为了从你的绿色蔬菜中获得最多的纤维，烹饪它们。1/2杯的熟菠菜提供3.5克纤维，而每份新鲜菠菜不到1克。用胡萝卜、泡菜或黄瓜来满足对脆零食的渴望。为了降低食物的卡路里含量，你可以在盘子里放一半或更多的新鲜或煮熟的蔬菜。营养与营养学学会建议大多数女性每天至少吃2.5杯蔬菜。

11.爆米花

爆米花是一颗丰满的全谷物，每份含有相对较少的卡路里和充足的纤维。研究2012年，斯克兰顿大学化学教授乔·文森的研究表明，爆米花中含有的多酚(抗氧化物质)与水果和蔬菜一样多。在怀孕后的饮食计划中加入富含抗氧化剂的食物对保持免疫系统的强壮很重要，特别是当你降低热量摄入的时候。3杯的爆米花所含热量少于100卡路里，纤维超过3.5克。为了健康，可以在爆米花上喷上橄榄油烹饪喷雾，然后撒上意大利调味料和少量海盐。

饿了更多？

你最喜欢哪种食物？你想尝试哪些？你还能添加到列表中吗？在评论区分享你的观点！请记住，健康的饮食含有各种营养食品，包括全谷物，水果，蔬菜，健康脂肪来源和浓贫蛋白丰富的食物。尽力让健康食品愉快，让自己有一些蠕动的房间。没有人完美吃，但是明智的选择最常见的是持久体重控制和健康。